医生：如何做好肺部保养？这七个习惯很“伤肺”，老年人要注意

呼吸这件事，人是从出生做到离世，却很少有人认真琢磨：好好地吸一口气，竟然也能是一种修养。肺这个器官不声不响，

却是我们每天最勤劳的“工作机器”。有时候不是病来了才要重视，而是生活里不经意的小动作，早已在一点点侵蚀它的功能。

张口呼吸在临床里并不稀奇，尤其是老年人。夜里睡觉打呼噜、白天口干舌燥，说白了，很多人是在不自觉中“张嘴伤肺”。

鼻子是天然的过滤器，能挡住大量灰尘、病菌，嘴巴却不行。

长期用嘴呼吸，会让空气未经过滤直接冲入下呼吸道，增加肺部感染和慢性咽炎风险

。

香烟，是写在无数呼吸病历本上的导火索。不抽烟不代表没风险，二手烟比你想象中复杂得多。家里人吸烟，烟雾飘着进鼻子里，不等你察觉，就已经悄悄对肺泡进行慢性刺激。

慢阻肺、肺气肿、肺癌的风险都可能因为“不是你的烟”而增加

，这不是言重，是现实。

大家常会忽视一点：

日常饮酒跟肺的关系并不远

。酒精会影响免疫系统，削弱呼吸道的清洁能力。经常喝酒的人，气管内的纤毛运动会减弱，一旦感冒感染了病毒，恢复变得异常艰难。

肺炎严重时发展成白肺，很多时候都是悄无声息地“酗酒赔账”。睡眠和情绪，乍看似乎和肺无关，实则有着深层关联。

长时间失眠、焦虑，会使交感神经处于亢奋状态，诱发慢性气道高反应

。你越焦虑，支气管越收缩，症状越严重，最后进了医院却查不出病灶。如果晚上总是睡不好，可以和医生聊聊是否合适做个多导睡眠监测，别总扛着。

肺怕的不是“刺激”，而是“持续刺激”。

长时间暴露在粉尘、油烟、尾气、香薰之中，对肺泡都是慢性伤害

。

老旧厨房、通风差的地下室、城市边缘的施工区，每天在那里生活或工作的人，更应该重视定期体检，肺功能检测不是贵的问题，是“早知道”的问题。

慢性肺病不是一朝一夕的后果，是年年反复的积累。老年人最常见的慢病里，慢阻肺一个个都在咳着嗽、喘着气，人却不当回事。

临床上很多一开始咳嗽只是早起一点痰，几年以后吸气都像用尽全力，根本来不及补救

。稳定期的定期治疗，远比发作期抢救有效得多。

极端天气，是肺部的隐形杀手。冷空气突然袭来，老年人出门遛弯，口鼻没捂严实，不止容易感冒，还有诱发支气管收缩的风险。

干燥、多雾、沙尘天气，空气颗粒物猛增，会直接进入下呼吸道，诱发肺功能下降

。如果真想呼吸到安心的空气，临时别出门就是对自己的保护。

说到底，肺不怕跑步、也不怕运动，它最怕的是

积累的伤害从来没人当回事

。很多老人说“我这点咳没事”，可等到走路都喘，才发现肺不是铁打的。

咳嗽一个月以上还不消，不能只想着熬过去，而是真的可能预示着更深的问题。老人的肺已经不像年轻时候那样有弹性，恢复能力变慢，

一旦有事，感染比年轻人重，恢复也慢。这时候

保护肺的方式更像是一种“养”而不是“治”

。每天开窗通风、不在厨房久呆、不跟空气不好硬碰，是生活智慧，不是矫情。

日常走路低头、弓背，会让肺部的空间变窄、肺活量下降。试试做做扩胸运动，深呼吸配合手臂打开的一组动作，多做几次，会发现胸口宽了，呼吸顺了。

保持肺部张开状态，是给气体留足自由进出的通道

，简单但很有效。

家里有老人的，别让他们自己去医院做肺功能检查。

这些检查需要拼命地吸拼命地呼，医生要教动作、也要鼓劲

。

年纪大的患者体力差，配合度不够，效果看着正常其实可能不准确。家属陪着，医生讲得明白一点，才能查得真、用得上。

别把肺部咳嗽这些事都当成儿戏，有些只是嗓子干，有些却是肺泡发红。咳出来的痰若变成了黄色、绿色、带血丝，不一定是癌，但一定不能拖。

尤其晨咳、夜咳、活动一喘，往往是慢阻肺、支气管扩张等更深的问题信号

。

有人说白肺是年轻人新冠后才有，其实不然。

重症肺炎、病毒感染、药物反应，很多原因都可能导致肺呈现大片阴影，

快进成“白花花的一片”

。这时候再谈预防就迟了，只能跟命运拔河。所以真正的预防，是从不妥协的小细节做起。

雾霾天开空气净化器不是娇气，出门戴口罩不是怕冷，是在保护肺不被颗粒和病原侵犯。如果你觉得这些麻烦没必要，那当肺不舒服到日常生活都被影响时，就会知道：

空气这个东西，免费的，但对不起，它有时候并不干净

。

喝完感冒药好多了但咳还在，那可能是小气道被刺激残留的后遗症。也可能是炎症滞留，也可能是气道高敏，

光靠自己猜不出。

别硬扛、别网络搜答案，肺的问题不查出来就没法对症处理

，靠经验吃药是“赌”，靠医生看报告才有“算”。

每个为了肺健康做的努力，哪怕微小，都有回报。像是把厨房的油烟机换成吸力更强的、家里的窗帘定期清洗、下班先换衣服洗脸、入夜多穿件外套，这些看似琐碎，

却是你保护肺的“日常兵法”

，再平常也不能忽视。人年纪大了之后，会越来越怕气短。睡一觉醒来胸口发闷、

走一段路就上不来气，逐渐成了生活的阴影。说到底，肺的问题没太多“惊雷”，但凑合不得。

你对肺部的“将就”，它会在关键时刻用喘息和咳嗽“回你一笔旧账”

。

愿每一位读到这里的人，哪怕只改变一个呼吸习惯，未来可能就少一次住院、一次严重感染，少一次在深夜哮喘起来无人陪伴的恐慌。肺不喊痛、不喊累，但它用的是一生陪你行走的气息，值得你好好守护。

参考文献：

[1]慢性阻塞性肺疾病的诊断与治疗指南(2023年修订版)[J].中华呼吸与结核杂志,2023,46(10):801-812.

[2]吸烟与肺部疾病相关性的临床分析[J].中国实用内科杂志,2024,44(1):27-32.

[3]老年人肺功能变化及其保护策略探讨[J].中华老年医学杂志,2023,42(6):589-594.