我国每年增加26万老年痴呆？医生再次呼吁：57岁后，坚持8习惯

今年体检季

，后台留言突然多出一句高频词——“健忘”。有人才五十多岁，拿着体检单子问：“医生，我是不是老年痴呆的苗头？”一句话，半真半玩笑。

但根据国家卫健委公布的数据，我国现在约有超过

千万级别

的阿尔茨海默病患者，而且每年还在以大约26万的速度新增。

这数字，就像年年涨价的房价，看着心慌。更让人揪心的是，病症一旦进展，就很难逆转。可怕的不是忘记别人的名字，而是忘记——自己是谁。

这不是危言耸听。阿尔茨海默病这三个字听起来遥远，实际上就在身边。你以为那只是“老糊涂”？

错！科学研究发现，很多大脑功能的变化，早在中年时就开始了。也就是说，到了57岁，脑子进入一个“拐点期”——要保养，不是从糊涂那天才开始，而该从今天就动手。

为什么是57岁？临床统计发现，大脑的血流、神经传导和代谢功能，大约在五十多岁时开始俯冲式下滑。但很多人误以为只是“上了年纪正常”，于是错过了干预窗口期。一旦脑子“慢”下来，再想追，也难。

那是不是只能听天由命？当然不是！脑子这玩意儿，也讲“保修期”。修得巧，大脑年轻十岁不是梦。要想不被“脑雾”偷家，养成一些简单但有用的好习惯，远比吃保健品靠谱。

先说第一个，也是最难的——

动脑

。脑子不用，真就“生锈”。研究表明，持续保持学习、阅读或动脑思考的人，老年后认知功能衰退的风险明显更低。

不是非要背《资治通鉴》，哪怕是学做道新菜、玩玩拼图、记记诗都行。关键是让神经元有活儿干。有句话很形象：脑子就像肌肉，你用得多，它才壮。

第二个习惯，有点出乎意料——

多走路

。别看走路这事简单，美国加州大学的一项长达十年的研究发现，每天坚持走路45分钟的人，脑容量比久坐不动的人要大约5%。

别小看这5%，这可能决定你70岁时能不能独立生活。而且走路不是逛商场，是有节奏、有呼吸的稳步快走。不少老年朋友喜欢“饭后出门到小区门口一坐”，这不算。得动起来，气血流过脑子，它才能活跃。

第三个，是我们中国人最容易忽视的——

好睡眠

。有人晚上熬夜刷视频，到一点钟还在给孙女点赞。大脑的垃圾清理系统只有在深睡眠时最活跃，长期睡不好，脑里代谢废物堆积，可就容易出事。

建议每天保持规律作息，哪怕只提前半小时上床，都有改善。有时候，不是记忆力差了，而是睡眠在提醒你：我太累了。

再说一个被无数研究证实的关键——

控糖

。血糖高不光是糖尿病问题，更是脑子的敌人。

一项长期研究指出，血糖波动幅度大的人，老年痴呆风险显著升高。糖，不只是糖果那点甜，还有隐藏在奶茶、果汁和酱料里的“甜刀子”。晚年想脑子清楚，就得从今天少喝那一口“XX快乐水”。

还有个习惯，经常被忽略却很关键——

社交

。孤独感，是老年人脑退化的“催化剂”。科学家发现，经常聊天、聚会、互助的人，认知能力下降更慢。毕竟和朋友斗嘴、和邻居讲段子、和孙子玩游戏，都是对大脑的“刺激训练”。脑子最怕寂寞。

第六个习惯，是

保持情绪稳定

。

长期焦虑、抑郁或压抑的人，更容易出现认知功能下降。心理学上叫“情绪耗能效应”——负面情绪像是偷电的贼，让脑子的能量不断流失。

世界变化快，心态要柔软。有人说得好，“笑是免费的神经修补剂”。每天笑几次，大脑真的会记住那个“开心的样子”。

第七个，

吃得清淡但营养足

。地中海饮食是目前许多研究推荐的防老年痴呆饮食模式，多吃鱼类、蔬菜、坚果、橄榄油，少吃加工肉。

咱中国也有自己的智慧——喝汤、蒸菜、粗粮，样样讲究。关键是“多样化”和“适度”。别迷信补脑药，真正养脑的，是三餐里的温度。

最后一个习惯，听起来老生常谈，但真管用——

定期体检

。血压、血糖、血脂都与脑健康挂钩。很多时候，脑子糊涂不是脑出问题，而是心脏、肾脏、甲状腺这些“联动出事”。定检就像给大脑做体检窗口，能及时发现隐患。

回头看这八件事，其实都不复杂。但我们往往最怕的，不是做不到，而是“拖着”。人到五十，总想着“忙完这阵再说”。可健康这事，从不等人。早一点，你主动；晚一点，身体接管。

现代医学越来越重视“脑龄”概念。也就是说，年龄不完全代表脑子的年龄。有人七十岁思维还闪闪发光；有人五十岁已常忘钥匙。

差别，就在这些生活细节。大脑有极强的可塑性——今天你改掉一个小习惯，明天它就重新长出新神经连接。听起来神奇，但确实是科学。

防老年痴呆也不是一个公式，每个人基因不同、生活背景不同。有人天生记忆力好，有人稍一紧张就忘事。我们能做的，是尽量让环境、身体、心态都偏向“有利大脑”的方向。

所以啊，别等糊涂了再说“早知道”。

养脑

，就从今天下午多走一圈、晚上少看一集开始。

保持这些日常习惯，不只是延缓痴呆，更是留住自我。等到再过二十年，你能记起今天的自己——这，就是最大的幸福。

你觉得，哪一个习惯最难坚持？欢迎留言，我们一起研究怎么让脑子年轻点。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国阿尔茨海默病防治策略研究报告.北京：人民卫生出版社,2022.

[2]韩璐,张雪.老年期痴呆早期干预与生活方式研究进展.中国临床神经科学,2021,29(4)：412-418.

声明：本文健康科普内容的专业知识均参考权威医学资料，真实可靠；部分情节为方便理解已虚构，不对应真实医疗场景或个体案例；本文旨在传播科学的健康理念与知识，不构成任何形式的个体化医疗建议、疾病诊断、治疗方案推荐或用药指导；若您出现身体不适，请务必及时前往正规医疗机构就诊。