冬季晨起易头晕？中老年 3 个 “唤醒动作”，3 分钟搞定，不晕不慌！

“冬天早上一睁眼就坐起来，眼前瞬间发黑，扶着墙缓半天才能动”—— 这是很多中老年朋友的冬季日常。低温天里，晨起头晕不是小毛病，而是血管收缩、血液黏稠、体位变化引发的 “身体预警”，稍不注意还可能摔倒受伤！

其实不用愁，分享 3 个我带爸妈亲测有效的晨起养生动作，全程只要 3 分钟，不用复杂工具、不费力气，从 “唤醒神经” 到 “适应活动” 一步步过渡，帮身体平稳启动，头晕、心慌、站不稳全躲开，中老年晨起更安心～

冬天醒来别猛起！先躺在床上保持仰卧姿势，闭眼静坐 30 秒，让大脑和身体先 “醒醒盹”，再做这几步：

双手对搓至掌心发热，用温热的手掌轻轻按揉太阳穴，顺时针、逆时针各 10 圈，力度轻柔不使劲，缓解脑部供血不足带来的眩晕；双手往下移，搓热后捂住耳朵，轻轻按压 10 次，再用手指轻弹耳后 3 次，通过耳部穴位刺激唤醒神经；最后活动脚踝：双脚交替勾脚、踮脚各 15 次，像踩油门一样缓慢发力，促进下肢血液循环，避免血液淤积在腿部，让脑部供血更充足。这一步的核心是 “慢”，不用着急，1 分钟就能让身体从睡眠的 “低功耗” 状态慢慢苏醒，减少突然活动引发的头晕。

做完床上动作，别直接下床！坐在床沿上再过渡 1 分钟，避免体位性低血压：

双腿自然下垂，脚尖点地，缓慢晃动双腿 30 秒，让下肢血管逐渐适应重力变化，防止突然站立导致的脑部供血断层；双手握住膝盖，轻轻顺时针揉 10 圈，再逆时针揉 10 圈，既放松膝关节，又能通过按摩促进腿部气血循环；最后抬头挺胸，缓慢转动脖子，左右各 5 次，动作幅度要小，避免扭头太猛加重头晕，帮颈部血管顺畅供血。我妈之前总嫌这步麻烦，跳过直接下床，结果好几次差点站不稳，坚持做了 1 周后，明显感觉起身时不晕了，现在每天主动坐在床边做过渡。

下床后别急着洗漱、做饭，在室内慢走 1 分钟，搭配简单舒缓动作，让全身循环彻底 “启动”：

原地慢走 30 步，小步慢挪，手臂自然摆动，不用追求速度，重点是让心跳平稳、气血贯通；双手举过头顶，缓慢扩胸 5 次，再轻轻转腰 3 次（左右各 1.5 圈），动作舒展不发力，促进胸腔血液循环，让氧气更好地输送到脑部；最后双手搓热，轻轻拍打额头、后颈各 5 次，缓解颈部肌肉紧张，进一步改善脑部供血，此时身体已经完全适应活动状态，头晕感基本消失。

晨起喝杯 “唤醒水”：做完动作后，喝一杯 38℃左右的温白水，小口慢饮，稀释夜间黏稠的血液，从内到外帮身体补水，减少头晕诱因；穿衣先穿下肢：起床后别先穿上衣，先把裤子、袜子穿好，避免下肢受凉导致血管收缩，加重头晕，尤其要穿保暖的袜子，脚暖了全身循环更顺畅；早餐别吃太急：头晕的长辈，早餐优先选小米粥、蒸蛋、热豆浆这类温热易消化的食物，别空腹吃油条、冷糕点，避免刺激肠胃影响供血。

如果晨起头晕伴随

头痛、胸闷、手脚麻木、视物模糊

，或者持续超过 10 分钟不缓解，别硬扛，一定要去医院查血压、血糖、脑血管，排除器质性问题；做动作时如果感觉心慌、气短，立刻停下来休息，不用勉强。

冬季晨起头晕，根源是 “身体没睡醒就被强行启动”，这 3 个动作看似简单，却能帮身体平稳过渡，我爸妈坚持 1 个月，晨起头晕的次数从每天都犯，变成偶尔才出现，现在每天做完还能稳稳地做早餐、浇花！

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