60岁后大脑每年萎缩15%？简单动动手，健脑提神，远离老年痴呆

“你看，老王怎么越来越健忘了，连自己放哪儿的钥匙都忘了？”

“是啊，刚刚跟他说了的事，他一会儿就忘了。”

根据研究，60岁之后，咱们的大脑每年萎缩大约

15%

，那怎么办呢？是不是只能认命？

其实不然！只要咱们坚持“动动手”，有些小动作就能帮助咱们的大脑保持活力！

咱们的大脑就像是一台高效运转的机器，记忆、判断、思考……这一切都依赖它的正常工作。

但随着年纪的增长，大脑的神经细胞逐渐减少，连接变少，导致脑容量变小，脑力下降。

特别是60岁以后，脑组织的流失速度加快，萎缩得更明显。

大脑的功能越来越弱，记忆力不好，甚至出现思维迟钝、行为不协调等问题。

而这些，往往是老年痴呆的“前兆”。

大脑虽然容易萎缩，但幸运的是，咱们

通过简单的日常活动

，可以有效地预防和减缓这个过程。

1. 经常做手指操

大家试试做做简单的手指操。手指的灵活度和大脑的活跃性是息息相关的。

可以用一只手的拇指和食指碰触，再换到另一只手，

做这种简单的练习有助于刺激大脑，

增强手脑协调性，保持大脑活力。

2. 学习新东西，挑战大脑

记忆力减退最常见的原因之一就是“大脑懒了”。想让大脑不退化，就要时常给它“加餐”。

断挑战大脑的“舒适区”，能够促进神经细胞的生长，延缓大脑衰老。

3. 多做“脑力游戏”

不少人喜欢玩手机游戏、填字游戏、数独，或者参与一些有挑战性的思维游戏。

通过这些活动，不仅能娱乐，还能锻炼大脑，增强记忆力和注意力。每天抽出10到20分钟，挑战一下大脑，效果立竿见影。

4. 做手工，动手动脑

做做手工也是一个很好的方式。比如编织、画画、拼图等，能同时锻炼手部动作和大脑思维。

这些活动不仅可以减轻焦虑和压力，还有助于保持脑细胞的活跃性。

1. 保证充足的睡眠

长期熬夜、睡不好觉，会让大脑没有机会得到充分休息，导致记忆力下降，甚至影响情绪。

建议大家每天保持7到8小时的睡眠时间，保持规律的作息，让大脑得到休息和恢复。

2. 均衡饮食，给大脑“加油”

大脑喜欢吃富含

omega-3脂肪酸

的食物，比如鱼类（尤其是深海鱼）、坚果、亚麻籽等。

此外，水果、蔬菜、全谷物、豆类等也能为大脑提供丰富的营养。

3. 保持适度运动

运动不仅能强健身体，还能帮助大脑保持活力。

研究发现，有氧运动（比如快走、游泳、骑行）能够有效增加大脑的血流，促进神经生长因子的分泌，帮助大脑保持健康。

每周保持至少3次30分钟的运动，帮助你保持大脑活跃。

4. 与人多交流

保持社交，和朋友、家人多交流，不仅能提升情绪，还能锻炼大脑的语言和记忆能力。

大家一定都知道，老年痴呆是一种非常让人痛苦的疾病，患者的记忆力、认知能力逐渐下降，甚至无法自理。

虽然年龄是一个因素，但生活方式的影响也非常大。

保持良好的生活习惯，锻炼大脑，不仅能防止大脑萎缩，还能大大降低患老年痴呆的风险。

因此，从今天开始，大家就可以尝试一些简单的“健脑”方式。

通过这些小小的努力，我们的大脑就能保持清晰，远离老年痴呆，活得更有精神！

提醒：本文内容基于权威医学资料及临床常识撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

【1】张勇等. 《脑衰老与生活方式的关系研究》. 中华神经科杂志, 2020.

【2】李玲等. 《运动对大脑健康的影响》. 中华老年医学杂志, 2019.

【3】王建华等. 《脑力锻炼与认知衰退的关系》. 中国临床神经科学杂志, 2018.