弹力带前举+水平外展，激活肩部肌肉群

发布时间：2024-04-27 02:53 浏览量：10

肩部乃上肢运动关键，重要性毋庸置疑。无论何种上肢活动，皆离不开肩部协作。然而，此部位易遭伤害。若受伤将使整个上肢训练难以进行。因此，务必预防在先，上半身肌肉及肩部训练开始前务必对肩部做好充分预热准备。已为您推荐过数款实用动作，如肩外旋系列及肩环绕等。今日再为您推荐一项佳作——弹力带前举+水平外展。

本动作旨在激活肩部及上背部肌肉群。具体操作如下：

1. 选取适当弹力带，无需过大阻力。双脚踩住一端，双手与肩同宽紧握另一端。

2. 以肩部力量向前平举，至手臂与地面平行，随即向后进行肩水平外展（由肩胛骨带动），直至两肩胛骨紧密贴合。随后恢复初始姿势。

3. 每次完成10次，共进行三组。

需注意的是，向后外展肩膀时应避免过度挺腰。

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