立春后提醒：二要防三不做一要学忌三事，中老年开春稳状态

立春已过，春风送暖，万物复苏。

可是，你知道吗？随着春天的到来，许多中老年朋友的身体也开始面临季节性的挑战。

虽然春天是万象更新的好时节，但对于身体机能逐渐下降的中老年人来说，这个季节却暗藏了一些健康风险。

如果你还以为春天只是一个适合踏青游玩的季节，那可就大错特错了。

今天，我们就来聊一聊“二要防、三不做、一要学”，以及春季最需要忌讳的三件事，帮助你平稳度过这个季节，保持健康状态。

随着温度的回升，气候的不稳定性给身体带来一定的挑战，尤其是免疫系统和肝脏功能的调节问题，容易导致一些慢性病复发。

首先，春季气候变化大，昼夜温差较大，许多中老年朋友容易受凉，特别是长期待在空调房中的人群，很容易因为温差过大而感冒、引发关节炎等问题。

而且春天是过敏高发的季节，花粉、尘土等过敏源较多，容易诱发呼吸道、皮肤过敏等症状。

其次，春困也是春季常见的现象。

许多人在春天的早晨感觉到精神不振、容易打瞌睡，尤其是中老年朋友，由于体内气血逐渐变弱，容易出现春困症状。

这些问题和风险，我们可以通过哪些方法进行有效防范呢？

1. 防寒保暖

春季温暖的阳光让人感到舒服，但早晚温差大，容易受到寒气的侵袭，尤其是脖部、腰部等部位。

如果防护措施不到位，可能会引发风湿、关节炎等问题。

专家建议，春季中老年朋友要特别注意保暖，尤其是脖部、肩部、关节等部位，晚上睡觉时应适当增加衣物，避免裸露身体。

此外，在春季的户外活动中，避免长时间待在寒冷的环境中，尤其是风大的天气，尽量避免冷风直接吹到身体。

如果必须外出，可以选择穿戴适合的衣物，佩戴围巾和帽子来避免寒气入侵。

2. 防过敏

春季是过敏的高发季节，尤其是花粉过敏、尘螨过敏等问题，常常给中老年朋友带来困扰。

为了避免过敏，建议大家在春季外出时尽量减少与花粉、灰尘等过敏源的接触，特别是有过敏史的朋友，

可以佩戴口罩、眼镜，避免在花粉飞扬的季节进行户外活动

。

若家中有人对花粉过敏，可定期清洁家居，维持环境洁净。

同时，使用空气净化器，以保持室内空气清新宜人，有效减少过敏源的积聚，营造健康居家氛围。

对于一些季节性过敏，最好提前就医，咨询医生是否需要服用抗过敏药物进行预防。

1. 不做剧烈运动

春季气候渐暖，许多中老年朋友容易兴奋过度，开始进行大强度的运动。

然而，春季的气温和湿度变化大，过于剧烈的运动容易导致身体负担过重。

尤其是长期不运动的人群，贸然进行剧烈运动可能引发关节拉伤、肌肉损伤等问题。

专家建议，中老年朋友春季的运动要循序渐进，避免过度运动，可以从轻度的散步、太极拳、瑜伽等低强度的活动开始，逐渐增加运动量，并且注意热身和拉伸，以降低运动伤害的风险。

2. 不熬夜

春季白昼渐长，早晨阳光照射让人精力充沛，但许多人在春季容易出现熬夜的情况。

熬夜不仅会打乱生物钟，还会导致身体免疫力下降、内分泌失调、情绪低落等问题。

建议大家春季保持规律作息，晚上尽量避免熬夜，保持每天7到8小时的睡眠时间。

春季乃生物钟调适之际，此时维持规律作息意义非凡。

3. 不盲目饮食

春季饮食应该保持清淡、易消化，但有些中老年人为了适应春季的食欲变化，可能过度偏好生冷食物，尤其是水果和生菜等未加热的食物。

春季的饮食要注意适量，不宜过度食用辛辣、生冷的食物，尤其是消化系统较弱的中老年朋友，应注意避免食用未经充分烹饪的食物。

可以多食用一些时令的蔬菜，如菠菜、莴苣等，丰富膳食结构，保持营养平衡。

学会调养肝脏

肝脏是人体重要的解毒器官，春季调养肝脏有助于增强身体免疫力、促进新陈代谢。

为此，建议中老年朋友适当食用一些有助于养肝的食物，如枸杞、菊花、绿茶、苦瓜等。

专家指出，肝气疏泄顺畅，能够帮助消化吸收，增强体力。

春季养生并不复杂，只需要我们关注日常生活中的小细节，调整不良习惯，养成良好的生活方式，就能帮助身体适应季节变化。

通过“二要防三不做一要学”的健康策略，我们可以平稳度过春季，保持充沛的体力和健康的状态。

今天就从合理作息、均衡饮食、适量运动开始，稳步迎接一个更健康的春季吧！

注： 文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中老年人春季保健指南》

《现代运动医学》

《中医肝脏调养与春季养生》

《春季气候变化对健康的影响研究》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》