前列腺问题不是老年病！5个伤腺坏习惯，90%男生天天犯

你有没有过这种经历：上班的时候，一小时要跑好几次厕所，总觉得尿不干净；晚上睡觉，刚躺下就有尿意，起夜好几次，根本睡不好；甚至会阴部还有隐隐的坠胀感，坐立难安？

如果你有这些情况，别不当回事，这很可能是你的前列腺在向你发出“求救信号”。大家好，我是做了10年男科临床科普的老周，今天就跟大家聊透这个90%男生都关心，却很少有人好意思开口的话题——前列腺养护。

我在临床接触过太多男生，20出头的大学生，30岁左右的上班族，平时久坐打游戏、赶项目憋尿、熬夜喝酒，总觉得自己年轻，身体扛得住，结果等到尿频尿急找上门，才慌慌张张来医院，一查就是慢性前列腺炎。太多人有个致命误区：前列腺问题是50岁以上大叔的事，跟年轻人没关系。但我可以很负责任地告诉大家：现在我们门诊里，20-40岁的中青年男性，前列腺炎的就诊占比已经超过了60%，绝大多数的前列腺损伤，都不是什么大病导致的，就是来自大家天天在做的、不起眼的坏习惯。

先给大家用大白话讲透，前列腺到底是什么，为什么它这么重要。它就长在男生盆腔的最底部，膀胱的下面，大小跟一个核桃差不多，别看它不起眼，核心作用却关乎男生的日常生活和健康，核心就两个：第一个，它是男生的“生育后勤官”，精液里70%左右的成分，都是前列腺分泌的前列腺液，它能给精子提供营养，保障精子的正常活动能力，直接关乎生育功能；第二个，它是排尿的“控制阀门”，尿道从前列腺中间穿过去，前列腺的收缩和舒张，直接决定了你能不能正常顺畅地排尿，一旦它出了问题，最先找上门的，就是尿频、尿急、尿不尽这些磨人的症状。

而且我必须跟大家说句实在话：前列腺这个器官，特别“娇贵”。它的位置特殊，血液循环本身就不算丰富，一旦你长期给它压迫、刺激，它很容易就充血、水肿，进而引发炎症。更麻烦的是，慢性前列腺炎一旦得上，治疗周期长，还特别容易复发，真的是“小病磨死人”，所以对前列腺来说，养护永远大于治疗，这是我10年里跟每一位患者都要反复强调的话。

我去年接诊过一个28岁的程序员小李，就是最典型的反面例子。他在互联网公司上班，每天早上9点坐到晚上10点，除了吃饭、上厕所，基本不挪窝，赶项目的时候，有尿意都憋着，等忙完再去；平时下班就跟朋友去吃烧烤、喝冰啤酒，周末在家打游戏，一坐就是一整天，熬夜到凌晨两三点是常事。结果不到半年，他就出问题了：先是白天上班，一小时要跑3次厕所，每次尿量还不多，总觉得尿不干净；后来晚上睡觉，要起夜2-3次，根本睡不好，再后来，会阴部还有坠胀的疼痛感，连坐着上班都成了煎熬，严重影响工作和生活。来医院做了全面检查，确诊是慢性非细菌性前列腺炎，完完全全就是长期不良习惯熬出来的。

像小李这样的患者，我每周都能遇到十几个，总结下来，90%的前列腺损伤，都来自这5个大家天天在做的坏习惯，大家可以对照一下，自己中了几个。

第一个，也是伤腺的头号杀手——长期久坐。很多男生上班坐8小时，下班回家打游戏再坐4小时，一天下来，坐的时间超过12小时，甚至还有人跷着二郎腿坐，觉得更舒服。我跟大家讲，你坐着的时候，整个盆腔的压力都会集中压在前列腺上，就像把这个小核桃死死按在凳子上，时间一长，前列腺的血液循环就会严重受阻，代谢的废物排不出去，就会慢慢充血、水肿，炎症自然就找上门了。临床数据里，司机、程序员、文案这些久坐职业，前列腺炎的发病率是普通职业的3倍以上，就是这个原因。

第二个，习惯性憋尿。赶项目、打游戏、开长途车的时候，有尿意了总想着“再等一会，忙完这阵就去”，这个习惯对前列腺的伤害，真的比你想的大得多。憋尿的时候，膀胱会被尿液撑得越来越大，直接压迫到下面的前列腺，导致前列腺充血；更危险的是，长期憋尿，尿液里的细菌会顺着尿道反流到前列腺里，直接引发感染；而且长期憋尿还会损伤膀胱的收缩功能，到时候你想尿都尿不顺畅，连带前列腺的排尿控制功能也会受不可逆的影响。

第三个，长期熬夜、作息紊乱。很多男生觉得，熬夜顶多伤肝、掉头发，跟前列腺没关系，这是大错特错。我们的前列腺，也需要靠身体的免疫力来保护，你长期熬夜，昼夜颠倒，内分泌会完全紊乱，身体的免疫力会直线下降，前列腺的局部抵抗力也会跟着变差，这个时候，一点点刺激就会引发炎症。我接触过很多患者，本来前列腺炎已经控制得很好了，结果连续熬了几天夜，直接就复发了，这种情况在临床上太常见了。

第四个，频繁吃辛辣刺激食物、过量饮酒。很多男生无辣不欢，顿顿要吃火锅、烧烤，夏天冰啤酒不离手，冬天白酒暖身子，却不知道，这些东西都是前列腺的“天敌”。酒精和辣椒里的辣椒素，都会直接刺激前列腺，让它快速充血、水肿，就像给前列腺“浇了一把火”，偶尔一次还好，长期频繁刺激，前列腺一直处于充血的状态，慢性炎症就这么来了。很多男生喝完酒第二天，就觉得尿频更严重了，就是前列腺充血水肿的直接表现。

第五个，不规律的性生活，要么过度纵欲，要么长期禁欲。这个是很多男生都有的认知误区，要么觉得“一滴精十滴血”，禁欲就是养身，几个月都不排一次精；要么就是过度放纵，频繁性生活。我跟大家讲，这两种极端，对前列腺的伤害都很大。前列腺液是需要定期排出的，长期禁欲，前列腺液会一直淤积在腺体里，就像一潭死水，很容易滋生细菌，诱发炎症；而过度纵欲，会让前列腺反复充血，跟久坐、喝酒的效果一模一样，时间长了也会损伤腺体。

讲完了伤前列腺的坏习惯，很多人肯定会问：那我到底该怎么养护前列腺？其实真的不用买什么天价保健品，不用做什么复杂的治疗，就把日常的小事做好，就够了。我给大家整理了5个可落地的养护方法，对应上面的5个坏习惯，零成本，每个人都能做到。

第一，针对久坐：每坐45-60分钟，必须起来活动5-10分钟。不用做什么复杂的运动，起来走走路，接杯水，拉伸一下，做5-10个深蹲，就能很好地促进盆腔的血液循环，缓解前列腺的压迫。开长途车的朋友，每开1小时，就到服务区下来走两步，不要硬扛，真的比你事后吃药管用得多。

第二，针对憋尿：有尿意就去排，绝对不要憋。正常成年人，白天排尿4-6次，晚上0-1次，要是你白天排尿次数超过8次，晚上起夜超过2次，就一定要重视了。另外，每天要喝1500-2000ml的温水，不要用饮料、奶茶代替，多喝水多排尿，反而能冲刷尿道，把细菌冲出去，是保护前列腺最简单、最有效的方法。

第三，针对熬夜：尽量在每天23点前睡觉，保证7-8小时的睡眠。很多人说，我上班忙，不得不熬夜，那我给大家一个底线：哪怕你要熬夜，也尽量不要超过凌晨1点，而且第二天不要补觉超过1小时，尽量把作息拉回来。身体的免疫力，是保护前列腺最好的“屏障”，这个是任何保健品都替代不了的。

第四，针对饮食：辛辣刺激的食物少吃，酒尽量少喝，尤其是高度白酒。不是说让你完全不吃，而是不要顿顿吃、天天喝，偶尔吃一次解解馋完全没问题。平时可以多吃点对前列腺好的食物，比如熟吃的西红柿，里面的番茄红素能很好地保护前列腺；还有南瓜子、深海鱼，这些都是有明确的研究依据的，比你买那些几百块的保健品管用得多。

第五，针对性生活：保持规律的排精。根据自己的年龄和身体情况来，以第二天不疲惫、不腰酸为准，一般来说，20-30岁的男生，每周2-3次；30-40岁的男生，每周1-2次，都是很健康的。不要过度纵欲，也不要长期禁欲，规律的排精，能让前列腺液定期更新，反而能减少炎症的发生。

最后，我想跟所有男生说句掏心窝子的话：前列腺养护，从来都不是中老年人才需要做的事，而是从你20岁开始，就要重视的事。

太多男生，平时对自己的身体毫不在意，抽烟、喝酒、久坐、熬夜，总觉得年轻就是资本，什么都扛得住，却不知道，身体的损伤都是一点点积累的，等你真的出现症状了，再去补救，就已经晚了。慢性前列腺炎这个病，没有什么特效药，也没有什么一劳永逸的治疗方法，最核心的，就是靠你日常的养护。

还有很多人，觉得前列腺问题是“难言之隐”，不好意思跟别人说，也不好意思去医院，自己在网上瞎查，瞎买保健品、偏方，甚至去不靠谱的私立医院，花了几万块，病没治好，反而更严重了。我在这里郑重提醒大家：如果出现了持续的尿频尿急、排尿不畅、会阴部坠胀疼痛这些症状，一定要去正规医院的泌尿外科或者男科就诊，不要讳疾忌医，早发现早治疗，才是最省钱、最管用的方法。

下期预告

下期内容，我会给大家拆解一套男生在家就能做的前列腺养护盆底肌训练，5个简单动作，零成本，每天10分钟，就能很好地改善盆底肌功能，缓解尿频尿急，给前列腺全方位的保护，有需要的朋友，记得关注我，不要错过。