真心奉劝老年朋友们，半夜醒了之后，千万不要做这些事

各位老年朋友，若是半夜醒来，切莫把这当成洪水猛兽，据《2023中国居民健康睡眠白皮书》显示，六十岁往上的人，每晚醒个两三次实属正常，真正的隐患往往藏在醒后的举动里，一个不留神，便是拿肉身博风险，甚至危及心脑安全。

最要命的当属那“猛虎下山”式的起床法，很多人睡醒一睁眼，想起夜便火急火燎地直挺挺坐起，这可是大忌。人老血管脆，这一猛起，血液瞬间跟不上趟，体位性低血压便乘虚而入，头晕目眩算是轻的，摔个人事不省才叫追悔莫及，《中华老年医学杂志》2024年的研究就指出，四分之一的老人都有这毛病，夜间更是高发期。咱不妨学学“慢郎中”，醒了先赖床一分钟，坐稳当了再动身，给血管个缓冲余地。还有些人，醒了觉得无聊，顺手摸出手机刷视频，这无异于饮鸩止渴。屏幕蓝光是褪黑素的死对头，照上五分钟，褪黑素水平就能跳水三成，大脑被误导以为天亮了，睡意便烟消云散，不如在床头摆个光线柔和的钟，免得强光乱了生物钟。

心里那点事儿也别总琢磨，越想睡越睡不着，这是跟自己过不去。睡眠本是水到渠成的事，越是强求，焦虑越是像野草一样疯长，要是躺过二十分钟还两眼放光，不如起身换个昏暗角落静坐，待困意卷土重来再回被窝。切忌半夜翻冰箱找食吃，胃里一装东西，交感神经就兴奋，不仅睡不好，还容易招来反流性食管炎，若是呛进肺里引发炎症，更是得不偿失。至于打扫卫生、剧烈运动，那是白天干的活，半夜折腾只会让肾上腺素飙升，把好端端的瞌睡虫赶跑，《中华神经科杂志》2025年的研究也佐证了这点，夜间瞎折腾只会让入睡更难。

当然，若是一晚上醒个没完，还伴着夜尿频多、胸闷气短，甚至白天昏昏沉沉，那便不能只当是年纪大了，这或许是睡眠呼吸暂停、心脏功能异常或是前列腺在“报警”，得赶紧去医院查个明白。养生之道，贵在顺其自然，半夜醒来别慌张，别折腾，给身体一点耐心，这才是长寿的硬道理。