老年痴呆的原因：熬夜排最后，排在首位的，很多老人还没发现

不少人以为老年痴呆是突然出现的，其实最早的“信号”常常发生在生活中，常常被忽视。

有些老人开始总是忘记钥匙放哪，刚说完的话转头就不记得，甚至连早饭有没有吃都模糊。这种

反复丢三落四

，常被说成是“老糊涂”，但如果越来越频繁，背后可能是大脑的细胞在“掉链子”。

大脑就像一所房子，每天都有电流在不同的“房间”里忙着工作。一旦某些地方的“电线”老化了，就会出现短路，信息传不进去，人就会变得迟钝。

临床上很多老人早期没有发现异常，等到词不达意、连熟人都快认不出时，往往已经进入了进展期。

很多人只知道“熬夜”伤脑，却不知道真正的“元凶”，藏在日复一日重复的生活中。

很多医生都提到，脑子越用越灵，这句话不是说着玩。特别是上了年纪以后，不再工作、社交圈缩小、习惯一个人待着。结果就是，

大脑长期“吃闲饭”

，慢慢失去功能。

有种情况特别值得注意，就是老人常年无所事事，不说话、不动脑，比如天天看电视节目重复一个又一个，一个上午都没说几句话，整天就在沙发上一坐就是半天。

医学上有个说法叫“认知刺激不足”，意思就是脑子没有接收到新鲜的信息，长时间下来和零件生锈一个道理。临床上发现，那些

从不参加社区活动、不爱学习新事物、总是沉默寡言

的老人，的确更容易出现认知退化的风险。

医生会提醒血糖高可能影响眼睛、肾，但很少人知道，

脑子其实更怕高血糖

。长期血糖不稳，会让脑里的一种叫做“胰岛素样生长因子”的东西变少，它是帮助脑细胞“吃饭”的关键。

也就是说，

糖尿病控制不佳的人，脑细胞就像吃不饱的孩子

，时间一长，自然干活不给力。研究显示，糖尿病患者患上老年痴呆的风险，明显比正常人高，而很多人并不知道这个联系。

如果老人常年吃大量主食、甜食、喝含糖饮料，又不喜欢测血糖，就像是拿糖去“泡脑子”。

生活中也常能见到一些老人，除了米饭吃得多，还喜欢

香蕉、红枣、煮玉米、牛奶里面加蜂蜜

，天天这么吃，即使没有糖尿病，脑功能也会慢慢受到影响。

很多老人耳聋了懒得配助听器，觉得“听不清就算了”，其实这不是小事。研究发现，

听力下降会减少大脑某些区域的活动

，因为大脑接收的声音少了，用来处理这些声音的“部门”也就变闲了，长此以往出现退化。

具体表现为，很多老人耳背后会

变得不爱说话、不爱接触人

，一开始只是跟不上谈话节奏，久而久之就更不想参与，这种慢慢走向孤独的过程，对大脑是一种“寒冷”的环境。

如果家里老人有听力问题，建议尽早检查，适当配助听器。别小看一个小小的声音，让他们重新听清楚世界，也是在重新“唤醒”脑子里的活力。

有种说法叫“人老腿先老”，其实脑子衰退也和腿脚有大关系。很多人以为记忆力变差是脑子老了，

不爱走路、不动弹，也会让脑供血变差

。

一位老人每天起床就在沙发坐一天，没有散步、也不下楼活动，这样的状况下，他的大脑像是泡在冬天的冷水里，缺氧又缺营养。

医生发现，那些每星期出门遛弯、走动多的老人，老年痴呆发生率明显低于整天坐着的那一类。

有个简单的动作能看出端倪：

让老人闭眼站立，看看能否稳稳地站10秒

，如果都站不稳，小心脑部协调能力已经开始“变钝”。

虽说标题中“熬夜排最后”，不是说它不重要，而是说明它

不是决定老年痴呆最根本的原因

。不过这不等于可以随便糟蹋睡眠。

人年纪越大，睡得越浅，但这不代表睡眠不重要。医学里已经发现，

脑子在晚上睡眠的时候会像马桶冲水一样，把废物清出去

。尤其是那些跟老年痴呆有关的蛋白质，如果睡得不好，它们就排不出去，日积月累就成问题。

有一种叫“β-淀粉样蛋白”的东西，正是老年痴呆患者脑子里出现最多的“沉积垃圾”。它不痛不痒，不会让人早早察觉，却会慢慢吞噬人的记忆和思维。

如果发现老人

常年入睡困难、凌晨三四点就醒、不打瞌睡但晚上不睡觉

，不妨在饮食上安排得更有规律些，例如晚饭别吃得太饱、不喝浓茶咖啡，睡前走走，有助于调整节律。

有人说要吃坚果补脑，也有人全靠鸡蛋、鱼和保健品。其实不必那么迷信，吃得简单但有讲究，脑子也能养得很好。

有研究观察发现，

常吃绿叶蔬菜的老人认知能力下降得慢

。例如

油菜、芹菜、苦苣、莴苣、空心菜

这类新鲜绿色蔬菜，富含维生素K、叶酸、抗氧化物，它们就像在脑子里“擦灰打蜡”。

同时也要注意：

过咸、过油、重口味的腌制类食物吃多了反而会加速脑损伤

，碳酸饮料和膨化食品也属于“劣质燃料”，吃多了不但脑子不清楚，身体也容易出毛病。

有条件的话，

多吃一些深海鱼、芝麻、核桃、鸡蛋黄、豆腐

，对脑子来说就像是加了一把“好柴火”。

很多老人出现早期症状是在经历丧偶、离别、孤独的时候，这并不是巧合。情绪的起伏其实能直接动摇大脑的平衡。

有些老人不愿表达自己，

把情绪压在心里，不说也不愿求助

，日子久了，连脑子也跟着封闭。人是活的，脑子也需要“情绪的抚摸”。

如果老人总是板着脸、不出门、不笑了，亲人不妨多陪伴，说话、听他讲以前的事，哪怕重复，他们讲了开心，就是一种刺激。

不少老人一吃药就是四五种，尤其是

降压药、安眠药、镇痛类药物

常年离不了手。有些药会影响脑子的“通讯中枢”，让人反应更慢、记忆更差。

如果服药后出现

头晕、记忆模糊、说话带口齿不清

这些表现，建议跟医生沟通，看看能否调整用药方案。吃药是为了治病，不是为了制造新的故障。

那些常年少菜多肉、口味重的人要特别注意，盐多、不动、多药，脑子简直在多重夹击中“悄悄萎缩”。

如果发现老人开始

频繁找不到熟悉地方、说话变得乱七八糟、把水壶放进冰箱或不记得亲人的名字

，千万别简单归结为“老了正常”。这些都可能是脑子早期出问题的信号。

越早找医生评估，越有可能通过调整生活、干预治疗来延缓它恶化。而不是等到“话都说不清了”才开始着急。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

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