真心奉劝老年朋友们，晨起空腹之后，千万不要做这些事情

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一大早醒了，四下无事，不少老年朋友喜欢趁着清晨清静，活动活动身子，收拾收拾家务，再喝口热水慢悠悠地吃个早点。看似是个养生的好节奏，但其中却常常暗藏“健康地雷”。

尤其在“空腹”这个特别状态下，一些不合适的操作可是实打实地在耗身体、伤脏器，甚至可能给血压、心脏“大添乱”。

今天就和大家唠唠——

清晨空腹时，哪些事千万别做

。不仅是为了防病，更是给自己一个更舒坦、安稳的晚年生活。

不少老人早上起来想提提神，简单洗漱后，第一件事就是冲上一杯

浓茶或咖啡

。其实，这操作真不合适。

早晨醒来，胃酸本就分泌旺盛，这时候大量喝入含咖啡因的浓茶或咖啡，会进一步刺激胃黏膜，容易造成

胃痛、反酸甚至溃疡

。

更让人意想不到的是，

有高血压、心率问题的人，空腹饮用这些饮品，很可能诱发心律不齐或者血压波动

。一旦血管收缩激烈，出门前没走几步路，就可能头晕犯恶心，后果危险得很。

权威提醒： 中华医学会心血管病学分会建议，高血压人群应避免空腹饮用含有刺激性的饮品，容易诱发心血管事件。

正确做法：

热水慢慢喝几口，润润肠道，等吃了东西、胃有了“底气”后，再选择适量饮茶或咖啡，力求清淡、不浓。

很多老人觉得“早起跑步、打拳最养身”，常常迷迷糊糊还没完全清醒，就拉着板凳出去广场“开练”，尤其是

空腹跑步、快走

，觉得饿着反而更燃脂。

可别忘了，

一夜没吃东西，血糖已经偏低，突然起身剧烈运动，血液流速变化，会导致脑供血不足，头晕眼花都是小事，跌倒可能引发更严重后果。

有心脑血管病史的老人，还可能出现心绞痛、房颤等急性症状，晨练不成反成突发病源。

研究数据显示： 老年人早晨为心脑血管事件的高发时间段，医院心内科专家指出，空腹运动容易增加交感神经兴奋性，是诱发清晨心源性猝死的高危因素。

正确做法：

起床后，先坐在床边缓缓活动5分钟，简单梳洗，喝点水，吃点容易消化的小点心垫垫底，再慢慢开始活动如散步、做操，强度控制在“不喘、不累”。

常见问题里，

空腹吃药

排得上前几名。尤其是一些长期服药的老人，怕忘记，天一亮就赶着吞药，连水都不喝几口。

问题是，不是所有药都适合空腹吃，有些药物副作用特别依赖服用时间。

比如：

非甾体类消炎药

如布洛芬、阿司匹林类，空腹服用很容易“烧胃”，长期可能诱发胃出血；一些

降糖药物

空腹服用，尤其在未进食的状态下，极容易造成

低血糖昏迷

；

某些抗生素类药物

，空腹吸收快，但对肠胃刺激明显，容易出现腹泻或恶心。

所以，无论你吃什么药，

务必要看清说明书或听从医生交代，搞明白“是否必须饭前服”

，该吃饭就得吃，别让药变成伤害身体的利器。

划重点：

✔ 空腹服药前一定要看医生建议

✔ 有不适可适当加餐再服药

✔ 出现胃痛、头晕等异常反应要及时停止服用并就医

有人信“晨起一杯水”能通便养颜，于是起床就猛灌半升水下肚，尤其是

那些觉得前天“便不畅”而心存愧意的朋友，更是拼了命往嘴里灌。

结果反而冲掉了胃酸、“稀释”了血液，还可能引发短时间的低钠情况、心慌头晕，甚至水中毒现象。

根据《家庭医生在线》指导：空腹饮水应控制在150~300ml之间，分次小口饮用更佳。

老年人本身肾功能代谢能力下降，血液浓度调节也差，

一次喝太多水，肾脏排不过来，还容易浮肿、诱发高血压的水钠潴留。

正确做法：

温水小口喝，300ml以内，分几分钟慢慢喝完最保险。不要把水当药喝，该吃东西还是得吃。

有些老年朋友醒来第一件事不是起床，而是——

躺在床上刷半小时手机

，追剧、看短视频、刷新闻，感觉自己没脱节。

但这个动作其实对身体非常不友好：

一是久躺刷手机，血液循环缓慢，“脑供血”被打折扣；

二是眼睛在暗光下用力聚焦，非常容易拉高眼压，增加青光眼风险；

三是内容刺激、光屏直射，还可能使清晨血压短时间波动，引发头晕。

中国眼健康学会建议老年人每日使用电子屏幕时间控制在2小时以内，清晨尽量避免暗光环境直接使用手机。

尤其是患有

高血压、糖尿病、高眼压

等慢病人群，清晨是一天中最不该“烧脑”“劳神”的时段。

正确做法：

早上醒来后尽量自然起身，稍作伸展，洗漱清醒之后打开窗户看看天气，或者听点轻松广播，让身体从睡眠状态慢慢恢复。

错误习惯，可能不是问题一天两天，但时间长了，它会决定你的健康底线。

清早空腹，是人体最脆弱、最敏感的时候。这个时候做什么、不能做什么，全看是否了解 “顺应身体”的生活逻辑。

我们都想健康长寿，但

好的身体不是靠“偶尔做对”维持的，是一点一滴生活细节的积累。

请记住这几点“晨起雷区”别乱踩：

早上一醒来，不要立刻大幅运动

不要空腹猛喝浓茶or咖啡

不要带着空胃吃药，尤其是降糖药、消炎药

别躺在床上刷屏太久，先起身慢慢活动

喝水讲究“量少、温热、分多次”

对自己的身体负责，才是对孩子、对晚年生活最大的保障。希望今天这篇文章，能成为老年朋友们起床后的“养生备忘录”。

参考文献：

国家心血管病中心.《中国心血管疾病报告》2023年度报告

中华医学会消化病学分会.《空腹状态下药物服用指南》

家庭医生在线-健康频道

医院临床病例分析会议纪要2023年第15期

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