过了70岁养生能长寿，但3个“误区”不能碰！很多老年人都在犯

你说怪不怪，有些老人七十多岁了，身体底子还挺硬朗，结果一心“养生”，反倒把身子给“养”出毛病来了。

我不瞒前几年我碰到过一位七十三岁的老大爷，原本是个闲不住的主，走路带风、吃饭香得很，结果听人说“清淡饮食能养生”，一下子把肉、油、盐全给戒了，天天就啃白粥、吃凉拌菜，三个月不到，瘦了一大圈，整个人没精神，连走路都开始喘了。

很多老人以为只要听话照做、吃得清淡、动得勤快，就一定能长寿

，可恰恰是这种“过头的养生”，才是问题的根源。

70岁以后，身体早就不是当年的模样了，很多“年轻时候的经验”到了这年纪反而不适用了。

现在不少人都在提“健康老龄化”“延缓衰老”，说得热热闹闹，可真正能做到的，反倒不多。我接触过的很多老人，心里都有个误区：觉得只要我吃得少、动得多、睡得早，就万无一失了。

但咱说句实在话，

养生这事儿，从来不是“越多越好”“越清越妙”，而是得讲个“度”和“适合自己”。

到了七十岁，人的脏腑功能已经开始走下坡路了，西医说的是代谢变慢、骨质疏松、肌肉流失，中医讲的是“肾气渐衰”“脾胃虚弱”，听着是两个系统，其实说的是一回事儿——

身体的“底子”开始吃老本了

。

这个时候，如果还拿年轻时候的那一套“控油控糖控盐”“跑步健身减肥”的做法来照搬，非但不合适，反倒容易出问题。

70岁以后，保命比减肥重要，保住肌肉比节食重要，吃得下、排得出、睡得香，才是真正的“养生”。

但话说回来，很多老人不是不想好好养生，而是太容易听信“经验之谈”或者“保健说法”，一不小心就走了弯路。

有些做法听起来很“健康”，其实放到老年人身上，反而是负担。我就常看到不少长辈犯这三个误区，说出来你可能还不信，很多人还把它当“长寿秘诀”呢。

第一个误区，就是

一味追求“清淡饮食”

，把盐、油、肉统统砍掉，觉得这样最健康。可你知道吗？人老了之后，味觉本来就迟钝了，再加上牙口不好、消化功能减弱，如果再吃得太清淡，根本提不起食欲。

我见过一位八十岁的老奶奶，家里孩子孝顺得很，天天给她做蒸南瓜、煮白粥、拌黄瓜，嘴上说“妈您吃清淡点有益健康”，可老奶奶吃了一段时间后，体重直线下滑，连原本能自己上下楼的力气都没了。

你别看清淡饮食听起来好，其实老年人更容易因为营养不良、蛋白质摄入不足而出现

肌少症

——也就是肌肉流失，这在医学上可是被认为和跌倒、骨折、失能密切相关的。

你想啊，一个人没劲儿、站不稳，摔一跤骨折了，这后果比吃顿红烧肉要糟多了吧。

中医讲“脾胃为后天之本”，意思就是吃进去的东西，是身体运转的根基。到了老年，脾胃功能减弱，如果还吃得太素太清，反倒让身体“无米下炊”。

所以啊，

七十岁以后，别再怕油、怕肉，关键是吃得下、吸收得了，适量的肉类、蛋白质、好油脂，反而是保命的底气。

第二个常见误区，就是

高强度锻炼、过度运动

。有位七十五岁的老爷子，退休后迷上了快走，每天雷打不动地走五公里，风雨无阻。有天突然在路边晕倒，送到医院检查，是低血糖加上心律不齐，吓坏了一家人。

医生提醒他适可而止，他还不服气：“我这是锻炼身体，怎么反倒出事了？”但问题就在这儿，

老年人的心肺功能下降，血管弹性变差，剧烈运动容易引发心脑血管事件

，尤其是寒冷天气或者空腹锻炼，风险更高。

中医有句老话：“动中有静，静中有动”，意思是运动要讲究“和缓”，不能一味“拼命”。

对于七十岁以后的老人来说，太剧烈的锻炼，不如“走走停停、慢慢悠悠”的活动来得更合适。

什么方式好呢？散步、太极、慢骑自行车、做做伸展操，这些节奏缓和的运动，既能活动筋骨，又不至于伤气耗神。

一天能动个五六千步，身体有点微微出汗、不觉得累，差不多就够了。

第三个误区，说来你可能不信，就是

盲目进补、乱吃保健品

。我接触过的老人里，家里柜子里堆满了各种“补品”，什么“增强免疫力”“延缓衰老”的标签贴得满满当当。

可问题是，这些补品吃进去，真能被身体吸收吗？老年人肠胃功能下降，很多所谓的“高营养”反而成了“高负担”。而且保健品并不等于药物，不能替代营养，也不能解决根本问题。

中医讲“虚则补之”，但也讲“补而不腻”“补而不过”。意思是说，补得太猛、太杂，反倒会造成身体内热、湿气堆积，搞不好还会引发便秘、口干、失眠等问题。

七十岁以后，身体更怕“乱补”，比“虚不受补”更麻烦。

我见过不少老人，吃了半年多的某种保健品，结果查出来肝功能异常、肾脏负担加重。

越是年纪大，越要讲究“实用、适量、适合”

，不是别人说好的就适合你。

那应该怎么做呢？其实很简单，

饮食均衡、作息规律、心情舒畅，才是真正的“养生三宝”

。吃饭别太素，动一动别太猛，别把身体当成“试验田”，也别把保健当成“保命符”。

还有一点特别关键，那就是情绪。

老年人最怕的，不是病，而是“心里堵”

。我遇到过不少老爷子老太太，身体毛病不算多，可天天皱着眉，爱回忆往事、纠结小事，一点不顺心就闷着不说，结果搞得血压飙升、睡不着觉。

中医讲“肝主疏泄”，意思是情绪要顺畅通达，不能老郁着。你说一个人，吃得好、动得好，就是心里不痛快，那身体迟早也得出毛病。

老了以后，最重要的是“心宽”

。放下执念、别太较真，遇事多想开，才是对自己最好的“补药”。

说到底，七十岁以后，健康不是靠“刻意养”，而是靠“顺其自然”。

不折腾、不极端、不贪多

，让身体维持在一个“舒服的状态”，这才是活得长、活得好、活得自在的关键。

你要

养生不是一场比赛，不用争第一名

，也不需要追求“完美生活方式”，而是找到最适合自己的节奏，稳稳地走下去。

本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

国家卫生健康委员会老龄健康司.《中国老年人健康养生指南》.人民卫生出版社,2021年版.

中华医学会老年医学分会.《老年营养不良的预防与管理共识》.中华老年医学杂志,2022,41(3)：233-238.

中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社,2022年版.