医生忠告：预防老年痴呆的妙招，不是补脑！而是常做这3件事
发布时间：2026-02-21 17:35 浏览量：1
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“这人啊，一老，最怕的不是腿脚不利索，而是脑子不灵光。”
很多上了年纪的人都担心自己哪天“糊涂了”，今天忘了钥匙放哪，明天叫不出孙子的名字……于是，市面上的“补脑神药”卖得风生水起，广告词一个比一个唬人——什么“激活脑细胞”“提高记忆力”，听着就像吃一颗就能“返老还童”。
但真相是：老年痴呆，靠吃补脑药是防不住的。
国家卫健委发布的《老年痴呆防治指南》早已明确指出，目前并没有任何药物可以根治老年痴呆，所谓“补脑”，更多是心理安慰，效果甚微。
真正靠谱的，是你每天都能做到的这3件事。
“我爸退休后啥都不干，天天看电视，一天到晚不出门。”这不是个例，而是许多老年人的日常。
别小看这种“清闲”，其实是脑子的慢性毒药。
根据《中华神经科杂志》刊登的一项研究，
长期缺乏认知刺激，是诱发阿尔茨海默病的高危因素之一
。也就是说，不动脑，大脑真的会“生锈”。
就像肌肉需要锻炼一样，
大脑也需要“动一动”
。哪怕是最简单的活动，比如：
做做字谜，打打麻将（记住规则、算牌都很费脑）每天读几页报纸，看看新闻学点新东西，比如用手机拍照、学做家常菜
这就是医学上说的“认知训练”，能刺激神经突触连接，延缓脑萎缩。
建议：每天至少安排30分钟的脑力活动，坚持比强度更重要
人在年纪大了以后，最怕的不是病，而是孤独。很多老人一个人住，饭也不想做，话也不想说，日子就这么一天一天混过去。
但你知道吗？
孤独，是引发老年痴呆的“隐形杀手”
。
2020年《柳叶刀》发布的全球老年痴呆风险因素报告指出：
社交隔离与认知功能下降之间存在显著关联
。也就是说，越是不爱说话、不爱交际的人，脑子越容易“生锈”。
所以，不要小看每天的一次聊天、一次散步。
有朋友、有交流，是最天然的“脑保健品”
。
哪怕只是每天固定给家人打个电话，或者参加小区的广场舞、老年大学，都是在“激活”大脑。
建议：每天与人交流10分钟以上，主动参与集体活动，不做“独居沉默者”
很多人以为老年痴呆就是脑子的事，其实不然。
高血压、糖尿病、血脂异常，这些听起来“和平共处”的慢性病，才是大脑的“幕后杀手”。
中国卒中学会指出，
约30%的老年痴呆患者，存在脑血管病史
。长期高血压、高血糖，会损害脑部微血管，导致脑供血不足，诱发血管性痴呆。
而糖尿病还会影响脑内胰岛素代谢，干扰神经递质功能，
美国梅奥诊所的研究发现，糖尿病患者患阿尔茨海默病的风险是普通人的2倍以上
。
所以说，控制慢病，不只是为了心脏、肾脏好，
更是保住脑子的“防线”
。
建议：定期体检，控制三高指标在正常范围，尤其注意夜间血压变化
不少人听说“银杏叶”“卵磷脂”“脑白金”可以补脑，就一买一大堆。但要明确一点：
目前没有任何保健品能预防或治疗老年痴呆。
国家市场监督管理总局早已明确要求，保健品不得宣传“改善记忆”“治疗痴呆”等功能，
相关功能需经过严格临床验证
。
更别提一些“洋名药”，可能含有激素、兴奋剂，
吃了短期“清醒”，长期反而加重脑功能退化。
别花冤枉钱，也别拿健康开玩笑。真想“护脑”，上面提到的三件事，远比吃啥药管用。
我们常说“养生”，可养的不光是身体，还得养脑子。老年痴呆虽然听起来可怕，但并非无计可施。关键看你愿不愿意，
从现在开始做一点改变。
哪怕只是今天多看了一会书，明天去和邻居唠了一会嗑，后天开始每天测一次血压……这些看似微不足道的小事，
都是你守住记忆、守住尊严的底气。
别等到叫不出孩子的名字，才想起保护大脑。
老年痴呆的防线，应该从中年甚至更早就开始筑起。
记住：预防痴呆，不靠补脑药，而靠你每天的生活方式。
参考资料：
国家卫生健康委员会《老年痴呆防治指南（2020年版）》
《中华神经科杂志》：认知活动对阿尔茨海默病的预防作用研究
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