老年人晨起锻炼别太早，选对时间，降低意外风险

很多老年人有“早睡早起、晨起锻炼”的习惯，认为清晨空气清新、人少安静，是锻炼的最佳时段。但事实上，老年人晨起锻炼并非越早越好，过早锻炼反而可能增加意外风险，选对时间、科学锻炼，才能真正达到强身健体的目的，守护身体健康。

老年人晨起过早锻炼，核心风险源于身体的生理节律特点。清晨4点到6点，是人体血压的“高峰时段”，此时身体处于睡眠向清醒的过渡状态，血管收缩、血压升高，心率也相对较慢，血液循环不畅。尤其是患有高血压、冠心病、动脉硬化等基础疾病的老年人，过早外出锻炼，剧烈活动会加重心脏负担，容易引发血压骤升、心绞痛，甚至突发心脑血管意外，危及生命。

除了血压高峰，清晨的低温环境也会给老年人带来隐患。早晨气温较低，尤其是秋冬季节，冷空气会刺激呼吸道，诱发感冒、咳嗽，甚至加重哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病。同时，低温会使血管收缩、血液黏稠度增加，容易形成血栓，增加中风、心梗的风险。此外，清晨光线较暗，视线不佳，老年人反应能力、平衡能力相对较弱，容易发生摔倒、磕碰等意外，造成骨折等伤害。

对老年人而言，晨起锻炼的最佳时间并非天不亮就出门，而是要避开清晨的风险时段。结合人体生理规律和环境因素，建议老年人将晨起锻炼时间安排在

早上7点到9点

之间。此时，太阳已经升起，气温逐渐回升，光线充足，既能避免低温刺激，又能保证视线清晰，减少摔倒风险。同时，经过一段时间的休息，人体血压逐渐平稳，心率恢复正常，身体各项机能慢慢激活，此时锻炼能有效降低心脑血管意外的发生概率。

选对时间的同时，老年人晨起锻炼还需注意方式方法，进一步降低意外风险。锻炼前要做好热身，通过慢走、拉伸等温和动作，活动关节、放松肌肉，避免突然剧烈运动；锻炼强度要适中，以散步、太极拳、广场舞等舒缓运动为主，避免跑步、登山等高强度运动，量力而行，感觉身体微微发热、略有出汗即可；锻炼时要随身携带急救药品，尤其是有基础疾病的老年人，同时尽量结伴而行，避免独自锻炼，防止突发情况无人救助。

老年人锻炼的核心是“强身健体”，而非“追求早起”。摒弃“越早锻炼越好”的误区，选对7点到9点的黄金时段，遵循科学的锻炼原则，既能享受运动带来的健康益处，又能最大限度降低意外风险。愿每一位老年人都能科学锻炼、平安相伴，拥有健康幸福的晚年生活。