我国每年增加26万老年痴呆？医生再次呼吁：50岁后，坚持5习惯

一听到“老年痴呆”这几个字，很多人心里都咯噔一下。是不是记忆差点、忘带钥匙就是得了？是不是上了年纪就一定逃不开？更让人揪心的是，有数据显示，我国每年新增超过

26万

这样的患者。

这数字可不是随便吓人的，而是实实在在的现实提醒。问题来了，怎么预防？真能靠平常的一点点改变去躲过去吗？答案是肯定的。

其实，大脑的衰退从40岁左右就开始悄悄进行，只是人往往还自觉“头脑挺灵活”，等真出问题时，往往已经晚了。医生常说，大脑就像房子，50岁后能不能住得稳，全看你之前是不是好好维护。而这

5个习惯

，就是延缓它塌陷的关键。

第一个，也是最被忽视的——

睡眠

。有人觉得老年人睡得少正常，但事实上，长年累月睡眠不足，大脑废物清除就跟堵车一样。

研究发现，夜间

β-淀粉样蛋白

的清除效率和睡眠深度直接相关，而这种物质正是阿尔茨海默病的重要元凶。说白了，

不睡好觉就是在“喂养”痴呆

。

第二个习惯是

动脑子，但要动得巧

。只是打麻将、刷短视频可不算“动脑”，那更像是“放空大脑”。真正刺激大脑的，是那些迫使神经网络重新连接的活动，比如学门新技能、换个手写字、学点绘画。

这些动作会让神经元“重新交朋友”，形成新的神经通路，从而延缓大脑退化。

第三个习惯要落在“

动身体

”上。别小看每天走一走的力量。运动不只是锻炼肌肉，它能增加脑部血流量，提高脑细胞代谢，让思维更清晰。甚至有研究发现，

快走30分钟

，相当于一次“大脑洗澡”。

运动还能促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，这种物质被称为大脑的“肥料”，能让神经细胞更茂盛。

而第四个习惯，十分现实——

控制三高

。高血压、高血糖、高血脂，这三兄弟对大脑血管的破坏力，远比想象大。长期血管硬化，大脑像“缺水的土地”，神经元被饿坏，记忆力迅速下滑。

尤其是中年后血脂高的人，发生痴呆的几率要高出两倍。保持合理饮食、控制油盐，是对大脑最实际的保护。

接下来这个，也许最容易被忽略——

社交

。很多人退休后生活简单，连聊天的机会都少了。但研究发现，孤独感是痴呆的“隐形催化剂”。

经常交流，大脑在处理语言、情绪和记忆的过程中会不断激活神经元，相当于一直在做脑部“热身”。所以说，

保持社交，是脑子的天然保护罩

。

这些看似简单的习惯，其实背后都有生理学依据。国外多项神经影像研究显示，规律运动、良好睡眠的人，

大脑灰质体积明显更大

。而灰质，就是掌管记忆、思考的核心部分。换句话说，50岁以后的人，大脑老不老，看生活方式。

有趣的是，一项发表于《神经病学前沿》杂志的团队研究指出，即使有家族遗传风险，长期坚持健康习惯，也能显著降低患病概率。这说明“命运”不只是基因决定，更多在于自己的选择。行动，确实比血统更管用。

很多人说，防老年痴呆太抽象，看不见摸不着。但其实，大脑健康的早期信号就在生活细节里。

比如做饭时菜谱忘了、说话突然接不上茬、看剧一集看不懂剧情。别小看这些，它们往往是大脑功能轻度改变的起点。早期干预，远比事后治疗有效。

还有一点常被误解——“吃药补脑”。其实大多数宣传中的补脑药物，效果有限。医生更推荐的是通过改善生活方式，让神经环境自然修复。

比如多吃含

ω-3脂肪酸

的食物，如深海鱼，可以改善脑部脂质代谢。另外，豆制品中的

卵磷脂

、绿叶蔬菜中的

叶酸

，都是大脑喜爱的能量来源。

当然，不是所有努力都能立刻见效。神经系统的变化缓慢，坚持才有意义。别觉得今天运动一次、早睡一晚就万事大吉。真正能改变大脑命运的，是几十年的积累。

防痴呆，是耐力赛不是短跑。

有位70岁的阿姨，坚持每天写日记40年。她说：“哪怕今天只写三句话，也让脑子在动。”检查发现，她的注意力和反应力都远超同龄人。这不是奇迹，只是一个长期自我训练出来的结果。

还有人问：“是不是用药就能延缓？”确有部分药物如

多奈哌齐

在早期阶段能改善认知功能，但任何药都无法替代日常保养。再好的药，如果生活作息紊乱，也只能是杯水车薪。

值得注意的是，

心理状态在防痴呆中也起决定性作用

。长时间焦虑、抑郁，会扰乱神经递质平衡，让神经功能紊乱。有研究发现，开朗乐观的老人，认知能力衰退速度明显慢于悲观型。这说明心态真的能“养脑”。

有人说，保持好奇心，是最好的大脑保养品。这话一点不假。好奇心能启动神经系统的奖励通路，让人更积极地连接记忆、探索新事物。这种内在活力，就是与迟钝和遗忘对抗的力量。

如果把大脑比作一棵树，这五个习惯就是它的阳光、水、空气、养分和肥料。不光延缓老化，更能让思维保持“枝繁叶茂”。别小看日常的琐碎坚持，它们正在无声地塑造脑部结构。

现在看来，老年痴呆并不是命运的判决书，而是一种可以提前预防的慢性脑退化。关键在于，你愿不愿意从现在开始行动。睡得好、动得勤、想得多、聊得多、心态稳，这五件事，任何年纪都能做。

当你在夜里按时关灯、早上出去晒太阳、饭后跟朋友聊上几句时

，也许你并不知道，大脑正悄悄感谢你。

而到了老年，记忆还在、思维灵活、心情明朗，这才是最值得羡慕的状态。

最终能让人长寿又幸福的，不是药瓶子里的成分，而是生活里的细节。大脑没有捷径，它只记得你每天对它的照顾。

参考文献：

1. 李志鹏等.《阿尔茨海默病患者生活方式干预的纵向研究》.《中华神经医学杂志》,2022年第41卷第4期,北京医学出版社.

2. 张慧, 周耘.《中老年群体运动与认知功能的相关性分析》.《中国公共卫生》,2021年第37卷第9期.

3. 王庆等.《睡眠质量与老年期认知障碍的流行病学研究》.《中国老年保健医学》,2023年第18卷第5期,人民卫生出版社.

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