医师提醒：中老年慎做这类耗元气习惯，长期做精神差乏力

“每天早上起床，感觉就像还在做梦一样，精神浑浑噩噩。哪怕是睡足了七个小时，我还是感觉很疲倦，连走路都没有劲儿。”

不少中老年朋友都在经历类似的情况，疲倦感越来越明显，甚至做一些简单的家务活都会感到力不从心。

很多人会以为这是正常衰老的表现，认为随着年纪的增长，体力和精力逐渐下降是理所当然的事情。

然而，你知道吗？这些症状，未必只是因为年纪大，很多时候是由于一些生活习惯，正在悄悄地消耗着你的元气，导致身体和精神的双重疲惫。

你是否曾经想过，平时那些不经意的小习惯，可能正是导致你精力不济、常常乏力的罪魁祸首？

今天我们就来探讨，这些常见的“元气耗损”行为，它们是如何一步步让你失去活力的，又该如何纠正这些习惯，恢复元气，找回精力满满的自己。

随着工作和生活压力的增加，许多中老年人开始习惯性地熬夜。

无论是忙碌的工作，还是不愿错过的电视节目，晚睡成了大多数人生活中的常态。

可是你知道吗？熬夜对身体的影响远不止是第二天的“打瞌睡”那么简单。

睡眠不足不仅导致白天精神不集中、工作效率低，还会引发一系列健康问题。

医学专家指出，长期的熬夜会打乱身体的生物钟，干扰荷尔蒙分泌，尤其是体内的压力激素——皮质醇，过量分泌会对免疫系统、内分泌系统以及心血管系统造成极大压力，增加患慢性病的风险。

据《中华睡眠医学杂志》上的一项研究显示，长期熬夜还会增加中老年人患糖尿病、心脏病、肥胖等慢性疾病的风险。

久坐不动，真的能让你变得越来越差？

你是否习惯了长时间坐着看电视、玩手机或打麻将？

随着科技的发展，现代人的生活方式变得越来越“静态化”，尤其是许多中老年人，日常活动量减少，长时间处于坐姿状态，既不走路，也不运动。

根据《美国医学会杂志》的研究，长期久坐不动的中老年人，心血管健康状况较差，发生心脏病、高血压、动脉硬化等疾病的风险明显增加。

而且久坐不动还会加剧糖尿病的发病率，因为长时间不活动会影响血糖的正常代谢，进而导致胰岛素的分泌异常，使得血糖水平难以控制。

1.免疫力下降，容易生病

根据《中华免疫学杂志》研究，熬夜会导致白细胞活性下降，从而降低了机体对细菌、病毒的抵抗能力。

免疫力下降使得身体更容易感染疾病，尤其是在季节变化时，感冒、流感等常见病就更容易找上门。

2.心理状态差，易出现焦虑和抑郁

长期的睡眠不足会使得大脑缺乏休息与修复的机会，从而影响大脑的认知功能，导致思维变得迟钝、情绪波动大。

睡眠不足会让大脑的“情绪调节”功能受损，导致容易出现情绪低落、烦躁等情况，长此以往，精神状态也会大幅度下降。

3.身体各项机能加速衰退

根据《国际老年医学杂志》上的研究，长期熬夜会加速中老年人的生理衰老过程。

熬夜使得体内的自由基过量增加，这些自由基会破坏细胞，导致组织老化。

而且睡眠不足还会影响肝脏和肾脏的排毒功能，降低排毒效率，长时间下来，身体的各项机能会加速衰退。

1.体力明显下降，易感到疲劳

久坐不动，肌肉长期处于不活动状态，身体的新陈代谢变得缓慢。

研究表明，长时间坐着的人往往精力不集中，体力迅速下降。

2.骨骼和关节问题加重

中老年人由于骨密度本身已经开始下降，久坐更容易加剧骨骼退化的速度，导致关节痛、背痛等问题。

严重时，还可能会引发脊椎病、骨质疏松等疾病，增加跌倒和骨折的风险。

3.心血管健康受到威胁

久坐不动会导致血液流通不畅，增加血栓形成的机会，进一步影响心血管系统的健康。

根据美国心脏病学会的研究，久坐是导致中老年人心脏病、血压升高、动脉硬化等心血管疾病的重要因素之一。

解决建议

1.规律作息，早睡早起

保持每天7-8小时的高质量睡眠，养成固定的作息时间。

避免熬夜，最好在晚上10点前入睡，早晨6点起床，确保充足的深度睡眠。

2.增加日常活动量，避免久坐

尽量避免长时间坐着，每隔一小时起来活动10分钟，走动走动，或者做一些简单的伸展操。

特别是对于中老年人，运动不仅能保持身体健康，还能预防老年痴呆、心血管疾病等慢性病。

3.改善饮食，保证营养均衡

合理安排饮食，增加富含纤维、蛋白质、维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全麦食物、鱼类和坚果等。

此外，定期进行体检，及时监测血糖、血压等重要健康指标，确保身体处于良好状态。

医学专家普遍建议，中老年人要注重生活中的小细节，避免长期熬夜、久坐等不良习惯，保持健康的作息和生活方式。

通过规律作息、适量运动和健康饮食，能够有效提升身体活力，改善精神状态。

参考资料：

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《现代中老年人健康管理与慢性病预防》

3.《中老年人免疫系统衰退机制研究》

4.《久坐与心血管疾病的关系分析》

5.《睡眠质量对中老年人健康的影响》

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》