存钱不如存肌肉！警惕这种悄悄“偷”走肌肉的老年病，在家三步就能自查→

“老伴，最近我胳膊腿怎么越来越细？爬两层楼就喘，瓶盖都拧不开了”“出门总怕摔跤，提个菜篮子都觉得费劲”—— 这些老年人常挂在嘴边的抱怨，可不是单纯的 “老态龙钟”，很可能是老年肌少症的信号。

这种悄悄“偷走”肌肉的问题，在我国60岁以上老年人中，患病率高达5.7%~23.9%，每5到20位老人里就有1人受其影响。

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老年肌少症是什么？

老年肌少症就是随着年龄增长，身体的骨骼肌（也就是我们胳膊腿上的“大块肌肉”）不仅数量减少，力量和活动能力也跟着下降。

它不是普通的“瘦”，而是

肌肉量、肌肉力量、躯体功能三者的“集体滑坡”

——比如年轻时能轻松搬起的重物，老了拎不动；以前走路稳健，现在步伐变慢、容易晃……这些都是肌少症的典型表现。

为啥肌肉会 “悄悄缩水”？

主要有四个常见原因：

一是年纪增长，身体代谢变慢，肌肉合成能力自然下降，这是不可避免的自然规律；

二是“动得太少”，很多老人退休后久坐不动，看电视、打牌成了日常，肌肉长期不用就会“用进废退”；

三是“吃得不对”，蛋白质是肌肉的“建筑材料”，但不少老人怕胖、怕消化不好，肉蛋奶吃得少，肌肉缺乏营养补给；

四是病痛困扰，比如关节炎、糖尿病等慢性病，或是长期疼痛影响活动，都会加速肌肉流失。

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它的危害有多大？

别以为肌肉少只是“没力气”，它对老年人的影响堪称“全方位”：

首先是影响日常生活，走路变慢、提不动重物、从沙发或床上站起来要借力，甚至穿衣、洗漱都觉得吃力，慢慢失去生活自理能力。

更危险的是增加健康风险，肌肉量不足会导致平衡感变差，摔倒的概率大幅上升，而老年人摔倒很容易引发骨折，后续卧床休养又会进一步加重肌肉流失，形成恶性循环。

此外，肌少症还会增加糖尿病、心血管疾病的发病风险，提高住院概率，严重降低晚年生活质量。

要怎么筛查评估？

不用跑医院，三步自我筛查，在家就能查风险。

第一步，先看日常症状

。如果最近出现这几种情况，就要提高警惕：走路速度明显变慢，比同龄人走得吃力；拎东西、拧瓶盖越来越费劲；过去1年里摔过跤，或是经常觉得头晕、站不稳，有摔倒的风险。这些看似不起眼的变化，都是肌肉在发出“预警信号”。

第二步，做个简单评估（简化版SARC-F量表）

。对照下面的问题，看看自己的情况：搬起4.5公斤左右的重物（比如一小袋大米、半桶油）有没有难度？步行穿过房间是否需要搀扶？从椅子上站起来要不要借力？爬10级台阶会不会觉得吃力？过去1年摔过几次？如果有2项及以上觉得“费劲”，或是过去1年摔倒1次以上，就建议进一步检查。

第三步，实操自测

：指环试验+测腿围、握力。指环试验很简单，双手拇指和食指围成一个圈，套在小腿最粗的位置，如果圆圈和小腿之间有明显空隙，说明肌肉量可能不足；空隙越大，风险越高。测腿围则是量小腿最粗处，男性小于34厘米、女性小于33厘米，就要警惕；有握力器的话，还能测握力，男性握力不到28公斤、女性不到18公斤，也是肌少症的信号之一。

其实，老年肌少症并不可怕，可怕的是我们忽视了肌肉发出的“求救信号”。

筛查评估不是目的，而是守护肌肉健康的第一步——及时发现风险，才能尽早干预、主动预防，避免肌肉持续流失，打破“肌少→无力→摔倒→卧床”的恶性循环。

记住，晚年的幸福，离不开硬朗的体魄；而硬朗的体魄，始于每一寸肌肉的守护。愿每一位老年人都能重视肌少症筛查，主动关注自身肌肉状态，存好“肌肉财富”，远离肌少困扰，从容享受有力量、有质量的晚年生活，不负岁月，不负自己。