【健康知识】老年人春节期间这样运动，健康又舒心

春节期间阖家欢聚，老年人适当运动能活络筋骨、调节身心，但因节日环境特殊，且身体机能较弱，运动需遵循温和、适度、安全的原则，避开拥挤、劳累等风险，让运动成为新春健康的“加分项”，这份老年人春节运动指南请收好。

居家、短途外出均可开展，无需追求运动量和强度。居家时可做太极、八段锦、简易关节拉伸，或是在客厅慢走、踮脚、转腰，动作轻缓，活动全身筋骨即可；外出可选择小区、公园等人流少的地方散步，避开庙会、商场等拥挤场所，避免因人群推搡引发磕碰，散步时长以20—30分钟为宜，慢走至微微发热、不气喘为最佳。切忌参与爬楼梯、快跑、搬重物等剧烈或负重活动，防止关节损伤、血压骤升。

老年人在饭后1小时内不宜运动，避免影响肠胃消化，晨起不宜过早（8—10点）运动，不宜空腹剧烈活动，建议运动前先喝一杯温水；单次运动时长控制在20—40分钟，每1—2次即可，无需刻意加量。

运动前做好简单热身，活动手腕、脚踝、肩颈，避免突然发力；运动后缓慢放松，不要立刻坐下或躺下，防止体位性低血压引发头晕。

结合春节的生活特点，走亲访友时，每久坐40—60分钟，就起身踱步5—10分钟，或是做简单的扩胸、揉肩动作，缓解腰背、肩颈酸痛；家人团聚打牌、聊天时，穿插小幅度的腿部屈伸，促进下肢血液循环。同时，运动时务必做好防护，居家运动选平整、干燥的地面，外出穿防滑软底鞋，骨质疏松、关节不好的老人，可佩戴护膝、护腰，防止跌倒和关节磨损。

特殊人群遵医嘱，杜绝盲目开展运动。高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，运动前测量血压、血糖，指标平稳才能开展活动，且运动时最好有家人陪伴；近期有感冒、关节疼痛的老人，以休息为主，切勿勉强运动，待身体恢复后再逐步恢复轻度活动。

重要警示：关注身体信号，不适立即停止：运动中若出现头晕、心慌、乏力、胸闷等情况，马上停下休息，必要时告知家人；久坐久站后不要突然起身运动，先缓慢踱步片刻，预防体位性低血压

新春佳节，动则有度，静则有方。老年人适度、科学的运动，既能活络身心，又能让团圆时光更有精气神，愿各位长辈在轻缓运动中守护健康，舒心欢度马年新春！