中老年筋骨变差非偶然，伤身非年纪，是这3个不良习惯

你是否也曾听说过“年纪大了，筋骨差是自然的事”？

筋骨的变化，尤其是关节疼痛、腰背酸痛等问题，往往与我们的日常行为习惯息息相关。

甚至比年龄更能决定我们的健康状况。

那么，究竟是哪3个习惯，悄无声息地伤害着我们的筋骨呢？

让我们一起揭开谜底。

根据哈佛大学的一项研究，长期久坐与身体肌肉的萎缩、关节的僵硬密切相关。

久坐不仅让关节得不到应有的活动，也限制了肌肉的有效锻炼。

长时间久坐，首当其冲的影响便是肌肉萎缩。

久坐使肌肉缺乏必要活动刺激，久而久之，便易出现这一不良状况，严重影响身体机能与健康。

此外，久坐还会导致关节僵硬。

我们的大多数关节，包括膝关节、髋关节和肩关节，都需要通过活动来保持灵活度。

如果长时间不活动，关节内的液体流动不畅。

导致关节软骨无法得到及时的滋润和养护，最终造成关节僵硬，甚至出现疼痛感。

随着年龄的增长，骨骼中的钙质逐渐流失，若没有及时补充，骨骼的强度会降低。

而不合理的饮食习惯，尤其是缺乏足够的钙、维生素D和蛋白质，会加速骨质疏松的形成。

另外，

高盐饮食

也是骨质流失的一个重要因素。

长期高盐的饮食会导致体内钙的流失，降低骨密度。

尤其是中老年人，骨密度本就较低，更容易受到盐分摄入过多的影响，进而导致骨骼问题。

大多数中老年人认为，跑步、举重等高强度运动过于激烈，不适合自己。

然而，缺乏适量的运动，尤其是力量训练，反而会导致肌肉的衰退和关节的松弛。

长期缺乏针对性的力量训练，最终会影响到关节的稳定性和整体活动能力。

中国运动医学学会的研究表明，

60岁以上的老年人中，有60%的人存在不同程度的肌肉萎缩现象

。

1.肌肉萎缩

久坐会导致腿部、腹部等部位的肌肉逐渐萎缩，影响到身体的稳定性，增加摔倒的风险。

2.关节僵硬

长时间不活动会让关节液流动不畅，导致关节僵硬，疼痛感加剧。

久坐不仅使得膝盖、腰背部关节受损，还容易引发

肩周炎

和

腕关节炎

等问题，特别是对于长期伏案工作的中老年人。

3.骨质疏松

缺乏运动和钙质补充，会让骨密度逐渐下降，甚至导致骨折的发生。

研究表明，久坐不动的老年人比活跃的同龄人更容易出现骨折，尤其是在摔倒后，骨折的几率增加。

1.骨折风险增加

钙质流失和维生素D不足会使得骨骼更易发生骨折，尤其是在发生摔倒事故时，骨折的几率大大增加。

长时间不摄入足够的钙质和维生素D会使得骨密度下降，一旦摔倒，容易发生脆性骨折。

2.关节疼痛加剧

缺乏适当的营养补充会导致关节炎的加重，表现为关节僵硬、肿胀和疼痛。

尤其是膝关节和脊椎的退行性病变，可能让日常活动变得非常痛苦。

3.活动能力下降

骨质疏松和关节问题会逐渐影响日常活动能力，无法进行以前喜欢的运动，甚至影响到基本的日常生活。

六个月后，许多中老年人可能已经无法独立完成日常活动，如穿衣、上下楼梯等。

1.肌肉力量明显下降

长期缺乏运动会导致肌肉力量的显著衰退，影响到走路、上下楼梯等基本活动。

2.姿势不良

肌肉衰退会导致姿势问题，脊柱负担加重，进一步加剧腰背疼痛。

许多中老年人常常因腰背疼痛而无法保持正常姿势，这会进一步影响他们的活动能力。

3.关节失稳

由于缺乏力量训练，关节的稳定性大大降低，容易导致运动损伤，甚至发生关节脱位。

长期不运动的老年人，关节的灵活性和稳定性会大幅下降，容易出现膝关节和髋关节的退行性变。

1.增加活动量

每天至少进行30分钟的中等强度运动。

即便是在家里，也可以做一些简单的居家运动，如起身踮脚、脚尖走路等。

2.调整饮食结构

确保足够的钙质摄入，每天食用富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、深海鱼等。

此外，增加新鲜蔬果的摄入，保证体内所需的营养成分，帮助维持骨骼健康。

3.注意站立和坐姿

避免长时间久坐，每隔一小时就起身活动一下，活动双腿和脊椎，缓解长期坐姿带来的压力。

同时，保持正确的站立和坐姿，避免过度弯曲脊柱，减少对关节的损害。

筋骨健康并非只是“年纪”的问题，更多的是我们生活中的小习惯。

今天开始，不妨试试这些简单易行的改善方法，给自己一个健康的筋骨状态。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《老年人健康管理与运动指导》

《中老年人运动的效果与健康》

《骨质疏松的预防与治疗》

《关节炎的发病机制与防治》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》