有基础病别乱练，老年人春节运动，牢记这些禁忌

春节期间，阖家团圆、氛围喜庆，不少老年人也想通过运动活络筋骨、增添年味，但对于有基础病的老人而言，运动不当反而可能引发风险。老年人身体机能衰退，加上高血压、糖尿病、冠心病等基础病的影响，运动需格外谨慎，牢记以下禁忌，才能在健身的同时守护健康。

首先，忌空腹或饱腹运动，避开“两头空”风险。春节饮食丰盛，不少老人习惯饭后立即运动，认为能帮助消化，实则会加重肠胃负担，还可能因血液集中到肠胃，导致心脏、大脑供血不足，引发头晕、心慌，尤其对有心脏病、高血压的老人，极易诱发不适。同样，空腹运动也不可取，春节期间作息可能不规律，空腹时血糖偏低，易出现乏力、低血糖，对糖尿病老人来说，可能导致血糖剧烈波动，危及安全。建议运动前1小时少量进食，如一小块面包、一杯温牛奶，运动后休息30分钟再正常进餐。

其次，忌剧烈运动，拒绝“逞强式”健身。春节期间，部分老人会一时兴起，尝试跑步、跳绳、快速广场舞等剧烈运动，殊不知这类运动对老年人的关节、心脏压力极大。有骨关节病的老人，剧烈运动可能加重关节磨损，引发疼痛、肿胀；有心血管疾病的老人，剧烈运动易导致心率加快、血压骤升，诱发心绞痛、心梗等意外。老年人运动应以舒缓为主，选择太极、慢走、轻柔广场舞等低强度运动，每次运动时间控制在30分钟以内，以身体微微发热、无疲惫感为宜。

再者，忌忽视基础病，运动前不做准备。有基础病的老人，运动前务必咨询医生，根据自身病情调整运动方案，不可盲目跟风。比如，高血压老人需在血压控制平稳后再运动，避免晨起血压高峰时段（6-10点）运动；糖尿病老人运动时要携带糖果、饼干，防止低血糖；哮喘、慢阻肺老人，需避开寒冷、大风天气，运动时备好急救药物。同时，运动前要做好热身，活动关节、拉伸肌肉，避免突然发力导致肌肉拉伤、关节扭伤。

此外，还要忌运动后立即降温、补水过量。春节期间气温较低，运动后出汗，若立即吹风、洗冷水澡，易受凉感冒，诱发呼吸道疾病，对有基础病的老人来说，可能加重病情。运动后补水需少量多次，不可一次性大量饮用温水，避免增加心脏、肾脏负担。同时，若运动中出现头晕、心慌、胸闷、气短等不适，需立即停止运动，坐下休息，必要时及时就医。

春节运动的初衷是强身健体、愉悦心情，老年人尤其是有基础病的群体，唯有牢记这些禁忌，遵循“量力而行、循序渐进”的原则，才能在喜庆的节日里，既享受运动的乐趣，又守护好自身的健康，过一个平安祥和的春节。