调查11000名中老年人后，才发现爱打麻将的人，都会有这3改变！

茶香袅袅，一张方桌，四把椅子，拼搭出无数中老年人生活里最熟悉的画面。长者们常说：“麻将不只是娱乐，还是脑子的体操。”

可当一项长年累月的习惯与健康状况被放在医学的视角下审视，结果往往出乎意料。

一项针对约11000名中老年人的综合调查显示，那些经常打麻将的人，身上竟普遍出现了三种显著的“改变”。有变化，有好有坏，只看如何拿捏这份“牌局里的节奏”。

——究竟，麻将在悄悄改变着什么？

正如一位老年科医生所言：“麻将，不只是娱乐活动，它像一面镜子，

折射出老年生活的平衡与失衡。”

打麻将带来的

第一个改变

，出现在大脑。长期观察发现，适度的麻将娱乐，有助于延缓

认知功能退化

。这并非夸张——麻将是一项需要计算、记忆、推理、社交多维度参与的脑力活动。

在医学上，它能激活前额叶皮层的多处神经通路，促进

神经元突触连接

，延缓信息处理速度下降。

正因为此，一些研究指出，规律性的麻将娱乐对预防轻度认知障碍（MCI）有一定辅助作用。不过医生也提醒，这种“帮助”前提是

适度

，当娱乐时间过长或精神压力增加，反而可能导致大脑皮质疲劳，出现头晕、焦虑、睡眠障碍等问题。

在某社区卫生服务中心的门诊中，医生遇到过这样的案例：一位67岁的退休教师，热衷打麻将到深夜，经常“打通宵”，结果反倒出现了

注意力下降和短期记忆减退

。医生分析，这与睡眠不足、应激激素（如皮质醇）分泌过多有关。

一个令人深思的现象是，“娱乐过度”在生理上与“轻度成瘾”机制相似，都会刺激多巴胺分泌，使人陷入持续兴奋。这种快乐如果不受控制，就可能让大脑逐渐“钝化”对日常生活的兴趣。

麻将的

第二个改变

，体现在身体。调查中的大量样本显示，爱打麻将的中老年人，比不打牌的人更容易出现

颈肩僵硬、腰背酸痛、下肢静脉曲张

等症状。

这并非麻将“有毒”，而是因为打牌过程中的“久坐不动”。

人体在久坐状态下，

血液循环速度减慢

，下肢静脉回流受阻，肌肉活动减少，容易引起局部充血和代谢异常。一位康复科主任曾形象地比喻：“四小时的麻将桌，等于一次慢性静止训练。”

从生理学角度看，长时间坐姿会让颈椎承受的压力增加2至3倍，尤其在低头看牌、保持同一姿势时，颈部肌肉持续紧张，造成

颈椎间盘退变提前

。有的老年人甚至因此诱发头晕、手麻或血压波动，这些往往被误以为是“老年症状”，其实多源于长期不良姿势。

然而并不是不能玩。中医认为，通则不痛，久坐伤气。局部循环一旦滞塞，

气血流通受阻

，容易形成“痹症”。临床上建议每局结束都站起来走一走，活动一下肩颈、拍一拍小腿，哪怕只有两分钟，也足以让身体“复位”。此举虽小，却在改善血流与代谢方面意义极大。

医生更提醒，那些患有

糖尿病、高血压或骨质疏松

的中老年人，更应注意麻将时间的节制。这类群体本身血管弹性较差，长时间坐姿容易导致末梢供血不足，引起腿部麻木甚至水肿。适度娱乐、规律起身，是防御身体老化最经济的“自我疗法”。

麻将的

第三个改变

，藏在心理。

很多老年人在退休后，失去了熟悉的社会角色，部分人会感到孤独、价值感下降。麻将桌成了他们重建社交的窗口。调查发现，经常打麻将的人，在

情绪稳定度

和

主观幸福感

方面普遍高于非麻将群体。

心理学的解释是，这种活动满足了“社会连接”的需求。与人对局时的互动、笑谈、胜负体验，都能刺激大脑释放

内啡肽

等让人愉悦的神经递质，帮助缓解孤寂。

在精神科门诊中，医生常观察到，孤独感是诱发老年抑郁的重要因素。而麻将，恰好提供了一种低门槛的情绪出口。

不过矛盾也随之而生——当社交变成依赖，就可能反过来带来心理负担。

有的人因输赢情绪波动，甚至出现焦虑和失眠；有的因麻将成了主要联系人，反而疏远了家庭。

从心理健康的角度看，

麻将的价值，不在输赢，而在连接

。真正有益的大脑活动应包括正向互动、情绪调节与思考，而不是单一的胜负刺激。

一位心理治疗师指出：“麻将桌像一面镜子，折射出一个人对生活的掌控感。愿意适时收牌的人，往往也能更好地管理自己的心情。”

因此，麻将本身并不该被贴上“好”或“坏”的标签，而应被理解为一种

生活的平衡状态

。

医学的意义不在否定娱乐，而在提醒节制。就像医生强调“适度”和“规律”，麻将同样需要“节奏”和“界限”。

从神经科学角度看，麻将是一种复杂的认知活动，能刺激

大脑可塑性

，帮助延缓年龄相关的记忆衰退；从运动医学角度，它又是久坐的诱因；从心理学角度，它既能提供情绪满足，也可能带来依赖风险。

这三重效应交织在一起，让麻将成为一种“温柔且双刃”的生活方式。

有人说，麻将让他们“感觉还年轻”；也有人发现，长期沉迷让自己记忆模糊、腰背疼痛；但更多的人，学会在其中找到平衡——打一两圈，笑一笑，不贪局，也不孤局。

值得一提的是，中西医结合的理论在调理这类状态上提供了不少启示。

中医讲“动则生阳”，强调适量活动维持气血流通。结合现代医学观点，医生建议打麻将间歇可做

眼球转动、肩颈环绕、踝泵运动

，这些小动作能有效改善微循环。

而从营养角度，维持大脑敏捷的关键在于

Omega-3脂肪酸、维生素B族

等营养素，适量摄入深海鱼、坚果、粗粮，对经常打麻将者有辅助作用。

更重要的是保持睡眠规律。医学上已证实，

失眠与认知功能下降呈相关趋势

。每晚的深睡眠阶段，是神经系统修复与记忆巩固的关键时期。如果麻将成了“熬夜项目”，再好的娱乐也会反噬健康。

医生通常会建议 elderly 群体：可以打，但不要沉溺；可以乐，不必拼命。麻将在文化里是情感寄托，在医学里则提醒我们——

适度的社交活动，是延年益寿的心理良药

。

打的是麻将，养的是心。

当这项传统娱乐被重新定义，也许我们才看清：麻将真正有益之处，不在技巧，而在它连接了人、时间与温度。这种联系，本身就是最好的“认知保养品”。

生活的智者，永远知道何时出牌，何时收桌。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会老年健康司：《中国老年人健康现状与应对策略》，人民卫生出版社，2023年。

2. 《中华老年医学杂志》2024年第1期，《认知功能障碍与社会活动参与关系的临床观察》。

3. 中国康复医学会：《中老年久坐行为与健康风险报告》，健康中国行动办公室编，2024年。