我国每年增加26万老年痴呆？医生再次呼吁：55岁后，坚持5习惯

“医生，我最近总是忘事，是不是老年痴呆的征兆？”

门诊里，这样的问题越来越多。无论是五十多岁的职场人，还是七十岁刚退休的老人，大家都在担心一件事——脑子不灵了，是不是离“老糊涂”不远了？

听到这种担忧，医生往往不会立刻下结论。

多数人其实只是“大脑疲劳”或“压力太多”，可也不得不承认，老年痴呆（医学上称为阿尔茨海默病）确实越来越常见。

根据流行病学调查，我国60岁及以上人群中，每年新发约26万例老年痴呆患者，这还仅仅是确诊的数据。许多早期患者因为“记性差、找词难”被忽视，直到出现明显的认知障碍或生活能力下降时才被发现。

医生们反复强调——老年痴呆不是突然得的，而是大脑一点一点“退化”出来的。

很多危险信号，五十多岁时就已经在敲门了。

很多人误以为老年痴呆就是年纪大了记性差，其实两者完全不同。正常的老化只是“想不起来后来又想起来”，而老年痴呆则是“再也想不起来了”。

这背后，是大脑神经细胞的萎缩和损伤。

病变一旦形成，目前医学上还没有根治的办法，只能靠控制进展、延缓衰退。

所以医生总在提醒，

关键不在治，而在防。

从临床观察来看，55岁是一个明显分水岭。这时候身体代谢变慢，血管弹性下降，记忆力、睡眠质量、情绪控制能力都会逐步下滑。如果这时能养成几个保护大脑的习惯，就可能大大降低老年后患痴呆的风险。

接下来这5个习惯，都是医生在实际门诊和研究中屡次看到、反复验证、简单却有效的办法。

很多人熬夜不是因为忙，而是“舍不得睡”。

半夜刷手机、追剧成了习惯。可大脑并不这么想——它需要“清理垃圾”的时间。

人的大脑在深睡眠时会自动清除代谢产物，其中就包括一种叫“β-淀粉样蛋白”的物质，它被普遍认为与老年痴呆的发生有关。

长期睡眠不足或作息紊乱，会让这些异常蛋白堆积得更快。

医生建议：

每天保持7小时左右高质量睡眠，最好固定入睡和起床时间。

如果经常失眠，可以试着做轻柔运动、泡脚、少喝咖啡，不建议随意使用安眠药。

脑供血不好是痴呆的“催化剂”。

许多患者并非脑子先坏，而是血管先出问题。高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病都会加重脑损伤。

医生常说一句话：

“想防老糊涂，先管住‘血管’。”

平时饮食上，少盐少油，多吃粗粮、绿叶蔬菜和深海鱼；戒烟限酒；适量运动，比如快走、骑车、太极等，每周坚持150分钟有氧运动。控制好血压、血糖、血脂，是保护大脑的“底线操作”。

很多人一退休，大脑也跟着“退休”了。大脑像肌肉一样，用得越多越灵活。

不一定非要做题记单词，学个新技能、玩象棋、跟朋友聊天、听讲座、做志愿活动都能刺激大脑神经的活跃。

研究发现，长期保持社交和学习习惯的人，认知能力下降的速度会更慢。

这也是医生们反复提醒的——别把“闲着”当享受，

真正的养生，是让脑子每天都动一动。

大脑要健康，“原料”得供应充足。

反复研究显示，地中海式饮食（多吃蔬菜、水果、全谷物、橄榄油、鱼类、坚果）对延缓认知退化更有帮助。

相比之下，重油重糖、加工肉类、含糖饮料等，可能让血管加速老化，影响脑功能。

医生建议：每天一小把坚果，一周吃2次鱼，主食里一半用粗粮替换，多饮水。

吃得不精致，但要够“真”。

情绪长期紧绷，会让大脑“疲劳”。

研究发现，抑郁和慢性焦虑人群中，老年痴呆的发病率更高。

有压力可以通过倾诉、运动、培养兴趣来释放。医生常开玩笑：“每天笑十分钟，比吃脑补药更有用。”因为当人心态放松时，大脑皮层的血流量和代谢都会得到改善。

不生闷气，不钻牛角尖，就是最好的脑保养。

这五个习惯看起来普通，却是无数研究与临床总结的结果。大脑最怕的不是衰老，而是放任不管。

有的人55岁开始锻炼、改饮食、早睡早起，70岁时依然记忆清晰、有条理；而有的人几十年不运动，也不作息规律，脑力退化速度明显更快。

医生们常说，

“老年痴呆是慢慢种出来的病。”

只要在中年就懂得调整生活方式，就能让大脑多“清醒”十几年。

在门诊，很多家属都会问：“医生，要不要吃些补脑药？”

大多数所谓的“补脑药”并不能让神经细胞重生。

目前对阿尔茨海默病的药物（如多奈哌齐、美金刚等）主要是延缓症状，并不是治疗手段。

药物需要医生根据情况决定使用，盲目吃反而有副作用。

更重要的是日常管理：

保持社交、多动脑、多走路、吃得清淡、睡得踏实。

这五样普通的事，比任何药都值得坚持。

从公共卫生角度来说，我国正进入老龄化社会，老年痴呆不仅影响个人生活质量，也是家庭和社会的共同负担。早防早管，意义远比“治”大。

医生希望未来，每个人都能在55岁后重视大脑健康，就像重视血压血糖一样，带动一种“脑健康行动”。

其实养脑，比想象中简单，不用做太多花哨的事。每天按时吃饭、按时睡觉，偶尔走走路，看看书，跟朋友聊聊天。

这些看似琐碎的小事，就是最稳妥的防线。

未来，老年痴呆也许无法彻底被消灭，但可以被拖慢、被管理、被温柔地对待。每一个愿意提前行动的人，都在为自己的未来“种下清醒”。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.《中国阿尔茨海默病防治指南（2023版）》.

[2]中国疾病预防控制中心慢病中心.《中国老年认知障碍流行状况报告》.

[3]王亚华,张立,王文革.中老年人生活方式与认知功能变化研究[J].中国全科医学,2024,27(10)：1135-1140.

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