腰椎间盘突出非突然发生，诱因或早现，中老年人要留意腰部健康

前几天，小区65岁的张大爷遛弯时弯腰捡报纸，突然腰疼得直不起身，被邻居送医后确诊为腰椎间盘突出。医生表示，这不是突发疾病，而是长期积累的问题，弯腰捡报纸只是导火索，其实很多中老年人都和他一样，忽略了腰部的“求救信号”，直到发病才后悔。

腰椎间盘突出就像水管生锈，是长期“磨损”的结果，数据显示，我国50岁以上中老年人患病率高达40%以上，且仍在上升，以下4个诱因很多老人每天都在接触。

1、

年龄增长导致的自然老化：

这是最主要的诱因，就像脸上长皱纹一样，随着年龄增长，腰部“缓冲结构”逐渐老化、变脆，稍受力就易受损，进而引发突出。

2、

久坐久站不活动：

很多老人整天坐着看电视、打牌，或长时间站着择菜、聊天，久坐让腰部紧绷、血液循环变慢，久站让腰部承受全身重量，长期下来易出问题。

3、

弯腰负重不当：

老人干家务、搬花盆、捡东西时，常直接弯腰发力，这会让腰部承受几倍于自身的重量，长期如此易拉伤腰部，诱发突出。

4、

腰部受凉不注意保暖：

腰部怕冷，老人夏天直吹空调、冬天穿得单薄，都会让腰部肌肉收缩僵硬，加重腰部压力，影响血液循环，诱发腰部不适。

腰椎间盘突出发展缓慢，前期症状隐蔽，很多老人误当普通腰疼忽略，错过最佳干预时机。

1、

腰部偶尔酸痛、发僵：

久坐、久站或弯腰后，腰部轻微酸痛、发僵，活动后缓解，这是腰部在提醒你及时休息、做好防护。

2、

久坐后起身，腰部有牵扯痛：

长时间久坐后起身，腰部有牵扯样疼痛，需扶物缓慢站起，活动后才减轻，说明腰部负担已超标，不可忽视。

3、

下肢轻微麻木、发凉：

部分老人会感觉大腿、小腿偶尔发麻，或下肢发凉，天气变凉时更明显，这是腰部问题影响腿部神经的信号，需多加留意。

很多老人认为腰疼是正常现象，其实腰椎间盘突出可防可控，做好以下4点，能有效降低发病风险。

1、

避免久坐久站，定时活动：

久坐别超过40分钟，每隔一会儿就起身伸个懒腰、走两步，不用刻意运动，动一动就好；久站的时候也别一直僵着，偶尔换个姿势、扶着东西歇一歇，让腰部松口气。

2、

弯腰搬东西，找对方法：

平时尽量别搬太重的东西，真要搬的话，记得先蹲下把东西抱稳，用腿的力气站起来，别直接弯腰硬扛；就连捡地上的小东西，也尽量蹲一蹲，少让腰部受委屈。

3、

做好腰部保暖，避免受凉：

腰部特别怕冷，夏天别对着空调、风扇直吹，冬天记得穿高腰裤、保暖衣，护住腰腹；没事的时候用热水袋敷一敷腰，暖暖的很舒服，还能促进血液循环，缓解腰部发僵。

4、

适当锻炼，增强腰部力量：

不用刻意去健身房，选一些温和的运动就好，比如慢走、打太极、练八段锦，轻松活动身体的同时，还能增强腰部肌肉力量；千万别做快跑、跳跃这种剧烈运动，免得拉伤腰部，得不偿失。

其实腰椎间盘突出从来都不是突然找上门的，它的诱因和前期信号，早就藏在咱们的日常生活里啦。中老年人的腰部比较脆弱，只要多留意一点腰部的小变化，避开不好的习惯，做好简单的预防，就能少受腰疼的罪，舒舒服服安享晚年～