立春守好“忌3事，食3味”，开春少生病，中老年人别破老规矩

立春是冬去春来的一个重要标志，随着气温逐渐回升，大自然的万物开始复苏，生机盎然。

然而，春季的气候变化无常，尤其对于中老年朋友来说，忽冷忽热的天气往往会让身体适应困难，容易引发健康问题。

因此，如何在春季保护好身体，预防季节性疾病，对于中老年人来说至关重要。

本文将详细介绍春季应该避免的三件事，以及推荐的三种食材，帮助大家轻松应对立春时节的健康挑战。

立春时节，天气逐渐回暖，虽然气温不再像冬季那样严寒，但春季的气候仍然变化莫测。

很多中老年人会认为随着气温的回升，不再需要过多的保暖，活动量也有所减少。

当下，不少人惯于足不出户，或静坐在家看电视、读书，或低头专注玩手机。

长此以往，“久坐不动”的隐患便悄然滋生，给健康埋下潜在风险。

长期保持坐姿会导致血液流动缓慢，造成下肢的水肿、静脉曲张等问题。

此外，久坐还会导致肌肉僵硬、脊柱负担加重，甚至影响肠胃蠕动，导致便秘等消化问题。

对于中老年人来说，长时间不活动，还可能增加发生中风、心脏病等疾病的风险。

研究表明，长期久坐与心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病密切相关。

虽然春季气温逐渐回升，但气候的湿气和寒气并没有完全消失，尤其在早晨和夜晚，寒冷天气依然存在。

如果在这种天气下饮食过于寒凉，比如生冷水果、冰淇淋、冷饮等，不仅容易伤害脾胃，还会导致寒气侵袭体内，影响消化系统的正常功能，甚至引发肠胃不适、腹泻等问题。

春季饮食可以选择温性水果如苹果、柿子等，而避免生冷的西瓜、梨等寒性水果。

可以多食用一些有助于温阳的食物，如红枣、桂圆、山药等，这些食物能温补脾胃，帮助身体调节机能，增强免疫力。

寒凉食物对胃肠道的负面影响已经有很多研究证明。

大量研究表明，过多食用生冷食物会导致胃肠道血流减少，进而影响消化功能，导致腹痛、腹泻等问题。

而温性食物则有助于增强脾胃功能，促进消化和吸收。

春季气候变暖，很多人食欲开始恢复，餐桌上也多了各种美味可口的食物。

然而，不少中老年朋友为了补充身体的能量，常常一顿饭吃得过多，暴饮暴食。

暴饮暴食不仅加重了胃肠的负担，还会导致肠胃不适，影响消化系统的正常运作，甚至可能诱发高血糖、高血压等慢性疾病的发生。

春季饮食要特别注重节制，避免暴饮暴食。

特别是中老年人，如果不注意饮食的控制，过多摄入热量，会导致肥胖，进而增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。

建议采取少食多餐的原则，合理搭配食物，避免暴饮暴食。

尤其是老年人，可以选择一些低脂肪、低热量的食物，保证营养均衡的同时，避免过度摄入不必要的热量。

春天是春笋的最佳季节，春笋不仅味美，而且富含丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，特别适合中老年人食用。

春笋具有很强的清肠排毒作用，有助于消化，缓解便秘，促进肠道健康。

此外，春笋还富含植物蛋白，能够增强免疫力，帮助身体更好地抵抗春季常见的感冒和病毒感染。

枸杞是传统的滋补食材，富含维生素A、C、E、锌、铁等营养成分，有助于提高免疫力，增强体力，改善眼部疲劳，特别适合春季食用。

枸杞具有补肝肾、养血明目的功效，对于改善春季常见的春困、眼睛疲劳等症状有显著的帮助。

为了提升枸杞的营养效果，可以与红枣、桂圆等一同炖煮，既能提高免疫力，又能改善体力，帮助身体恢复活力。

红枣是传统的养生食品，具有滋补脾胃、养血安神的作用。

红枣富含维生素C、铁、锌等矿物质，可以提高免疫力，增加血液中的红细胞数量，尤其适合春季调理身体。

可以将红枣与桂圆、枸杞、山药等一同炖煮，制成滋补粥或汤品，既能提升身体抵抗力，又能改善睡眠质量。

1.保持规律作息

春季气温变化大，建议保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于身体恢复与免疫力提升。

2.适度锻炼

可以进行轻松的运动，如散步、太极、瑜伽等，帮助促进血液循环，增强体力。适当的户外活动，也有助于晒太阳，合成维生素D。

3.调节情绪

春季气候变化容易导致情绪波动，因此保持乐观、平和的心态对于保持身体健康至关重要。

对于中老年人来说，立春后要特别注意保持良好的生活习惯与饮食习惯，守好“忌3事，食3味”的健康法则，帮助身体增强免疫力，避免季节性疾病。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《春季养生对中老年人的重要性》

3.《枸杞的营养与药用价值》

4.《春季饮食对免疫系统的影响》

5.《春季中老年人常见疾病及预防》

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》