新春医“声”丨银龄健康过大年 老年高血压患者的春节欢乐指南

春节快到了，年味正浓，团圆最美

热闹之余也别忘了把健康放在心间

走亲访友、相聚畅谈时

多一分注意，就多一份平安

健康，才是过年最好的礼物

今年，沈阳晚报辽沈医声携手多家公立医疗机构专家，为你送上实用易懂的新春健康指南。健康不减分，团圆才满分，咱们一起过个安心年！

春节是咱们中国人的团圆节，阖家欢聚笑语盈盈，亲情暖意扑面而来。可对于患有高血压的老年朋友来说，这热闹喜庆的背后，也暗藏着“健康小波澜”——饮食油腻、作息打乱、情绪起伏、寒温交替，都可能让血压像“过山车”般波动，稍不留意就可能引发头晕、心悸，甚至诱发心脑血管意外。

沈阳市红十字会医院老年医学科二病房副主任、主任医师苑莉莉介绍， 这份“银龄健康过大年”欢乐指南，助您在欢声笑语中守住健康底线，过一个温馨、安心、红火又踏实的 马 年春节！

01

药箱管理“不打烊”，安心过年有保障

节日期间，家中宾客往来频繁，打牌、看春晚、包饺子、抢红包，一热闹就容易忘记服药。但降压药可不能“放假”，规律服药是稳压的“定海神针”。

准备一个“节日专属药盒”： 推荐使用带“周一至周日”或“早、中、晚”分格的透明药盒。在除夕前，把一周的药按顿分装好，放在餐桌中央、茶几显眼处或床头柜上，特别适合记性减退或独居的长辈。家人也可借此参与，共同监督。

巧用“科技+手账”双保险： 手机闹钟设好服药提醒，再准备一本“健康小日记”，记录每天服药时间、血压值、饮食和身体感受。万一节后复诊或突发不适，这份“健康档案”就是医生判断病情的“第一手资料”。

漏服了怎么办？切记“不补双份”！ 这是铁律！如果早上漏服，中午前想起来，可以立即补上；如果已过中午，或距离下一次服药不足4小时，那就直接跳过，按时吃下一顿。绝对不能把两顿药一次吞下，否则血压骤降，易引发头晕、跌倒甚至中风。实在拿不准？先测个血压，若明显偏高或偏低，建议联系家庭医生或社区诊所咨询，别自行加量。

02

血压计是您的“贴身保镖”

在家测血压，推荐使用上臂式电子血压计，操作简便、读数清晰、测量稳定，特别适合老年人。相比水银血压计，它无需专业技能，无汞泄漏风险；相比腕式血压计，受体位影响小，结果更可靠。水银血压计操作复杂，易产生误差，且一旦破损会导致汞蒸气泄漏，存在中毒隐患，不建议家庭使用。

（ 一 ） 测量三步曲，科学又安心：

一静：测前安静休息5分钟，避免刚吃完饭、喝完茶、看完激烈赛事或情绪激动时测量，确保数据真实反映日常状态。

二平：坐姿端正，背部靠椅，双脚平放，手臂自然置于桌面，袖带中心与心脏保持同一高度，避免过高或过低影响读数。

三固定：每天尽量在相同时间（如早起后、晚睡前）、同一手臂测量，数据才具有可比性，能清晰呈现血压变化趋势。

（ 二） 记录与维护，细节见真章：

每次测完，及时将数值记入“健康小日记”，春节期间建议每天早晚各测一次，特殊日子（如年夜饭后、走亲访友当天）可增加一次，便于掌握波动规律。

袖带可用湿布蘸中性洗涤剂轻轻擦拭，晾干即可；主机避免潮湿、高温和摔碰，电池电量不足时及时更换，防止因电量低导致测量不准。

03

舌尖上的“降压”春节

春节餐桌，佳肴琳琅，香气四溢，但高血压老人要懂得“聪明吃、智慧享”，吃得美味更要吃得安心。

（ 一 ） 盐是“隐形推手”，减盐有妙招：

做菜时减少盐、酱油、蚝油、鸡精、味精的使用，可用葱姜蒜、花椒、八角、香叶、柠檬汁、香醋、番茄汁来提鲜增香，既健康又开胃。

警惕“隐形盐”：腊肉、香肠、酱菜、腐乳、方便面、薯片等含盐量极高，建议每餐不超过一小碟，浅尝辄止，避免“咸”从口入。

推荐“出锅前放盐法”：炒菜快熟时再加盐，味道更足，用盐更少，还能保留食材原味。

（ 二 ） “红黄绿”营养搭配法，吃出健康好血压：

绿色：多吃菠菜、西兰花、芹菜、油麦菜、芥蓝等深色蔬菜，富含钾、镁，帮助排出体内多余钠离子，天然“降压剂”。

黄色：南瓜、玉米、红薯、香蕉、胡萝卜等，富含膳食纤维和维生素A、C，促进肠道蠕动，调节代谢。

红色：选择瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、番茄等，补铁补蛋白，但要控制总量，避免过量摄入脂肪。

（ 三 ） 避开“药物刺客” —— 葡萄柚汁（西柚汁）：

服用钙通道阻滞剂类降压药（如硝苯地平、 氨氯地平 ）时，切忌饮用葡萄柚汁。它会抑制肝脏代谢酶，导致血药浓度飙升，血压骤降，可能引发心悸、头晕甚至低血压休克。

建议 避免饮用葡萄柚汁， 可用橙汁、苹果汁或温开水代替。

04

起居作息“慢生活”，稳中求乐 ：

（ 一 ） 早睡晚起，精神百倍：

春节晚会精彩，但别熬夜追剧。老年人建议晚上10点前入睡，保证7 、 8小时优质睡眠。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，加入艾草、生姜或花椒更佳，助眠又暖身，促进血液循环。睡前避免看刺激性节目或激烈聊天，可听轻音乐、看轻松读物，帮助大脑“关机”，进入放松状态。

（ 二 ）起床要“慢三拍”，防跌倒保安全：

早晨醒来，别急着爬起来。牢记“三 个 半分钟”原则：

醒后先在床上躺半分钟，活动下手脚，唤醒身体；

慢慢坐起，在床沿坐半分钟，适应体位变化；

双脚落地，床边垂腿半分钟，确认无头晕再缓缓站起。

这个“起床三部曲”能有效预防体位性低血压，避免眼前发黑、站立不稳导致的跌倒，尤其适合清晨血压波动大的老人。

05

外出娱乐“稳情绪”，欢乐有度

（ 一 ） 保暖是第一要务：

春节期间气温仍低，室内外温差大，冷空气一刺激，血管收缩，血压易飙升。外出务必戴好帽子、围巾、口罩、手套，穿防滑保暖鞋，重点护住头、颈、胸、脚。进出商场、亲戚家时，注意及时增减衣物，避免一冷一热引发不适，可采用“洋葱式穿衣法”，方便穿脱。

（ 二 ） 噪音与情绪管理：

春节的 鞭炮声、喧闹声可能让人心跳加快、血压上升。若感觉烦躁，可戴上降噪耳塞，或到安静房间休息片刻，喝杯温水，平复情绪。家庭聚会时，电视音量别开太大，营造温馨不吵闹的氛围，尤其夜间避免影响老人休息。

（ 三 ） 打麻将、玩牌要“娱乐为主”：

赢了别太激动，输了别懊恼，记住“牌是假的，血压是真的”。建议每玩45分钟就起身活动，做几个伸展动作，喝杯温水，避免久坐引发下肢血栓或血压波动。

春节是喜庆的日子，健康是幸福的底色。愿每一位老年朋友都能在欢声笑语中，稳住血压，守住健康，既享天伦之乐，又得身心安宁。

热门视频

更多健康视频 在辽沈医声

往期

阅读