睡前关对灯竟防老年痴呆？这个低成本习惯，很多人忽略了

你是否习惯睡觉时留一盏夜灯？或是被窗外的城市灯光照得难以安睡？很多人觉得这只是影响睡眠质量，殊不知这些夜间的光亮可能暗藏健康隐患。

2024年9月《神经科学前沿》发表的一项研究指出，夜间光污染不仅会搅乱睡眠，还可能增加阿尔茨海默病的患病风险。

虽然这项研究还处于探索阶段，尚未证实明确因果关系，但它为我们预防老年痴呆提供了全新思路，也让“睡前关灯”这个小动作变得意义非凡。

这项研究的科研人员对美国48个州的卫星夜间光照数据和医保记录进行了比对分析，结果发现了一个惊人的关联：光污染程度越高的地区，阿尔茨海默病的患病率也越高。

通过进一步细分人群，研究团队还发现了更值得关注的现象：对于65岁以上的人群来说，阿尔茨海默病的风险因素有很多，比如酗酒、慢性肾病、抑郁症、糖尿病和高血压等，光污染只是其中之一；

但对于65岁以下的年轻人，在所有评估的风险因素中，光污染的影响竟然排在首位。不过需要强调的是，这只是一种相关性发现，不能直接证明光污染会直接导致阿尔茨海默病，后续还需要更多研究来验证其中的因果联系。

夜间的灯光究竟是如何悄悄影响我们身体的？为了揭开这个谜团，研究人员做了一项针对性实验。他们让20名参与者分别在昏暗房间和有灯光的房间入睡，并在夜间持续监测他们的生理指标。

结果显示，在有灯光的环境中睡觉的受试者，心率明显更快。这意味着他们的交感神经系统被过度激活，心肌收缩力增强，血液循环速度加快，即便在本该休息的夜晚，身体也处于一种“紧绷”状态，而这仅仅是一夜光照带来的影响。

更令人意外的是，光照对代谢系统也有明显干扰。当受试者醒来后，研究人员检测发现他们的胰岛素抵抗有所增加，体内的葡萄糖平衡被打破。要知道，胰岛素抵抗是糖尿病的重要诱因，而糖尿病本身也是阿尔茨海默病的风险因素之一，这就形成了一条潜在的健康连锁反应链。

动物实验也证实了夜间光照的破坏力。研究人员将大鼠置于夜间光照环境中，3到8周后发现，这些大鼠的海马神经元树突棘密度显著降低。

海马区是大脑负责学习和记忆的关键区域，而树突棘的密度与认知功能密切相关。同时，行为学实验显示这些大鼠出现了抑郁样表现，丧失了追求愉悦的动力。

这表明夜间光照对神经系统的损害可能远超我们的想象，不仅影响认知，还会波及情绪状态。

夜间光污染最直接的危害其实是失眠，而失眠与阿尔茨海默病的联系早已被多项研究证实。韩国一项针对52000名受试者的调研发现，光污染程度越严重的地区，服用失眠药物的人群比例越高，达到了22%左右。

这背后的原理很简单：大脑中的松果体对光线非常敏感，当环境中有光亮时，它会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体昼夜节律、促进睡眠的关键激素，分泌不足自然会导致失眠。

失眠对大脑的伤害不容忽视。有研究团队选取了511名受试者进行基线检测，四年后再次复查时发现，失眠症状越严重的人，后续的认知功能测试表现越差。

尤其值得注意的是，这种关联在携带APOE ε4基因的人群中更为明显——APOE ε4是公认的阿尔茨海默病风险基因，这意味着当大脑本身就容易受到神经退行性病变影响时，失眠带来的伤害会雪上加霜，进一步增加患病风险。

看到这里，可能有朋友会感到焦虑，但请放心，目前关于光污染与阿尔茨海默病的研究还在探索阶段，并未得出最终定论。

不过这个研究提醒我们，重视睡眠环境的重要性是没错的。对于睡眠质量本身就不佳的人来说，保持黑暗的睡眠环境尤为关键，这不仅能改善睡眠，还能为大脑健康增添一份保障。

其实改善夜间光照环境并不复杂。睡前可以拉好遮光窗帘，阻挡窗外的城市灯光；尽量不要开着台灯或夜灯睡觉，如果确实需要起夜，可选择光线柔和的感应灯，并且避免直射眼睛；

另外，睡前一小时尽量减少使用手机、电脑等电子设备，这些设备发出的蓝光也会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

这些看似微小的改变，本质上都是在保护我们的昼夜节律和神经系统。虽然我们无法完全避免城市光污染，但可以通过调整生活习惯，为自己营造一个更健康的睡眠环境。

毕竟，相比于复杂的养生方法，“睡前关好灯”这样的低成本习惯，更容易长期坚持，也可能在不知不觉中为我们的大脑筑起一道防护墙，远离阿尔茨海默病的困扰。从今晚开始，不妨试试这个简单的睡前小动作，给身体和大脑一个真正放松休息的机会。