几点起床最健康？不是5点也不是7点，中老年人在忙也要看看

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

有些人习惯早上五点起床，觉得这样“养生”；也有人喜欢赖床到七点以后，说是“睡够最重要”。那到底

几点起床最健康呢

？答案可能出乎许多人的意料。

68岁的梁阿姨，一直是小区里的“早起模范”。每天不到五点就起床锻炼，风雨无阻。可前阵子突然在早上锻炼时摔了一跤，被诊断为血压骤降引发的短暂性脑供血不足。

医生的话让她大吃一惊：“清晨四五点钟，是脑梗和心梗的危险时段。早起太早，反而对血管是种压力。”

那么，中老年人到底应该

什么时候起床最合适

？怎么调整作息，对身体才最友好呢？

很多长辈信奉“早睡早起身体好”，甚至将五点钟起床当作习惯。但多数人不知道，

清晨4点到6点

，正是人体血压和血液黏稠度相对最高的时段，容易诱发 心脑血管事件。

国家心血管病中心指出，60岁以上人群在清晨5点左右突发中风或心梗的风险明显高于其他时段。因为这个时候，人体经历长时间卧床，突然站起，加上气温低，血管收缩，极易导致

血压波动剧烈

。

所以，

并不是越早起床越健康

，对于中老年人来说，

最佳起床时间应在早上6:30至7:00之间

。这段时间，人体生理节律更平稳，光照也逐渐增强，有助于植物神经、血管状态逐步苏醒。

1.损害心脑血管健康

研究显示，清晨起床过早，尤其是在冬季，极易刺激交感神经兴奋，导致血压上升。一旦超出血管承受范围，就可能发生脑梗、心梗等紧急医疗事件。

2.引起大脑供血不足

早起活动时若没有充分热身，加之外界温度较低，可能造成短暂性脑缺血发作（TIA），表现为头晕、眼前发黑、四肢乏力。

3.导致免疫功能下降

睡眠不足 + 起床过早，会造成免疫调节功能紊乱，免疫细胞活性下降，增加感染风险。而免疫系统本就在老年逐步衰退，更需保护。

4.诱发高血压波动

心血管医生指出，清晨是高血压“晨峰”最明显的时段。早早离床，血压骤然波动，易造成原本平衡的血压失控，诱发意外事件。

医院睡眠中心医生建议，中老年人应确保每晚

至少7小时的连续睡眠

，并将起床时间控制在

6:30—7:00之间

。

在此时间段醒来，符合大脑褪黑激素下降、皮质醇升高、交感神经活跃的生理特点，有助于保障醒后精神状态稳定、血压平稳。

专家还建议，

起床前先赖床5分钟

：平躺调整呼吸，然后坐起1分钟，再慢慢下床行走。这被称为“三步走”策略，可明显降低跌倒风险和血压骤升。

不是每个人都能早睡，也不是人人都能睡好。起床时间更应基于

入睡时间的延伸与补偿

。

譬如，前晚因失眠或失调只在凌晨一点左右入眠，那第二天若还是被迫早起，反而加重神经疲劳，影响心血管健康。

医学界强调一项“黄金公式”：

高质量睡眠 = 睡够时长 + 睡得规律 + 睡眠深度足

因此，比起单纯盯着几点起，

更关键的是让身体在“正确的时间醒来”

。

很多人一起床就猛起猛下，这容易引发体位性低血压，出现头晕、视物模糊。

建议起床时遵循“

慢-坐-立

”原则。醒来后先睁眼静躺，活动手脚约1分钟，再缓慢坐起，坐1分钟，待头脑清醒后再起身。

如果在这期间感到

头晕或心悸

，应立刻躺回床上，并咨询医生，排查是否存在耳石症、心律不齐或前庭功能障碍等问题。

晚上10点前上床

，减少电子屏刺激，助褪黑素分泌。

卧室保持温度20-23℃左右

，防寒保暖，利于深睡。

放一杯温水在床头

，醒后先喝水，稀释血液。

避免设过早闹钟

，易被人为打乱睡眠周期。

固定时间睡醒

，哪怕假期也不应拖到9点以后。

很多人为了“养生”而一味早起，却忽视了

身体的节律与承受限度

。尤其对于中老年人来说，不规律或过早的起床，不仅带不来健康，反而可能带来风险。

健康起床，从来不是“越早越好”，而是

刚刚好

。当你做到了规律作息、高质量睡眠，然后在清晨6:30之后自然醒来，那时的你，才是最健康的自己。

参考资料：

[1] 国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告2022》

[2] 北京协和医院睡眠呼吸障碍诊疗建议，2021

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