我国每年增加26万老年痴呆？医生再次呼吁：57岁后，坚持5习惯

“我妈最近老忘记关火、忘记买菜的事，连孙子的名字都一时想不起来。”

在医院的记忆门诊里，这样的对话越来越常见。医生轻叹：“这不是简单的健忘，可能是老年痴呆的早期信号。”

据国内相关流行病学调查，我国老年人中出现认知功能下降的人群比例正在逐年上升，

每年新增的老年痴呆患者或已达数十万人

。这意味着，每一个中年以后的人，都可能离这场“记忆的流失”不远。

很多人以为老年痴呆离自己还早，从

57岁

开始，大脑的某些功能就悄悄下降。医生们一次次提醒：

“现在的习惯，决定了十年后的头脑。”

今天，我们一起聊聊：为什么记忆会“衰老”，又有哪些

5个简单但关键的生活习惯

，能让我们延缓这场“记忆危机”。

在生活中，你是不是也有这样的瞬间：出门忘带钥匙、放好手机却转身找半天、看熟人却一时想不起名字。

很多人会笑着安慰自己“老了正常”，但其实——这可能是

轻度认知障碍

的信号。它并非疾病，却是认知功能下降的“过渡期”，部分人若不干预，几年内可能发展为老年痴呆。

研究发现，57岁之后，大脑神经细胞的新陈代谢开始明显减缓，突触连接减少，信息传递效率下降。

简单来说，大脑“通路变少、速度变慢、反应变迟。”

如果再叠加长期的熬夜、情绪压力、三高、不良饮食等，脑内血流减少、氧气供应不足，神经组织老化速度会明显加快。很多记忆减退的故事，根本不是“老得快”，而是“活得太随意”。

王阿姨58岁退休后，生活自由，追剧打麻将、熬夜聊天。半年后，她发现自己常常“嘴笨”：刚想好的词说不出来、菜谱记不得、看完新闻立刻忘。

医生检查后发现，她的大脑海马区轻度萎缩。经过规律运动、作息调整、认知训练，半年后她的情形明显改善。

这并非孤例。临床观察中，许多患者早期只是表现为

记忆力下降、情绪冷淡、反应变慢、兴趣减退

。这些都是脑健康在“变脆”的信号。

大脑其实和身体一样，需要“保养”与“使用”。越不用，它退化得越快。越被正向刺激，它越能保持活力。

学习是一种“脑运动”。研究发现，脑专家普遍认为，

学习新技能或语言、玩逻辑游戏、背诵诗词、做数学题等都能刺激脑神经新连接的形成

。

很多人退休后思维活动锐减，其实就是大脑突然“关机”。每天抽出30分钟，让大脑“出点汗”，哪怕是读书、写字、学跳舞，都在帮你的神经元“上机维修”。

睡眠是大脑的“保洁工”。充足的深睡眠可以清除脑内代谢废物，如

β-淀粉样蛋白

等被认为与阿尔茨海默病有关的物质。

长期熬夜、浅睡或睡眠时间不足，会使这些物质积聚，增加认知退化风险。所以医生提醒：57岁后，睡够7小时比多走5000步更关键。晚上最好在11点前入睡，卧室保持安静、温度适宜，睡前减少蓝光刺激，这都是对大脑的温柔投资。

步行、太极、快走、骑车等运动都能改善脑血流和情绪状态。研究显示，

每周至少150分钟中等强度运动

可显著延缓认知功能下降。

运动时的脑血流加速，有助于神经滋养因子的分泌，这是一种可以“修复神经连接”的天然促生物。当你每天坚持走一走，不只是锻炼身体，更是在给大脑“打蜡上油”。

高血压、高血脂、高血糖，是老年痴呆最大的隐形帮凶。长期的血管病变会让大脑血流灌注减少，加速灰质萎缩。

医生提醒：

控制血压在理想范围、保持血脂平衡、减少高糖饮食，就是在为大脑“续命”。

特别提醒：很多认知障碍患者并非从头脑出问题，而是

从血管开始出问题

。

孤独与抑郁，会显著增加痴呆的风险。频繁的社交交流、积极情绪体验，有助于大脑激活多个皮层区域。

简单的聊天、聚会、打牌、旅行、志愿活动，都是“脑保健”方式。哪怕每天与邻居晨练寒暄，也能促进脑内“幸福激素”的分泌，让神经网络保持活跃。医生说：

情绪是神经的润滑剂。大脑喜欢被温暖包围，不喜欢被孤独冻结。

误区一：“吃银杏、补脑药就能防痴呆。”

现实是，补药不能单独对抗脑老化。它们在临床中主要用于改善血流或轻度记忆障碍，

不能替代生活方式干预

。

误区二：“老年痴呆不可逆，就不用管。”

大量研究表明，早期干预可以显著延缓疾病进展。只要在轻度阶段及时改变生活习惯，很多人的状态可以稳定多年。

误区三：“健忘是正常老化，不用检查。”

医生建议：若出现明显的记忆力下降、遗忘近期事情、语言表达受限、性格突变等，应及时前往正规医院的记忆门诊或神经内科评估。

我国进入老龄化社会，老年痴呆已经成为家庭和社会都需要面对的沉重课题。但从另一个角度看，

这也是一次全民重新认识“大脑健康”的机会。

脑的衰老不是一日之事，而是几十年生活方式的累计结果。吃得清淡不过油、每天读书走路、与人常笑少怒，看似平常，却是最稳妥的“抗老投资”。

所谓养生，不是让自己长命百岁，而是让自己在晚年清醒、有尊严、有记忆地活着。

医生们反复强调：“记忆退化并不可怕，可怕的是早已开始，却从未被重视。”

57岁之后，请对自己的大脑好一点。

哪怕每天多读一页书，多走十分钟，多睡半小时，多笑一次，这都是在给未来的自己一个更笃定、更清醒的世界。

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参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《中国老年健康报告（2023）》.

2. 中国痴呆与认知障碍诊治指南（2020年版），中华医学会神经病学分会.

3. 《中华神经科杂志》：中国轻度认知障碍防治专家共识（2023年修订版）.