老年人血糖正常也别大意？医生建议：67岁后，血糖尽量保持这个数

你还以为血糖正常就没问题？

李奶奶是一位67岁的退休老人。

平时，她也没有什么不适，吃得稍微多一点，喝点甜食也没事，常常自信地告诉身边的朋友：“我的血糖正常，没什么好担心的。”

然而，在一次例行体检后，她的主治医生却给她开了一张“特别的提醒”——

67岁以后，血糖最好不要超过这个数

。

这个“数”让李奶奶不禁产生了深深的疑问：是不是自己对于血糖管理了解得太少了？

老年人血糖真的有那么大的隐患吗？

血糖正常似乎意味着一切安好，但血糖是影响我们健康的重要指标，尤其是在老年人群体中，血糖变化微小但却潜伏着巨大的健康风险。

那么，

67岁后，血糖应该保持在哪个范围内

才是最安全的呢？

接下来，我们一起来探讨：对于老年人来说，如何理解血糖管理的重要性，为什么正常血糖也不能掉以轻心，以及该如何通过合理的方法维持健康的血糖水平。

很多人可能会认为，既然体检显示血糖正常，那就说明身体没什么问题。

事实上，这个观念对于老年人来说是极其危险的。

尤其是对于67岁以上的老年人，

血糖水平的变化并不像年轻时那样能够迅速被察觉

。

老年人的身体逐渐出现代谢迟缓和内分泌系统变化，这使得血糖调节的能力减弱，导致微小的波动也可能带来健康风险。

血糖波动不仅受饮食、运动等因素左右，更会遭情绪、睡眠质量、药物使用等多方面的干扰。

尤其是老年人，血糖一旦出现波动，很容易引发多种并发症，如高血糖和低血糖反复交替，这不仅影响生活质量，还增加了患糖尿病、心血管疾病等的风险。

许多老年人把“血糖正常”作为健康的保证，但

实际上，长期处于正常范围的血糖如果没有得到有效控制，仍然可能对身体产生潜在影响

。

比如，持续的轻度高血糖可能损害血管内皮，形成动脉硬化，导致心脑血管问题。

它还可能损伤眼部视网膜，引起糖尿病视网膜病变，甚至失明。

血糖正常范围的上限和下限对每个人来说都可能不同，但对于67岁以上的老年人，医学专家普遍建议，

空腹血糖最好保持在5.6 mmol/L以下，餐后2小时血糖不超过7.8 mmol/L

。

为什么特别强调67岁后呢？

随着年岁渐长，人体代谢功能渐趋减弱，胰岛素分泌与敏感性亦随之降低。

故而，即便血糖处于正常区间，相较于年轻人，老年人更易出现血糖波动。

67岁之后，许多老年人的身体出现了显著的衰老迹象，特别是代谢方面的减缓。

因此，医生建议，老年人在67岁以后应当更加注意血糖水平，做到及时监测，合理饮食，适当运动，以确保血糖维持在健康的范围内。

如果血糖水平超过了正常的安全范围，

健康的隐患将是逐步累积的

。

以下是几种血糖超标可能引起的健康问题：

1.心脑血管疾病风险增加

血糖长期偏高，会导致血管内皮损伤，进而引起动脉硬化，增加冠心病、中风等心脑血管疾病的风险。

尤其是在67岁后，老年人的血管已经有不同程度的老化，过高的血糖更容易加重这种衰老过程。

2.糖尿病视网膜病变

长期的高血糖会对眼部的血管造成损害，进而导致糖尿病视网膜病变。

尤其是老年人，眼部疾病的发生率本身就较高，血糖失控则是一个危险的推手。

3.免疫系统受损

高血糖会削弱免疫系统的功能，使得老年人更容易患上各种感染性疾病。

由于免疫力的下降，身体对疾病的抵抗能力减弱，治疗也会变得更加困难。

面对日益严峻的血糖管理问题，专家给出了几条科学且简单可行的方法。

老年人在67岁以后，不仅要密切关注血糖，还应采取有效措施，进行健康管理。

1.合理膳食，控制糖分摄入

老年人应当控制高糖和高脂食物的摄入，特别是精制糖、甜饮料和高脂肪的食物。

建议老年群体优先挑选全谷物、蔬菜、豆类这类富含膳食纤维的食物。

每天保持三餐规律，并避免暴饮暴食，最好采取少食多餐的方式，减少餐后血糖剧烈波动。

2.定期运动，增强胰岛素敏感性

适量的运动可以提高胰岛素的敏感性，帮助老年人更好地调节血糖。

同时，可以加入一些力量训练，帮助增强肌肉，进一步提高基础代谢率，保持健康的血糖水平。

3.定期检测血糖，及时了解血糖变化

对于67岁以上的老年人，定期检测血糖是非常必要的。

尤其是空腹血糖和餐后血糖的监测，能够及时发现血糖是否有偏高的趋势。

4.保持良好的心理健康

老年人的心理健康也对血糖水平有着重要的影响。

长期的压力和焦虑容易导致血糖波动，因此，老年人应当学会放松自己，保持愉快的心情。

医学共识普遍认为，血糖管理是老年人健康的基石。

通过合理的饮食、适量的运动以及定期的血糖监测，老年人可以显著降低糖尿病及其并发症的发生风险，保持更高的生活质量。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中华医学会糖尿病学分会糖尿病防治指南》

《老年人健康管理手册》

《老年人运动与健康》

《糖尿病与心血管疾病的关系》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》