过了45岁，比起纯牛奶，为什么更建议喝奶粉？

临近过年，想必很多年轻人都在琢磨为爸妈

准备什么礼物好呢？

父母年纪大了，健康比什么都重要。表达孝心，

一份好吸收的营养

就是实在的关怀。送奶就是个不错的选择，但说到送奶，有人说送纯牛奶就不错；又有人说给老年人送奶粉营养才够丰富。那对中老年人来说，

到底喝牛奶好还是奶粉好呢？

今天粉哥就来跟大家好好唠唠这个问题~

中老年人通常被大家认为是

45岁及以上

的人群，这一阶段人体的各项机能会逐渐减退，比如新陈代谢减慢、

消化器官功能减退、钙流失加速、肌肉流失、免疫功能下降

等。基于此，中老年人极易出现以下症状：

1、消化不良

由于消化器官功能减退导致

消化酶分泌不足、胃肠道动力下降、肠道菌群

失调等多种原因，中老年人消化不良的发生风险显著增高。

2、骨质疏松

中老年人群的骨密度会

随年龄增长逐渐下降，

尤其是女性在绝经后，雌激素减少导致

钙流失加速，

骨质疏松风险显著增加。世界卫生组织数据显示，全球50岁以上人群中，约

20%-30%

因骨质疏松

导致骨折。

3、肌少症

肌少症是中老年群体面临的另一大健康问题。研究表明，50岁后人体肌肉量每年

减少1%-2%

[1]

。

4、三高、糖尿病等基础病

由于新陈代谢速率下降和

器官功能衰退

的原因，中老年人不能很好地

代谢脂肪、血糖和胆固醇

等物质，日常饮食如果没有进行相应的调整，就容易患上

高血压、高血脂、糖尿病等

一系列基础病。

针对中老年人

特殊的生理特点，

一方面可以看出，由于钙流失加速、肌肉流失、免疫功能下降，中老年人对蛋白质、钙和多种微量元素等

都产生了大量需求。

但另一方面，由于新陈代谢减慢和消化器官功能减退，中老年人又需要

好消化吸收和极具针对性的营养

来满足其特殊需求。

针对中老年人特殊的营养需求，牛奶一般是通过

“做减法”

以适配人群，例如，脱脂牛奶通过

去除脂肪

来适应高血脂人群，舒化奶通过

分解乳糖

来适应乳糖不耐受人群。同时，牛奶的强化营养成分种类相比奶粉往往更少，

主要提供蛋白质、钙等基础营养。

某款牛奶配料表（图源：电商平台）

那中老年奶粉是怎么做的呢？

在营养强化方面：中老年奶粉不仅有蛋白质和钙等基础营养，还含有

多种维生素（A、D、E、C、叶酸等）和更丰富的矿物质（锌、硒、锰等）。

某款中老年奶粉配料表（图源：电商平台）

此外，针对部分中老年人的特殊需求，奶粉还会进行

定制化的配方设计。

针对骨骼健康：

除了比较常规的高钙配方，有些奶粉还会添加初乳碱性蛋白、胶原蛋白肽等营养成分。

针对血糖调节：

低GI、低糖、高纤维的配方，有助于维持中老年人群正常血糖代谢。

针对心脑血管健康：

部分奶粉会降低饱和脂肪含量，添加植物甾醇酯、ω-3脂肪酸（如DHA）等有益于血脂健康的成分。

针对肠道健康与免疫：

一些奶粉会额外添加益生菌（如乳双歧杆菌）、益生元（膳食纤维）、乳铁蛋白、牛初乳、免疫球蛋白等。

中老年人的健康是“健康中国”战略不可或缺的一环。近年来，国家和行业层面出台多项规划与行动，

高度重视

中老年人群的营养情况。早在2017年发布的

《国民营养计划（2017-2030年）》

中也提到，将“老年人群营养改善行动”列为六大行动之一，强调要研发推广

适合老年人营养健康需求的食品产品。

值得注意的是，国家在2024年更新发布了

《GB 19644-2024 食品安全国家标准 乳粉和调制乳粉》，

这意味着中老年奶粉有了更严格、更统一的安全与质量标准。

此外，

《中国居民膳食指南（2022）》

针对65岁及以上老年人也给出了专门的膳食指导，明确建议选择优质蛋白质，

经常食用奶及奶制品，

并特别指出老年人

需预防营养不良、肌肉流失，

这些都为中老年人饮用营养强化的奶粉提供了权威依据。

在政策、标准和行业的三重推动下，目前

伊利、飞鹤、君乐宝、蒙牛、雀巢等众多知名品牌

均已推出了各具特色的中老年奶粉系列，同时品牌仍在持续进行

科学研究和配方创新，

为不同健康需求的中老年人提供营养解决方案。

当然，每个人的身体素质都不同，如果长辈身体硬朗，不管是喝牛奶还是喝奶粉都是不错的选择。但如果长辈有前面提到的一些情况，平时饮食又难以保证营养均衡，那么给长辈选择一罐合适的奶粉，无疑是更优质的营养选择。

参考资料：

[1]尹兴晓,蒋阳,宋艳萍,等.肌少症与骨质疏松症：欧洲人群全基因组数据分析[J].中国组织工程研究,2026,30(23):6030-6039.