今日雨水，提醒中老年：1不穿、2不做、3不吃、4不生，别大意了！
发布时间：2026-02-18 03:08 浏览量：1
雨水节气一到，不少中老年人又犯了老毛病：雨一停，急着出门遛弯儿；天一暖，就开始少穿点；菜市场看到刚上的生冷海鲜，忍不住买回家炖汤。
表面看是日常琐事，其实每一件都藏着健康隐患。尤其是在这个冷热交替、湿气渐重的时节，
中老年人身体调节能力下降
，稍有疏忽，就容易给旧病“添油”，或让小病变大。
说到底，雨水节气不只是一个气象节点，它更是提醒身体该“收敛”的信号。
气温乍暖还寒、湿气逐渐上升
，是诱发关节病、呼吸道感染、心脑血管问题的高发节点。若不懂得避一避、藏一藏，后果不见得立竿见影，但几个月后身体账单就来了。
有人问，雨水到底需要注意什么？其实就这四个方面：“
1不穿、2不做、3不吃、4不生
”。每一条背后都有讲究，不是凭空捏造，也不是老生常谈。下面我们一条一条说清楚。
第一，不穿单层薄衣，尤其是早晚出门时。
雨水虽标志着春的到来，但春寒料峭不是说说而已。
早晚温差普遍超过10℃，湿冷更易渗透肌肤
。不少中老年人受“春捂秋冻”影响，以为现在可以少穿点，其实这时候减衣服最容易冻到关节、腹部，甚至导致
血压波动
。
特别是有
风湿、类风湿、骨关节炎
基础的人，衣服穿少一点，
关节就会立刻有反应
，酸胀、僵硬、晨起不利落。有人还觉得腰酸背痛是“老了正常”，但多数是穿得不合时宜惹的祸。
建议这个时候出门，内搭
保暖内衣或抓绒打底
，外面套一层防风外套。尤其是清晨遛弯、买菜、锻炼的老人，别见阳光就换春装，早晚风一吹，半夜腿就开始抽筋。
第二，不做湿地锻炼，尤其不要晨练时去草地或公园角落。
下雨后空气湿度高，地面潮湿，中老年人喜欢在清晨空气“新鲜”时出门锻炼，其实这个时间段湿气最重。
雨后草地、砖地、河边都存有大量细菌与湿气
，鞋袜一潮，寒气就钻进体内。
很多人晨练回来脚底发凉，膝盖僵硬，不少其实是这种“地气”导致的。还有人喜欢打太极、拉伸、压腿，动作一多，湿寒之气更容易趁虚而入，
诱发膝关节腔积液、肌肉拉伤等问题
。
建议锻炼时间错后到上午9点以后，等太阳出来、地面干燥些。可以选择
室内通风处、阳台、门厅做一些缓和的伸展动作
，避免大幅度下蹲、扭腰，特别是平衡性不好的群体，更要防摔倒。
第三，不吃生冷水产和反季水果，尤其是冰镇、半生不熟的东西。
节气一变，菜市场也开始花样多了起来。看到冰柜里的虾蟹、贝类，很多老年人觉得鲜，就买回去蒸汤、凉拌。殊不知，
这类水产湿寒属性极强
，而雨水正是体内湿气易积的时节，吃进去只会加重身体负担。
尤其是本身有
脾胃虚寒、腹泻、便溏
问题的中老年人，这些食物如同火上浇油。再加上冰镇、凉拌、半生不熟的做法，更容易让肠道“失控”。
还有人喜欢吃反季节的水果，如
草莓、杨梅、火龙果
等，这些多属寒凉，吃多了容易导致
腹胀、消化不良
。
建议这个时节食物要以
温热、易消化为主
。可以多用姜、葱、胡椒等佐料祛湿驱寒。水果方面，尽量选择当季的苹果、橙子、柚子等偏温性水果。冷饮、冰品这类东西，最好留到初夏再说。
第四，不生闷气，不把情绪问题藏在心里。
这一条看似和天气无关，其实关系极大。雨水节气天气乍晴乍阴，
情绪波动容易被放大
。中老年人如果有睡眠浅、焦虑、易怒等情况，很容易在这个阶段显现。
很多人把焦虑和烦躁压在心里，嘴上不说，心里却憋着，时间一长，
血压、心率、呼吸系统都可能跟着出问题
。临床上不少心梗、脑溢血的急发病例，都是情绪长时间积压所致。
建议这个阶段，家里人之间多交流，遇事不憋着，有委屈要说，有烦恼可以写日记、找朋友聊。也可以通过
听轻音乐、练字、做手工等方式转移注意力
，让情绪有出口。
有些人觉得“情绪管不住是矫情”，其实不是。
情绪管理是身体健康的一部分
，尤其是到了一定年纪，更需要找到自己调节情绪的方式。
说到底，雨水节气并不可怕，怕的是不知怎么度过。很多人年年犯相同的错，总觉得“现在没事”“以前也这么过来了”，但身体不是年年一样扛得住。
还有一点不能忽视，雨水之后，
正是心脑血管疾病高发的前哨
。气温波动大，血管容易收缩扩张不稳定，高血压、冠心病、脑供血不足的人群要格外警惕。此时定期测量血压、按时服药、保持规律作息是基本要求。
有人问：“那我不出门、不吃冷的、不做剧烈运动，就一定不会生病吗？”当然不是。但
降低风险的主动权，你得握在手里
。身体是个系统，雨水节气就像一个测试点，看你是否照顾好了自己。
这些提醒，不只是为了今天或明天少生病，更是为了几年后不为健康问题奔波。很多中老年人不是输给疾病，而是输在了“没当回事”上。
别等到身体出问题，才回头说“早知道”。现在知道，还不晚。
参考文献：
1. 中国气象局.《中国节气与健康气象服务指南（试行）》.2022年发布.
2. 国家卫生健康委员会.《老年人健康教育核心信息手册（2021版）》.人民卫生出版社.