老年人每天坚持2个动作，拒绝脑萎缩，活到80也不痴呆！

那天黄昏跟小区张姐散步，她突然停下，朝我扑闪着眼睛问：“我妈最近老记不住事，是不是脑子开始不好了？”我点头，又摇头：“记不住事不一定是老年痴呆，也可能是脑子‘懒’得太久了。”

我顺口告诉她两个日常小动作，坚持一做，对脑子特别有帮助，这不是玄学，是我这些年看下来的经验。

动作一，其实谁都做得来——那就是“手指操”。

我有个老病人潘叔，每晚看电视时把双手摊开，像弹钢琴似的一个个活动指头，有节奏地捏、弹、绕。他做了五年，如今说话快、反应准。“手脑联动”，就是让脑子别偷懒。他说按完十指，脑子像过水似的清明。

动作二，也特别简单：就是“原地走步”。腿一抬一放，看似简单，其实全身都动了，尤其是能刺激下肢血液循环，给大脑供好血。那个习写毛笔字的王大爷，闲时不下楼，只在大厅来回慢走十分钟，就当活动。

别小瞧这慢慢走，大脑特别吃这一套。他说自己脑子不怕“旧”，就怕不动。

我记得有一年冬天，来例行复诊的刘阿姨把我拉到窗边，悄悄递来点饼干：“医生你教的动作，我天天看着电视做。我闺女都说我像换了个人，记忆力比她还好。”

很多认知功能的退化，都是因为大脑“废用”太久。她藏不住的笑容，比任何数据都动人。

我常说，老年人的脑子就像仓库，越用越通透，不用就会锈。那两个简单动作，就是给脑子除锈的钥匙。

这几年我专门跟踪了几位坚持做“手指操”跟“踩步走”的老人，反应速度、记忆力都保持在不错的水平。

说再多养生大道理，不如每天真的动作到。那种轻快的精神头，是整个人都亮堂了。

几个月前，小李妈来复查，语速慢了些，我问她：“有在做‘指头操’吗？”她支支吾吾，说前阵子懒了些。我劝她恢复做法，并建议加上原地踩步，从早晚各五分钟起步。

动作不怕轻，怕断；脑子不怕老，怕“闲”。她点点头，像是有人提醒了她生活的节奏。

我家隔壁的老冯爱逗孩子，他教小孙子“十指舞”：比剪刀石头布外，还加转圈、对敲、随节奏弹指头。他玩得不亦乐乎，连我都惊了：“你这自己发明的？”

他一边笑一边说：“你不是说越动越灵嘛，我这是挑战自己！”

别小看手指头的灵活，就是大脑的延伸。一边带娃，一边锻炼，他还真悟出了门道。

原地走步这个动作，还有个好处——能在室内做，阴天下雨照样动。老马嫂原来怕滑倒，不敢出门走，现在客厅就是她的“跑道”，左右各50步，踩完再坐下泡脚。

这个看似偷懒的“走法”，实际最踏实不过。腿脚一走，心气就顺了。她说当年跳广场舞都没这么轻松。

张婶家装了监控，有天她儿子调出了视频看她白天有没有偷懒，结果老妇人安安心心地对着沙发前的小桌子弹指头半小时，还一边哼着小曲儿。

习惯一旦养成，动作就不再是任务，而成了“陪伴”。她说那几分钟，是她和自己的独处时光。

我在义诊现场碰到王爷爷，他儿子拉着他，满脸焦急：“爸老不记得事了，我得带他做检查。”但我一看那精神头，不像。他自己还拍着我说：“我每天都动着手脚，大脑得跟上才行。”

检查完果然没事。

很多遗忘，并不是生病，而是提醒我们重新动起来。他转头朝儿子笑笑：“我还要跟你孙子下棋呢。”

也有人跟我说，做动作坚持不下去。我理解，老年人嘛，不想督促自己那么紧。我有时会跟他们说，别每天想“非得做”，你把动作当“搭电台、磨豆浆、煎蛋”一样，早晚习惯着来，哪天不动，自己也觉得别扭就对了。

养脑这事啊，得贴着生活来做，不是苦修。有些好习惯，是像晨光和饭香那样，自然地融进日子里头的。

这些年我看过太多脑萎缩早期的片子，一眼能瞧出“这脑子久没动弹”。而真正能把问题挡在门外的，不是药，不是器材，而是“老老实实地动动”。

脑子的“怕闲”，比你想象得还厉害，只要勤动，它就不吓唬你。做动作这事，不图快，也别追求奇效，就当是一碗粥，一盏茶。

我妈今年82了，晚上吃完晚饭就去沙发前坐一小会，脚踩着节奏慢慢走，双手在膝盖上转指头，有时候一边还看着我爸看球赛。

我看在眼里，有时心都会软下来。她说动着手，脑子也跟着变年轻。像是日子仍然在她手里。那天她说：“我走不快，但我不想忘记你爸的笑声。”我听了没吭声，只是默默陪她坐在那里，看她轻轻弹着指头。

参考文献：

1. 《中老年认知障碍与预防指导》——人民卫生出版社

2. 《轻松手指操：启动脑活力》——北京科学技术出版社

3. 《脑萎缩防治指南》——中国老年保健协会编

4. 《原地慢走的健康学研究》——中国康复医学杂志

5. 《大脑不用就会老：关于认知锻炼的真实数据》——生命时报