68岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记5不要

北京郊区的一座普通小区，天还没亮，李大爷像往常一样起身上洗手间。老伴准备着早餐，空气里弥漫着豆浆和油条的香味。一切像极了前一天：饭桌上还有李大爷和家人谈笑的回音。然而，清晨五点多，一声闷响划破安稳。

等家人冲进卫生间时，李大爷已经倒在冰冷的地砖上，尽管急忙送医，但还是回天乏术。一夜之间，幸福的家庭陷入巨大的悲痛。医生长叹：“其实，

清晨这几个小时，对中老年人来说，太关键了。有5件事千万不能做，否则可能引发危及生命的危险。

”

为什么，人到了一定年纪，

清晨反而成了最脆弱的时候？

你我身边，或许都有类似的故事。很多人以为，只要晚上休息得好，早上怎么都行，但

事实恰恰相反

：医学数据显示，中老年人清晨的意外猝死事件发生率远高于其他时段。

你知道是哪5个“不能做”的清晨坏习惯，成了健康的隐形杀手吗？尤其是第4个，大多数人都不以为意，却恰恰最致命。

现在了解还不晚，也许能为自己或家人守住一条生命线。

很多人没意识到，

清晨其实是人体“生理应激”的高峰。

权威医学杂志《柳叶刀》曾报道，

50岁以上人群，脑卒中、心梗等急性心血管事件60%以上集中在清晨6点-8点之间。

为什么？

夜间长时间休息后，血液会变得更加粘稠，血管收缩能力减弱。

人的自主神经系统清晨刚苏醒，血压、心率等指标骤然上升。如果此时过于剧烈活动、或错误使用一些生活习惯，血栓形成、血压飙升、心肌缺血等连锁反应就容易发生。

中华医学会心血管病分会专家指出，60-70岁的老人，早晨发生急性心梗的概率，比晚间高2.3倍以上。

尤其高血压、糖尿病、动脉硬化等慢病患者，清晨起床的短短1小时内，身体面临“不稳定窗口”，

稍有不慎，猝死风险大大增加。

不少人仍然奔着“早起活动好”这句话，大清早遛弯、洗澡、空腹锻炼，觉得一天充满活力。可这些“老传统”，真的安全吗？

不妨比照下“5不要”清单，看看自己中招了没。

遵循五条清晨养生禁忌，能帮中老年人大幅降低急性风险。权威数据显示，严格做到以下5点，心脑血管意外发生率可下降约26.7%。

不要一下子猛起身

很多老人听着闹钟响起，习惯“噌”地坐起来。

但这时血压容易骤然波动，易诱发脑供血不足

。医学建议：醒来后先

在床上静躺2-3分钟，活动活动手脚，再慢慢坐起，最后下床

。北京协和医院最新临床对照组发现，坚持“慢起身”养成1个月，

早晨头晕跌倒、心梗住院事件下降21.4%。

不要空腹大量饮水

有人会睡醒马上灌一大杯水，谣传“排毒养颜”。实际上，

长时间空腹后胃肠、心脏还没完全苏醒，大量水分反而稀释血液电解质，增加心脏负担

。正确方法是：用温水，

小口慢饮

，每次不宜超过200ml。

中华营养学会建议，清晨首杯水控制在100-200ml为宜。

不要立刻剧烈锻炼

“趁清早空气好，赶紧锻炼！”很多老人热衷晨跑、广场舞。其实，

此期间血压、心率突然升高易造成血管意外。

且清晨空气中悬浮颗粒、二氧化碳浓度更高。建议：

推迟到清晨七点后，人身体各项指标平稳，环境更适合锻炼。

不要空腹服药或饮茶

部分慢病患者觉得“早上吃药吸收快”，于是一醒就下药。但

空腹服药（尤其降压/降糖药）极易诱发低血压、低血糖。

饮茶同理，茶碱刺激胃酸分泌，伤害肠胃。

哈佛大学一项针对上万名老年人的跟踪调查显示，清晨空腹服药者，胃肠副作用发生率比饭后服药高出14.6%。

正确方法：

饭后半小时服药/饮茶更安全。

不要急于如厕猛用力

许多老人频繁便秘，起床后“拼命用力”。但

清晨腹腔压力尚未适应，过猛用力会引发心血管意外，甚至突发猝死。

建议如厕时间不宜过长，采取自然排便的方式，有需要一定要提前用药干预。

科学养护清晨身体，需要良好习惯和必要监测。

睡前准备：

确保

前一晚睡眠充足

，中老年人推荐每天睡7小时以上。临睡前避免大量饮水、刺激性饮食，保持心情平稳。

起床顺序：

醒来后先平躺2分钟，做轻柔四肢活动。动作缓慢下床，穿好衣服防止着凉。

首杯水选择：

温水最佳，细嚼慢咽，避免冷饮或含咖啡因饮料。

餐食安排：

早餐切忌油腻、高盐高糖食品，推荐高蛋白、全谷物、适量蔬果的均衡组合，有利于平稳血糖。

血压监测：

有条件者，

早晨监测一次血压

。如发现明显高于前一天，及时与医生沟通，避免擅自调整药物剂量。

晨练调整：

把运动时间向后挪，安排在

7:30-9:00比较安全

；锻炼强度宜“慢到能说话，但不能唱歌”的节奏为宜。

养成如厕规律：

可睡前温水泡脚、按摩腹部，早餐后适度进食膳食纤维，帮助顺畅排便，减少如厕用力风险。

常规体检：

至少

每半年体检一次心脑血管及代谢指标

，有头晕、视物模糊、心悸等异常需尽快就诊。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国高血压防治指南(2023年)》

《中华心血管病杂志》

《中国老年学杂志》