中老年人别总嗑瓜子花生！这3种补气血气色好越吃越显年轻

人到中年之后，是不是经常觉得浑身没劲、脸色发黄、手脚冰凉，稍微动一动就累得不行？

很多中老年朋友，平时没事就爱嗑瓜子、吃花生，觉得是天然零食，对身体没坏处。可你有没有认真想过：天天吃这些高油高盐的零食，真的养身体吗？

真正适合咱们中老年人的零嘴，不是越香越好吃，而是能温和养气血、不伤脾胃，吃着安心、身体舒服。

今天就用实在、靠谱的建议，跟大家说说：为什么瓜子花生要少吃，哪3种零嘴才是真正适合长期吃的“养生小食”，坚持吃，气色红润、精神足，看上去比同龄人更年轻。

一、瓜子花生不是不能吃，而是中老年人要“少碰”

不少中老年朋友，家里茶几上常年摆着瓜子花生，聊天、看电视随手就抓一把。

从营养和健康角度看，瓜子花生，对中老年人来说，弊大于利。

市面上的瓜子，大多是盐焗、五香、焦糖、油炸口味，高盐、高油、重调味。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天食盐不超过5克，而100克盐焗瓜子，含盐量就能接近3—4克，几乎占满一天的盐量。

中老年人代谢慢、血压容易偏高，长期吃，会加重身体负担，还容易上火、口干、咽喉不舒服。

再看花生，本身营养还行，但大家常吃的油炸花生、五香花生、糖花生，同样是高油高盐高糖。

花生脂肪含量不低，一吃就容易过量，热量超标，对体重、血脂都不友好。

而且花生受潮后容易霉变，产生有害物质，中老年人肠胃弱，更要格外小心。

关键一点：瓜子花生饱腹感差，吃多了影响正餐，长期下来，蛋白质、维生素跟不上，反而容易气血不足。

所以，不是完全禁止，而是别当主力零食，少吃、选原味、控制量。

二、气血不足，是很多中老年人的共同问题

年纪慢慢大了，脾胃功能、造血能力都会比年轻时弱，再加上劳累、睡眠不好，气血不足特别常见。

如果你经常有这些情况，就要多留意：

• 脸色发黄、发白，没有光泽

• 嘴唇、指甲颜色淡

• 容易头晕、心慌、没力气

• 手脚常年冰凉，冬天更明显

• 睡眠浅、多梦，精神状态差

中医讲“气血足，人显年轻”，现代营养也认为：

气血好，需要铁、叶酸、维生素B12、优质蛋白等营养做支撑。

与其乱买补品，不如从日常小零食入手，两餐之间吃一点，温和调理，比嗑瓜子划算太多。

三、推荐3种“养生零嘴”，天然实在，适合长期吃

下面这3种，都是家常食材，没有花哨添加，适合中老年人常吃。

1. 无添加红枣干——补气养血，温和不刺激

红枣是传统又安全的补气血食材。

根据《中国食物成分表》数据，干红枣含有铁、维生素C、膳食纤维等。

维生素C能帮助铁吸收，对改善气色、缓解疲劳都有帮助。

中医也认为，红枣能补中益气、养血安神，适合容易乏力、睡眠一般的人。

挑选时，选无熏硫、无额外加糖的自然晒干红枣，别选蜜枣、脆枣。

建议：

每天两餐之间吃 3—5颗，直接嚼着吃就行。

血糖偏高的朋友，每天 2颗左右，不要空腹大量吃。

2. 原味黑芝麻丸——补精血、养身体

黑芝麻是药食同源的好东西。

它含铁、叶酸、维生素E、钙等，叶酸对造血有益，适合气血偏弱的人群。

中医认为黑芝麻能补肝肾、益精血，对头晕、头发早白、便秘都比较友好。

买黑芝麻丸，只看一点：

配料表越简单越好，优选只有黑芝麻+少量蜂蜜，无过多添加。

建议：

每天 1—2丸，上午或下午吃，别过量。

肠胃弱、容易腹泻的人，每天1丸即可。

3. 无核桂圆干——温补气血，暖心安神

桂圆干也就是龙眼干，能快速补充体力，缓解疲劳。

它含有葡萄糖、多种维生素，对心慌、睡不好、手脚凉的人比较合适。

中医认为桂圆干可以补益心脾、养血安神，适合体质偏虚寒的中老年人。

挑选时，选果肉厚实、无额外加糖、无硫的无核桂圆干。

建议：

每天 2—3颗，直接吃或泡水都可以。

容易上火、口干舌燥的人，少量吃，或搭配淡菊花一起。

四、中老年人吃零嘴，记住这几个原则

零嘴吃对是养生，吃错是负担，记住这几点：

1. 零嘴是补充，不能代替正餐，两餐之间吃最合适。

2. 优先选天然、少加工、少盐少糖少油炸的食物。

3. 任何东西都适量，少量多次，比一次吃很多更安全。

4. 按自己体质选：怕冷的可多吃点桂圆红枣；易上火就少吃温补类。

温馨提示

中老年人养生，不用追求贵的、稀奇的补品，把一日三餐、日常小零食选对，比什么都强。

瓜子花生可以偶尔吃一点解解馋，但别天天大量吃。

常吃红枣、黑芝麻丸、桂圆干这3种零嘴，慢慢把气血养起来，脸色红润、精神充足，自然显年轻。

食疗是长期过程，不急不躁，配合规律作息、适当走动，身体会越来越舒服、状态越来越好。