中老年冬季泡脚养生，加这几样，暖脚助眠效果翻倍

冬季天冷，中老年人睡前总手脚冰凉，泡个脚暖乎乎的最舒服！普通温水泡脚就管用，加几样家常温和的食材，不用复杂药材，暖脚驱寒、舒缓筋骨的效果翻倍，还能助眠安神，一觉睡到天亮，做法超简单，贴合中老年体质不折腾～

全是厨房随手能找到的食材，无刺激性，煮水泡脚温和不燥热，每次加一种就够，别混搭：

生姜泡脚（驱寒暖脚，针对手脚冰凉）

取 3-4 片生姜拍碎，煮 5 分钟放温，倒入泡脚水。生姜温性驱寒，泡完腿脚瞬间暖和，改善冬季四肢不温，连腰腹都跟着暖。

干艾叶泡脚（温经舒缓，针对关节酸胀）

干艾叶一小把煮 10 分钟放温，每周泡 2 次即可。温通经络，缓解腿脚关节受凉后的酸胀，还能驱走体内寒气，别天天泡，避免上火。

花椒泡脚（祛湿暖脾，针对脾胃虚寒）

十几粒花椒煮 5 分钟放温，花椒能祛湿散寒，泡完不仅脚暖，还能缓解脾胃虚寒引起的腹部发凉，适合吃点凉的就腹胀的长辈。

桂圆红枣水（温和暖身，针对失眠多梦）

桂圆 2 颗 + 红枣 1 颗去核煮 10 分钟，放温泡脚。温和补气血、宁心神，泡完浑身放松，躺下易入睡，改善冬季失眠、半夜醒的情况。

控温控时是核心

：水温保持

40℃左右

（手试不烫为宜），泡

10-15 分钟

，至脚背发红、身上微微发热即止，别久泡（超 20 分钟易头晕），三高、心衰长辈泡 10 分钟就够。

泡前泡后避风寒

：泡脚前别空腹、别饭后 1 小时内泡；泡完立刻用干毛巾擦干脚，穿上厚棉袜，别吹风、别立刻下床走路，锁住热量。

水位别太高

：泡至脚踝即可，不用泡到小腿，避免下肢血管过度扩张，加重心脏负担，贴合中老年身体状况。

冬季泡脚是中老年最省心的养生小事，不用熬药、不用费力气，加一点家常食材，每天 10 分钟，暖脚助眠、驱寒护脾，坚持下来，整个冬天腿脚灵便、睡眠香甜，浑身都舒坦～