喝茶解疲劳？医生提醒：老年人喝茶时，要留意这4点

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“每天一杯茶，健康似神仙”，不少老人对喝茶情有独钟。早起一杯淡茶提神醒脑，午后再来点浓茶驱散倦意，似乎喝茶就成了对抗疲劳、延年益寿的“好习惯”。

但你知道吗？喝茶虽然好处不少，可老年人喝茶，一不小心反而可能

偷走你的健康

。医生提醒，

老年人喝茶有讲究

，不看体质、错选时间、喝错种类，可能越喝越累、越喝越伤身。

别让“养生茶”变成“伤身茶”，

牢记医生叮嘱的4个关键点

，老年人喝茶才能喝得安心、喝出健康！

很多人都觉得喝茶能抗疲劳，尤其年纪大了容易疲惫，更希望靠一杯茶打打精神。但其实，

喝茶是“伪解乏”

，短时间提神，背后的能量是“借”的。

茶叶里的

咖啡因

确实有刺激中枢神经、短时提神的作用。尤其绿茶、红茶、乌龙茶等，都含有一定量咖啡因。但这种“兴奋”，对老年人未必是好事。

随着年龄增长，老年人神经系统调节能力减弱、代谢变慢。原本年轻人喝茶后精神一两个小时，但对60岁以上的老年人来说，可能会带来

心慌、失眠、血压波动

等副作用，反而更疲惫。

中国营养学会发布的2022年《中国居民膳食指南》就特别指出，

高龄及心脑血管病患者应控制含咖啡因饮品摄入量

。

所以，

想靠喝茶解疲劳，别忽略“个体差异”

。特别是

本身有睡眠问题、心脏不适或高血压

的老人，更要控制喝茶的时间和浓度。

茶虽是传统养生佳品，但不健康的饮茶方法，往往效果适得其反。下面这4个习惯，是老年人中最普遍、也最容易“踩雷”的喝茶方式。

1.

空腹大量饮茶——加重胃部刺激

很多老人早上醒来后，第一件事就是泡上一杯浓茶。觉得“茶能通便清肠”，但你知道胃怎么想的吗？

茶叶中含有

鞣酸、咖啡因和茶多酚

，空腹摄入会

刺激胃酸分泌

，可能导致

胃酸过多、胃痛或恶心反胃

。尤其是本身患有胃炎、胃溃疡的老年人，更是“雪上加霜”。

中国医科大学附属第一医院的消化科医生提醒：

老年人最好餐后30分钟后再饮茶，避免空腹刺激胃黏膜。

2.

睡前喝茶——可能整夜睡不好

“白天还行，一入夜脑子就清醒”，不少老人晚上容易失眠，而茶正好会“添把火”。

大多数茶叶中咖啡因含量不低，尤其是

绿茶和红茶

，于神经系统作用明显。老年人代谢功能下降，

茶中的成分停留时间更长

，可能会引起

神经兴奋、心率加快、夜尿频多

，严重影响老人本就不稳的睡眠。

建议

：晚上建议

不喝或少喝茶

，尤其避免

下午六点后饮用含咖啡因的茶

，如有需要可选择低咖啡因的花草茶或代替饮品。

3.

“越浓越养生”的误区——加重肝肾负担

一些老人“讲究喝好茶”，非浓茶不喝，甚至一泡茶反复冲十几次。但其实，

浓茶不等于好茶，更不等于养生茶

。

浓茶中的茶碱、咖啡因含量越高，对

肝脏代谢、肾脏排毒都是负担

。长时间饮用太浓的茶，可能会引发

心率紊乱、肝肾劳损

。

特别是患有

肾功能不全、高血压、骨质疏松

的老年人，更应避免浓茶。

4.

茶药同服——可能“药效归零”甚至有风险

不少老年人都需要长期服药控制慢病，常见如高血压、糖尿病、冠心病等，而“茶配药”往往是藏在日常的健康隐患。

茶叶中的鞣酸和其他活性物质，可能与

铁剂、降压药、抗凝药等药物发生相互作用

，影响药效吸收，甚至出现不良反应。

北京协和医院特别提醒：

服药前后1—2小时内不宜饮茶

，更不要用茶水送药！

并不是老年人就不能喝茶，而是要

喝得对，喝得巧

。学会从茶种、浓度、时间三个维度入手，避免不良反应。

· 绿茶：茶性偏寒，利尿清火，适合体质偏燥热的老人，但不适合胃寒人群；

· 红茶：茶性温和、刺激性弱，适合大多数老年人日常饮用，有助于暖胃；

· 乌龙茶：适度刺激，可调脂降糖，但不宜空腹喝；

· 决明子茶、菊花茶：属“花草茶”范畴，低咖啡因、不刺激，适合睡前饮用或怕失眠人群；

· 普洱茶：经多年发酵，刺激性更弱，更适合肠胃功能差的老人。

· 水温：不超过80℃，过烫易伤食道；

· 浓度：“一泡”即可，不喝久泡茶、浓茶、隔夜茶；

· 时间：饭后30分钟到下午3点前饮用为宜；

· 频率：每日总量控制在3杯（每杯约150ml）以内。

不是所有人都适合喝茶。以下几类人群喝茶，需特别小心：

· 重度失眠者：茶中的咖啡因会刺激神经，影响入睡；

· 贫血或缺铁性贫血患者：茶中鞣酸会抑制体内对铁的吸收；

· 胃病患者：茶叶刺激胃酸分泌，易导致症状加重；

· 肾病患病者：茶碱代谢主要靠肾脏，不宜摄入过多；

· 服药人群：任何需要服药的老人，饮茶须避开药物服用时间。

喝茶，确实是中国几千年来的健康习惯。它可以提神，可以助消化，也可以舒缓心情。但任何看似健康的习惯，一旦方式错了、细节没注意，就可能变成健康“杀手”。

尤其是对老年人来说，喝茶的关键不是喝不喝，而是怎么喝。

合理饮茶、科学饮茶，才能真正让茶变成“养生良方”。

参考资料：

1. 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社.

2. 北京协和医院科普平台：《喝茶也有讲究！医生教你如何科学饮茶（老年版）》.

3. 国家食品药品监督管理总局：《饮茶与药物服用的相互作用研究报告》.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！