明日进八九，提醒中老年：1不贪，2不做，3少吃，一年之初要重视

“

寒尽春

将近，人却最易‘出问题’的时节，竟然是现在？”很多人觉得，年终年初不过是日历翻了一页，天冷点、饭多吃点、懒一点又何妨？但你知道吗？

每年春节前后，

中老年人因心脑血管事件住院的比例，几乎是全年高峰之一

。不是因为节日本身，而是节日里那些看似“正常”的行为习惯，在这个特殊时段，正悄悄成了压垮身体的“最后一根稻草”。

“八九”时节，虽说已离最冷时段不远，但人体尚未完全适应气温回升的节奏，尤其

中老年群体的血管和代谢系统

，此时仍处在“冬季模式”。如果此刻还在无节制地吃、拼命地忙、彻底地懒，健康的天平也许正在悄然倾斜。

为什么偏偏是现在要格外小心？一年之初，哪些细节是健康的“雷区”？今天，我们就来解开这个被很多人忽略的“节气陷阱”。

过年期间，很多人喜欢把自己“包”得严严实实，屋里开着暖气，身上还穿着秋衣秋裤，甚至睡觉也不脱袜子。

看似保暖，其实对健康并不友好

。

过度保暖

会让身体失去对外界温度变化的感知能力。

临床观察发现，气温轻微变化时，年轻人能及时调节毛细血管收缩，而中老年人反应慢，一出门就容易引发血压波动，罹患感冒、诱发心脑血管问题的风险也随之上升。

进食过量

同样是节日“高发风险”。

春节平均每人每天摄入热量比平时多出25%以上

。

大量油腻、甜食的不断摄入，会加重消化系统负担，尤其对有脂肪肝、糖尿病、胆结石倾向的中老年人来说，

这是一场沉默的“内战”

。

更关键的是，有些人觉得“年就要吃好点”，于是

饮食结构严重失衡

，蛋白质摄入不足，蔬果几乎缺席，结果春节后体重涨了3斤，免疫力却降了一截。

很多人以为，节日里“晚睡晚起”无伤大雅，反正不用上班。但对

中老年人的生物钟系统来说，这却是一次“系统性震荡”

。

研究发现，60岁以上人群熬夜后心率变异性降低，意味着心脏调节能力变差。而持续晚睡、睡眠不足，还会干扰血糖调节、影响记忆力，对已有高血压、糖尿病、心脏病的人群尤其危险。

更值得警惕的是一种“隐形疲劳”——

节日里的情绪应酬负担

。聚会频繁、亲戚来往、家庭琐事，很多中老年人表面上笑脸相迎，内心却早已疲惫不堪。但碍于面子、不愿退场，

一边气血亏虚，一边硬撑到底

。

几天过后，常有人出现胸闷、头晕、乏力、胃胀等症状，自以为是“节后综合征”，实际上可能是身体在发出警报。

春节期间，桌上总少不了凉拌菜、腌货、零食、饮料等“节日标配”。这些食物虽好吃，却是中老年健康的大敌。

首先是

寒凉食物

。像凉拌木耳、海蜇、冰饮等，

对脾胃虚寒人群尤其不友好

。中医认为“寒从内生”，而现代医学也证实，

低温食物会刺激胃肠道平滑肌收缩，诱发腹泻、胃痛

等问题。

其次是高盐食物。腌鱼、咸菜、香肠、酱货等盐分普遍超标。研究显示，中老年人每日摄盐量超过6克，会显著增加高血压风险。而春节期间，这一数字可能轻松翻倍。

再者是

加工食品

。糖果、糕点、膨化食品、年货礼包等，含有大量反式脂肪、添加剂和高热量物质。

这类物质代谢慢，易引发脂代谢紊乱，加重肝脏负担

，也会影响肠道菌群平衡，削弱免疫力。

从节气上看，“八九”正值冬春交替，是

一年中气候变化最不稳定的时期

。白天升温，夜里降温，昼夜温差大，人体调节系统容易“掉链子”。

从生理角度讲，

中老年的血管弹性本就下降

，此时若受寒冷刺激，血管骤然收缩，血压波动加剧，极易诱发脑卒中、心绞痛等急性事件。

冬春交替是感冒、流感、病毒性肠炎等疾病的高发期，而

中老年人的免疫系统活性较低

，感染后恢复慢、并发症风险高。

还有一个容易被忽视的因素：

节后心理落差

。节日期间热闹非凡，节后瞬间归于平静，不少人出现情绪低落、失眠、注意力下降等表现。

心理状态的剧烈波动，同样会影响内分泌与免疫系统，使慢性病更易复发。

节日一过，很多人立刻投入“补偿式生活”：猛锻炼、清断食、泡养生茶……结果往往适得其反。

中老年人新年养生，更重要的是“缓”和“稳”

。

饮食上，建议从“节日模式”缓慢过渡到“日常清淡模式”，可将烹调方式改为

炖、煮、蒸

，多吃富含膳食纤维的杂粮、绿叶菜，减少油炸、红肉的摄入。

作息上，重建“早起晒太阳，晚饭不晚吃”的节律，

睡前1小时减少电子产品使用，适度泡脚助眠

。不建议短时间内急剧增加运动量，可从

每日快走30分钟

开始，循序渐进。

情绪上，节后多与亲友保持联系，多进行

轻松的社交活动

，避免过度独处。若出现持续性情绪低落、失眠、食欲差等情况，建议及时寻求专业帮助。

很多人以为，健康靠“补”，靠“大动作”，但

对中老年来说，真正的健康，是在细节中积累的

。不贪热、不贪吃，是给身体一个喘息的空间；不熬夜、不硬扛，是对自身节律的尊重；少吃寒凉、少吃咸腻，是对内脏最温柔的保护。

尤其在“八九”时节，气候未稳，节日未完，情绪未平，此时的一次疏忽，可能是未来半年健康的转折点。

新年伊始，

不如从“节制”开始，把健康的主动权，重新握在自己手中

。

参考文献：

1. 中国营养学会.(2022).中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社.

2. 王建业,刘力生.(2021).节假日期间老年人心脑血管事件高发的机制研究.中华老年医学杂志,40(2),123-127.

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