春节别躺平！中老年跑友注意：假期别乱了节奏，健康跑才是真福气

各位老哥、老伙计们，马上就过年了，今天咱们不说教、不讲课，就以一个一起慢跑多年的老伙计身份，跟大家掏心窝子聊几句真心话，也算节前一次小小的友情提醒。

咱们都是跑了不少年头的人了，怎么慢跑、怎么控制节奏，这些早就不用再啰嗦，大家心里都有数。我今天不说基础，只结合我这么多年在跑圈看到的、自己亲身经历的，再加上运动专家针对节假日总结的真实规律，跟大家说说：过年这几天，咱们中老年跑者最容易踩的坑，以及怎么安安稳稳、舒舒服服地过个健康年。

说实话，一到春节，咱们跑友最容易出现一个通病：平时规规矩矩，一放假全线崩盘。

平时早睡早起、定时开跑、饮食有度，可一到过年，聚会一场接一场，聊天聊到半夜，早上起不来，作息直接乱套；桌上全是酒肉油腻，吃得多、喝得多，坐下打牌聊天就是大半天，人是放松了，可身体早就悄悄亮起了小黄灯。

我这些年见过太多跑友，平时状态特别好，一过完年回来，整个人蔫蔫的，跑两步就喘、腿沉、心慌，有的人甚至直接把跑量停了，再捡起来难上加难。

后来我对照专家针对节假日的分析才明白：咱们中老年跑友假期出问题，80%都不是跑伤的，全是“乱”出来的。

一、专家明确：中老年身体，最怕“突然打乱节奏”

专家一直明确指出：中老年人的身体机能，最忌讳突然打破稳定节奏。

咱们坚持慢跑，就是为了让心肺、肌肉、代谢保持在一个平稳健康的水平，可一到春节，三样一乱，身体马上就有反应：

作息乱、饮食乱、运动节奏乱。

这不是我瞎说，是多年节假日跑友情况总结出来的规律，今天咱们一条一条说。

二、第一样不能乱：作息一乱，跑步再勤也白费

先说说作息。

专家说，咱们这个年纪，生物钟和睡眠恢复能力，远比年轻人脆弱。

一熬夜、一黑白颠倒，心率变高、体力下降、恢复变慢，这个时候你再去跑步，不是锻炼，是透支。

很多老哥跟我讲，平时轻轻松松的距离，过年跑几步就累得不行，其实不是能力下降，是作息先把底子打乱了。

我就是友情提醒大家一句：

过年可以晚睡一会儿，但别熬大夜；

可以晚起点，别一觉睡到中午。

作息稳住，跑步才舒服、才安全。

三、第二样不能乱：饮食别过量，更别靠猛跑“补救”

再说说饮食。

过年嘛，好吃好喝是必须的，我也不劝大家这不吃那不吃，太不近人情。

但专家有句话说得特别实在：大吃大喝之后，千万别靠猛跑去“补救”。

吃饱喝足、肠胃满负荷，再去跑步，对心脏、对肠胃压力都太大，这不是自律，是拿自己身体硬扛。

我就一句实在话：

吃归吃，喝归喝，别过量、别撑着，

慢跑是为了舒服，不是为了遭罪。

四、第三样不能乱：运动节奏最怕“两极走极端”

最后就是咱们最核心的：运动节奏。

专家在节假日跑者健康观察里反复强调：中老年跑者，最怕两极走极端。

要么彻底躺平，五六天不出门、不迈腿，肌肉和心肺直接“掉线”；

要么一时兴起，突然加距离、加强度，比平时练得还猛。

这两种情况，最容易出现不适、累着、甚至隐性的小损伤。

咱们都是多年的跑友了，我真心劝一句：

过年真的不用拼跑量、不用拼打卡、不用逼着自己非跑不可。

不断练、不猛练、不乱练，保持身体活络，比什么都强。

五、写给所有跑友：春节跑步，平安健康比啥都重要

其实我今天说这么多，不是想教大家怎么做，就是老哥之间互相提个醒。

咱们坚持慢跑这么多年，图的到底是什么？

不是成绩、不是打卡、不是别人夸，不就图个身体硬朗、精神饱满、过年过得踏实安心吗？

专家讲的是科学规律，我讲的是实在经验，两者合在一起，就一个意思：

春节可以放松，但不能放纵；

可以休息，但不能躺平透支；

可以少跑，但不能乱跑硬跑。

平平安安比什么都重要，健健康康比什么都值钱。

慢跑是陪伴我们后半生的好习惯，不是过年用来较劲的任务。

新的一年马上到了，我也没什么大道理，就祝咱们所有中老年跑友：

马年龙马精神，跑得长久、跑得轻松、跑得开心，全家团圆，身体健康，过一个真正舒服、安心、健康的幸福年！

互动讨论（欢迎大家留言）

1. 往年过年，你最容易乱的是作息、饮食，还是跑步习惯？

2. 今年春节，你打算怎么安排自己的慢跑节奏？

3. 你觉得中老年跑者，过年最重要的是什么？