中老年人晚餐别凑合！5道高蛋白晚餐，越吃越有劲，免疫力稳稳提

人到中年，身体的免疫力、肌肉量都在悄悄下滑，很多中老年朋友总觉得晚餐随便吃点就行，殊不知——晚餐才是中老年人补充蛋白质的黄金窗口期！

白天忙碌吃得简单，晚餐时间充裕、吸收效果好，补够优质蛋白，既能守住肌肉不流失，又能筑牢免疫防线，天冷少感冒、腿脚更有力，比吃补品实在多了！

今天给大家整理5道高蛋白、好消化、不油腻的中老年专属晚餐，做法简单，家常食材就能做，全家都能吃！

鸡胸肉是低脂高蛋白的“天花板”，肉质细嫩不塞牙，老人吃无负担。用蜜汁做法去腥提鲜，不柴不腻，一口下去软嫩入味，补充蛋白超高效。

鸡蛋+牛肉双蛋白组合，营养直接翻倍！搭配芦笋、胡萝卜，清淡爽口还解腻，荤素搭配均衡，既能补蛋白强体质，又能补充维生素，口感丰富老人爱吃。

3、清蒸黄花鱼

鱼肉蛋白细腻好吸收，是中老年人的首选肉食。清蒸黄花鱼原汁原味，少油少盐，不增加肠胃负担，刺少肉嫩，吃鱼不担心卡喉，补蛋白又补脑。

4、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼+豆腐堪称“蛋白黄金搭档”，汤白味鲜，营养全锁在汤里。豆腐软嫩、鱼肉鲜香，喝汤吃肉两不误，温和滋补，暖胃又补蛋白，体质差的老人一定要常喝。

蒸菜最养人！虾仁、鸡蛋都是优质蛋白，西兰花清爽解腻，蒸出来软嫩滑口，不用嚼太费力，牙口不好的老人也能轻松吃，营养不流失，吸收快人一步。

给中老年人的晚餐小提醒

1. 晚餐蛋白要适量，搭配杂粮饭、蔬菜，七分饱最合适；

2. 做法以蒸、煮、炖、清炒为主，少油炸、少重盐；

3. 长期坚持吃，肌肉不流失、免疫不滑坡，身体更硬朗！

别再让晚餐随便对付了，把这5道高蛋白晚餐换着做，吃得香、吸收好，免疫力稳稳提升，少生病、更健康！