老年痴呆每3秒就有1人确诊？医生再次呼吁：57岁后，坚持6习惯

晚上散步时，你是否见过这样的场景：一位老人拎着菜篮，却在小区里绕了十几圈，依然想不起自己住哪栋楼？

家人焦急寻找，而他只是茫然地笑着说：“好像是这边吧？”这样的场景，正悄悄发生在越来越多的中国家庭中。

据《中国阿尔茨海默病报告（2022）》显示，我国阿尔茨海默病（即老年痴呆）患者已超过1000万，占全球总数的四分之一。全球平均每3秒，就会新增一位患者。而令人警醒的是，这个数字还在持续上升。有人戏称，记忆的流逝，就是时间在心里“偷偷关灯”。

但医生提醒：阿尔茨海默病并非命中注定的“老年宿命”。它可以

早防早治，有效延缓

。只要在57岁后，坚持6个生活习惯，很多人都能守住认知的“灯火不灭”。

首先，我们要知道它到底是一种什么病。阿尔茨海默病是一种

神经系统退行性疾病

，好比大脑的线路逐渐“老化短路”，脑细胞因蛋白异常沉积而受损，信息传递变慢。起初只是忘记钥匙、忘记约会，后来连亲人名字、时间地点都记不清。

暂时的健忘不代表痴呆。医生通常会依据

记忆障碍、语言障碍、定向障碍等多维度症状

来判断是否为阿尔茨海默病。而且它不是瞬间发作，而是一个长达十余年的隐性过程，因此“早知道”比“治得好”更重要。

在现代医学中，阿尔茨海默病的病理核心是

β淀粉样蛋白堆积与Tau蛋白异常

，这两种物质会“堵塞”神经网络，使脑细胞死亡。

而中医则从整体角度认为，这种病源于“髓海不足”，与

心、肝、脾、肾失调

密切相关。两种医学视角殊途同归：都是提醒我们——维护大脑健康，就是维护全身平衡。

具体怎么做？医生们总结出57岁后尤为关键的6个习惯，让认知衰退慢下来。第一是

动脑动心

。研究发现，常做阅读、棋类、手工、记账、学外语等活动的人，患病风险较低。学习新知识能激发脑神经网络形成“替代通路”，就像给大脑加上备用电源。

第二是

管好饮食

。许多国际循证研究表明，地中海饮食模式对延缓认知衰退最有效。多吃绿叶菜、鱼类、坚果，全谷物，以橄榄油替代动物油，并适量补充

omega-3脂肪酸

。

中医同样强调“药食同源”，肾虚者可食核桃粥补脑，脾虚者可用山药粥健脾益思。长期均衡饮食，能从源头养护大脑“气血供养”。

第三个习惯是

动得勤

。有氧运动能促进脑部血流，提高神经营养因子水平。适量快走、太极、瑜伽、八段锦，都有助于提升记忆与专注。

每天30分钟中等强度活动

，比任何保健品都真实可靠。运动时，别忘多参与户外社交活动，与人交流同样能刺激大脑活跃。

第四条，是

睡好觉

。最新研究显示，深度睡眠能促使脑脊液清除脑内废物，包括β淀粉样蛋白。换言之，睡眠就是大脑的“夜班清洁工”。建议

每晚保持7小时高质量睡眠

，不熬夜，规律作息。要知道，熬夜损伤的不仅是皮肤，更是记忆。

第五条，

稳情绪

。很多人不知道，长期焦虑、抑郁会加速认知功能下降。一个人情绪长期紧绷，皮质醇激素处于高位，直接影响海马区的神经可塑性。中医认为“怒伤肝、忧伤脾”，通过冥想、呼吸、书法、园艺等方式调节心境，本身也是一种神经养护。

第六条，也是最被忽视的一条——

控“三高”

。高血压、高血糖、高血脂都是脑血管损伤的推手。临床研究发现，良好的血压血糖管理可显著降低阿尔茨海默病发生率。定期体检，合理用药，保持健康体重，才是真正的“脑保养”。

当然，不同体质和家庭情况，也要有专属策略。老年人若出现

反复忘事、说话重复、性格突变、难以完成熟悉任务

等情况，应及时前往神经内科或记忆门诊筛查。早期干预比晚期治疗更有意义，可通过药物如乙酰胆碱酯酶抑制剂及认知训练共同延缓进展。

值得一提的是，中医在康复阶段也有辅助价值。常见的针灸穴位如

四神聪、神门、百会、风池

等，可醒神益智、调气安神。结合推拿和情志疏导，有助改善睡眠、缓解焦虑，提高患者生活质量。

在家照护阿尔茨海默病老人，更需要温度。家人要

多陪伴与沟通

，不要因遗忘而责怪。患者感受到理解与被尊重，往往情绪稳定，病情相对平缓。可以让他们参与简单家务，如擦桌、浇花，增强自我价值感，这比单纯吃药更有“疗效”。

很多家庭最怕问的一个问题是：这病能好吗？现实是，目前尚无彻底治愈手段。但科学干预能让病程

显著延缓

。换句话说，它不是“绝症”，而是一场与时间赛跑的漫长旅程。我们能做的，就是提早起跑。

对普通人而言，最有效的防护不是等病来临后再惊慌，而是从当下生活开始修正。少熬夜、少应酬、少焦虑，

早睡早起、健康饮食、规律运动

。这些看似老生常谈的习惯，实际就是预防阿尔茨海默病最经济的“良药”。

在这个信息快、节奏快的时代，我们常常为生活奔波，却忽略了对大脑的“保养”。记忆是一个人生命的地图，守护它，就是守护我们与世界的连接。愿每一位正在老去的人，都能被记忆温柔地留住。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。