调查1100名中老年人后，才发现爱吸烟喝酒的人，都会有这些改变

调查了1100位中老年人后，才真正看清了一件事：

长期吸烟、饮酒的人，他们的身体会悄悄发生一些典型改变

，不吵、不闹，却波及多个系统。

表面看是咳嗽、乏力、食欲差，背后其实是某些慢病在积蓄力量。不是说他们一定会生病，而是他们

患病的门槛，比别人更低、更快、更隐蔽

。

肺部的反应往往最先现身。很多人总以为只有剧烈咳嗽才值得重视，实际上

持续清晨咳、咳痰、气短

，就可能是慢性支气管炎或肺气肿发生的信号。

尼古丁和醛类物质反复刺激气道黏膜

，会让细胞代谢紊乱，纤毛功能受损，导致排痰能力下降。这种情况在长期吸烟的中老年人群中更常见，部分人甚至会发展为慢阻肺，呼吸越来越费力。

但只是肺部的问题吗？远远不止。大量追踪数据显示，那些嗜烟嗜酒的人，到了50岁以后，

脑血管系统和心脏的负担开始显著增加

。

酒精会影响血管收缩功能，烟草中的一氧化碳则会减少机体氧输送效率，两者叠加，极易诱导高血压、心绞痛，甚至中风。尤其在情绪激动、饭后饮酒、劳累状态下，

心肌缺血的风险会悄悄上升

，但不少人前兆不明显，一旦发病就是重症。

肝脏的默默承受，却更容易被忽视。中老年人的肝脏代谢能力原本已逐渐减弱，酒精进入体内后需要依赖肝酶分解代谢，而这一过程，会

大量消耗肝细胞能量、产生自由基伤害

。

长期下来，肝细胞会萎缩、脂肪堆积，一部分人出现“酒精性脂肪肝”。这不是段子里的“喝酒伤肝”，而是

实打实的临床常见病变

，如果再合并代谢异常，发展成肝纤维化乃至肝硬化的可能性并不低。很多人初期没症状，往往在做体检时才被查出转氨酶升高。

再说个实在的——消化系统。烟草中有

多种致癌物质，会直接刺激口腔、咽喉、食道黏膜

，明显提升这些部位出现病变的可能。

再加上酒精对胃黏膜屏障的破坏能力，部分人出现上腹胀、饭后烧心、排便变稀，这些不一定是“小问题”。尤其是如果频繁发生夜间胃痛、呕酸水，要高度警惕胃黏膜已经发生了慢性炎性改变，有的甚至悄悄发展为糜烂性胃炎。

说得直白点，吸烟喝酒对身体“改造”的方式，不是轰轰烈烈，而是日积月累地改变每一个微小细胞的工作方式，让人体的运行逻辑逐渐偏离轨道。

比如长期饮酒的人更容易出现

胰腺功能负担加重

，有的人反复腹痛，却查不出明确病因，其实可能是胰液排出出现异常，

诱发急性胰腺炎或慢性胰腺萎缩

。

一个更耐人深思的细节是，长期吸烟者的睡眠质量普遍比常人差。原因在于，

尼古丁是一种兴奋剂，会干扰大脑褪黑激素的释放

，让人入睡变慢、夜间易醒。

有研究显示，吸烟者在夜间出现“浅睡”“梦碎”的比例，是非吸烟者的2倍以上。这种长年累月的“偷走深睡眠”现象，会让人出现白天犯困却晚上睡不沉的恶性循环。

你可能想问：那酒精不是有助睡眠吗？实际恰好相反。

酒精虽然让人入睡变快，但会扰乱睡眠结构，压缩深度睡眠阶段

。夜间酒精代谢产物累积，会让很多人在凌晨惊醒、口干、心慌。特别是50岁以后，这些症状很容易和焦虑、抑郁混淆，让真正的原因被忽视。

长期饮酒也在偷偷支配着身体代谢的平衡。很多被诊断为

高尿酸、脂代谢异常、中性脂肪升高

的人，其实饮酒习惯是重要推动因素。酒精在肝脏代谢过程中会干预嘌呤代谢，使尿酸排出减慢。再加上饮酒常常伴随高脂高盐的饮食模式，使得代谢综合征风险水涨船高。

更尴尬的一点在于，吸烟喝酒还可能影响

性激素分泌和骨骼健康

。不少男性在进入更年期后，出现骨密度下降、腰背酸痛、腿软的问题，其实与长期摄入酒精、烟草导致睾酮分泌下滑密切相关，部分人还会诱发前列腺问题。

也有人说：我朋友抽了一辈子烟，也没得什么病。这样个例存在但不能拿一个奇迹去赌一群人的命。毕竟从整体趋势来讲，数据显示，

每日吸烟超过10支、每周饮酒超过3次的中老年人，其慢病发生概率远高于普通人

。

这些慢病，包括高血压、冠心病、骨质疏松、消化性溃疡，很多是不可逆的，一旦诊断，管理成本极高，生活质量直线下降。

真正该做的，不是一下子戒光，而是学会“掌控”。如果实在做不到完全戒掉，至少可以采取一些对身体影响更小的方式。比如：

一是逐量减法，把每日吸烟降为5支以内，每周饮酒不超一次，并且控制饮酒总量不过量；

二是定期体检，重点监测

肝功能、肺功能、血压、血脂、尿酸

等指标，一旦有异常，早干预；

三是调整饮食，多摄入富含抗氧化物的蔬果，帮助身体抵御自由基损伤，尤其是番茄、胡萝卜里的胡萝卜素，有助于肺部健康恢复；

四是提高身体的自然排毒能力，不靠秘方，而是每天晒太阳15分钟，适度出汗，增加水分摄入，帮助代谢产物从肾脏和皮肤通道排出；

五是规律作息，别让烟酒成为缓解压力的工具，而是用运动、冥想来替代，那些伤害才不会反弹得更狠。

这些看似微不足道的改变，坚持半年，常会带来

检测指标的自然回落和自觉症状的缓解

。而这背后最重要的一点是意识觉醒——我们不是不能享受生活，而是不能拿身体做赌注。

人的身体一旦进入“习得性疲劳”，往往不是当下报复，而是未来埋雷。烟酒之乐，一时满足；自控节度，才是撑起健康余生的通行证。不是排斥，而是重构关系，不再被动接受，而是主动掌控。

参考文献：

1. 中国慢性病与健康促进报告（2021）

2. 《中国吸烟危害健康报告2022》

3. 中华医学会肝病学分会：酒精性肝病诊疗指南（2023版）

本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。