调查发现：老年人若经常吃花生，不出五个月，身体或有这4种改善

王阿姨，63岁，退休后日子过得挺规律。每天早上去菜市场，下午带孙子，晚上和老伴在小区遛弯。

要说她和别人有啥不一样，就是有个小习惯——每天雷打不动吃一小把花生。不是油炸的，也不是糖裹的，就是最普通的生花生，洗干净，晾一晾，慢慢嚼。

家里人一开始还念叨她：“花生油大，年纪大了少吃点。”

王阿姨也不争辩，就笑笑，说自己吃着舒服。

大概五个月后，社区组织体检。王阿姨拿着报告回来，和老伴坐在沙发上翻来翻去，越看越觉得奇怪：血脂比以前稳了，胃口好了，晚上也不怎么醒了，连老爱犯的便秘都少了。

她自己也纳闷，不过是每天吃点花生，怎么身体慢慢“顺”起来了？

难道，这一把小小的花生，真有这么大的本事吗？

一、经常吃花生，身体或有这4种改善

1、血管状态

花生里含有不饱和脂肪酸，尤其是油酸，占比不低。

这类脂肪，和动物油里那种容易“堵路”的脂肪不一样，适量摄入，有助于调节血脂结构。

对一些中老年人来说，坚持少量、长期吃花生，可能会发现体检时甘油三酯、总胆固醇的波动没那么大了。

前提是量一定要控制，一天一小把，差不多二三十克就行。

2、肠道

花生里有一定的膳食纤维，再加上嚼得比较细、比较慢，对肠道蠕动是有帮助的。

不少上了年纪的人，本身活动量下降，肠道“动力不足”，容易几天不解一次。

把花生当作日常坚果来源之一，坚持吃一段时间，有些人会发现排便没那么费劲了，肚子也不总是胀着。

3、营养补充

花生里含有植物蛋白、维生素E、B族维生素，还有一些矿物质。

对牙口还行、但吃肉又不多的老年人来说，花生算是一种比较实在的补充来源。

长期摄入，有助于维持肌肉状态和日常精力水平。有的人会明显感觉，下午不那么容易犯困，做点家务也没以前那么累。

4、睡眠质量

花生里含有一定的色氨酸，这是合成褪黑素的原料之一。虽然含量不算高，但在整体饮食均衡的前提下，长期、规律地吃一点，对改善入睡困难、夜里易醒，可能会起到辅助作用。像王阿姨那样，晚上醒得少了，人自然精神不少。

二、花生吃对了，才是真的“养人”

当然，说到这一步，必须提醒一句：花生不是吃得越多越好。

很多中老年人一听“有好处”，就容易走极端，一把接一把，甚至拿油炸花生、花生糖当零食，那就完全走偏了。

花生的热量不低，吃多了，体重、血脂反而容易出问题。

1、吃法上

尽量选生花生或水煮花生，少盐、少调味。牙口不太好的，可以提前泡一会儿，或者煮得软一点。

每天固定时间吃，比如上午加餐或下午饿的时候，别临睡前吃太多，免得胃里不舒服。

2、有慢性病的老年人，更要结合自身情况

比如血脂偏高、消化功能弱、容易腹胀的人，建议先少量尝试，观察身体反应，再决定是否长期吃。

花生虽好，但它只是日常饮食的一部分，不能代替药物，更不能当“偏方”。

三、为什么很多老年人，坚持下来才看到变化

有个现象挺有意思，很多人吃花生一两周，觉得没啥感觉，就放弃了。但真正有变化的，往往是像王阿姨这样，坚持了三四个月、五个月的人。这是因为，饮食对身体的影响，本来就不是立竿见影的。血管、肠道、代谢，都需要时间慢慢调整。

再加上，很多老年人是在整体生活方式比较稳定的前提下，坚持吃花生的。作息规律了，活动量有了，饮食结构也没那么油腻，花生的作用才能慢慢显现出来。

所以，与其纠结“花生有没有神奇效果”，不如把它看成一个小小的、长期的生活习惯。

写在最后

养生从来不是一件惊天动地的大事，往往就藏在这些不起眼的小选择里。

如果你身边也有上了年纪的家人，不妨从一小把花生开始，陪他们把日子过得更稳当一点。

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