中老年必看：过年累出腰腿疼？骨胶原钙帮你“撑”住！

新春走亲访友本是温情年俗，可一天奔波后，不少人腰酸背痛、脚踝胀痛，不由感叹 “岁月不饶人”。其实这未必是年龄使然，更可能是骨骼关键成分——骨胶原的悄然流失。春节期间久行久站易加重骨骼负担，中老年人反应尤为明显。骨科专家进一步提醒，随着年龄增长，老年人骨量持续降低，常伴随骨质疏松等问题，跌倒危害更甚，易引发“人生最后一跌”，严重甚至可能威胁生命。只有科学护骨，方能安心过好团圆年。

锦囊一：均衡营养，筑牢骨骼 “基石”

骨骼健康离不开钙、维生素 D 与骨胶原。钙与维生素 D 是护骨“黄金搭档”，而骨胶原如同骨骼的 “钢筋网”，负责构建骨骼有机质结构，帮助“锁住”钙质、增强骨骼韧性，降低骨折与关节不适风险。

专家提醒，补钙≠补骨，钙就像骨骼的 “砖块”，而骨胶原才是骨骼关键的“支架体系”，约占骨骼总构成的35% ，骨胶原与钙质缺一不可，二者协同补充，才能实现健康坚韧的骨骼。

此外，专家提示，春节期间饮食偏油腻，身体更易出现炎症，加速骨胶原流失，需格外重视营养均衡。

建议：

多吃奶制品、豆制品等补钙，搭配蛋白质、维生素 C 助力骨胶原钙合成；在专业指导下可适当补充骨胶原钙制剂；适量补充维生素 D，每日日晒 15–30 分钟；团圆饭少盐少糖、不酗酒，远离浓茶、高咖啡因饮品与腌制食品，避免影响钙吸收。

春节饮食要遵循科学营养原则，助力骨胶原钙高效合成

锦囊二：科学运动，增强骨骼 “韧性”

节假日久坐、久卧、长时间打牌聊天，也会加速骨骼与肌肉功能衰退。规律的负重与力量运动，可提升骨密度、强化肌肉与平衡能力，降低跌倒风险，同时促进骨胶原合成，加固骨骼 “钢筋网”。

建议：

户外：散步、快走、慢跑等；室内：深蹲、靠墙静蹲、太极拳、八段锦等；走亲访友避免长时间暴走或站立，每小时休息 5 分钟，活动关节；骨质疏松人群请在专业指导下运动，避免突然高强度活动。

锦囊三：防护跌倒，消除居家 “隐患”

跌倒是老年人骨折的重要诱因，骨胶原流失会进一步加大骨折风险。春节居家人员走动多、年货摆放杂，更要做好安全防护。

居家护骨要点：

保持地面干燥整洁，清理杂物；浴室、楼梯加装扶手，改善夜间照明；穿防滑鞋袜，老人起身、转身放缓动作，必要时使用助行器；雨雪天气减少外出。

春节居家防滑倒，用心守护长辈安康

锦囊四：摒弃误区，树立科学 “观念”

观念1：只补氨糖是不够的。氨糖仅能润滑关节，作用局限。骨胶原能从结构上整体护骨，不仅守护骨骼也养护关节，更适合长期补充。医学研究证实，补充骨胶原已成为新一代护骨营养方案；

观念2：骨头汤补钙效果有限，且油脂高，远不如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜实用；

观念3：护骨不只是老人的事，年轻人也要储备骨量；

观念4：骨质疏松早期症状隐蔽，不能等疼了才重视。

佳节赠健康，守护常相伴

骨科专家提示，骨骼健康是长期工程，春节团圆之际，更需重视骨骼养护，在补充钙与维生素 D 的同时，也要重视骨胶原钙的补充，配合科学运动、防跌防护、规律作息，科学防护全家骨骼健康。愿大家骨健人康，乐享团圆幸福年。