我国每年增加26万老年痴呆？医生再次呼吁：58岁后，坚持6习惯

或许很多人以为，

老年痴呆离自己还远

。可国家卫健委的流行病学数据显示，目前我国阿尔茨海默病患者已超过千万人，每年新增约26万人。

这意味着，每四分钟，就有一位

老人步入记忆逐渐模糊

的世界。

比疾病更让人害怕的，是家人那种“人还在，魂却不在”的无力感。医生再次提醒——过了58岁，如果能长期坚持6个日常习惯，将可能大大降低老年痴呆的风险。

许多中老年人总是笑着说“我这人，年纪大了，记性不好”，却忽略了有些“健忘”并非自然老化，而是神经细胞功能在一点点衰退。

研究表明，

老年痴呆的早期信号往往极其隐蔽

，比如找不到刚放下的钥匙、听别人讲话反应慢、脾气变得暴躁。

医院里，一位六十多岁的退休教师，原本爱看书、写字，如今面对熟悉的文字竟常常认不出字来。医生检查后确认，她患上了阿尔茨海默病早期。

她的家人一直以为只是“老年健忘”，没想到脑中的神经细胞已经慢慢“短路”。

神经元退化

不是突然发生的，而是长期沉积的生活习惯造成的。

现代人一有空就滑手机，好像信息越多越热闹，其实越容易让大脑进入懒惰模式。研究指出，老年人每天进行

认知训练

活动，比如打牌、下棋、学新东西，都能显著延缓脑萎缩进程。

临床上，有位曾患轻度认知障碍的老人，在家人的鼓励下学习了书法，一练就是几年。定期活动脑神经、刺激记忆区，成了他维持思维活跃的“良药”。

医生建议：每天给大脑一项“任务”——背首诗、记一串电话号码，都比无意识刷视频强得多。

老年痴呆与饮食的关系比想象中更密切。长期摄入高脂肪、高糖饮食，容易诱发

脑血管病变

和代谢紊乱，从而加快神经系统老化。

中国营养学会推荐的“地中海式饮食”模式更值得借鉴：多食鱼类、豆制品、坚果、新鲜蔬果，适量摄入橄榄油，减少红肉和加工食物。

豆类中的卵磷脂、深海鱼的DHA，都能为脑部提供能量与保护。科学研究发现，DHA可促进突触功能的稳定，对改善记忆障碍具有积极作用。

营养平衡

才是脑健康的关键。

有人说：“老年人睡不着觉是正常的。”这种观念大错特错。

大脑在睡眠时会通过

淋巴样清除系统

清理代谢废物，其中包括与老年痴呆密切相关的β-淀粉样蛋白。如果经常熬夜、失眠，这些蛋白得不到清除，就可能形成病理沉积。

医生建议中老年人应保证每晚7小时以上睡眠。若存在入睡困难，可借助规律锻炼、温水泡脚、冥想等非药物方式改善。

长期服用镇静类药物反而会加重记忆下降，因此应在医生指导下使用。

运动，是延缓老年痴呆风险的天然“药”。适度运动能加快血液循环，改善大脑供氧。

研究显示，一周三次，每次30分钟的有氧运动，如快走、太极、舞蹈，都能显著提高脑部灰质体积，刺激

神经再生

。

某社区的一群阿姨每天清晨结伴散步、聊天、做体操，看似简单的习惯，却让她们的认知功能维持在较高水平。医生强调，运动强度不在于剧烈，而在于

持之以恒

。

不少退休老人一天说不上几句话，整天闷在家里看电视。长时间的社交隔离会让大脑中负责情感和记忆的区域活动减少，从而加速退化。

心理学研究发现，与人沟通时，大脑需要同时调用语言、情绪、逻辑等多个区域，是天然的“全脑运动”。

保持社交、参加社区活动、与邻里聊天，都是延缓痴呆的生活“处方”。孤独，看似安静，实则是

精神空巢

。

不少老年痴呆患者在确诊时，已经错过了最佳干预期。

早筛查、早发现、早治疗，是目前医学公认的防线。医生建议五十八岁以上人群，每年应做

认知功能评估

、血脂、血糖检查，并关注自身血压与心脑血管变化。

临床研究表明，高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病与痴呆风险密切相关。控制好这些基础疾病，本身就是在保护大脑。

部分轻度认知障碍者经过药物（如多奈哌齐、依地普仑、伐地那非等通用名药物）治疗结合康复训练，仍有机会延缓病情发展。

医生常说：“脑子不会突然糊涂，是长期生活方式在‘埋雷’。”58岁并不是开始衰老的信号，而是呼唤自我调整的节点。

有的人把年龄当作惰性的借口，

有的人却用生活方式雕塑大脑的未来。

区别往往就在那几个小习惯上——言语沟通、用脑学习、健康饮食、规律作息、适度运动、持续筛查。这六个行为，看似琐碎，却是构建健康记忆的六根支柱。

真正的智慧老去，不是让脑子慢慢暗淡，而是让思想依旧发光。即使时间带走了青春，也不能让它掏空记忆的魂。

参考文献：

［1］王颖,顾连梅,赵冬梅,等.中国阿尔茨海默病流行病学研究进展[J].中国全科医学,2024,27(2):145-150.

［2］李红,张晓明,王建国,等.睡眠障碍与阿尔茨海默病相关性的研究进展[J].中华神经科杂志,2023,56(1):12-18.

［3］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022年版）[S].北京:人民卫生出版社,2022.

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