我国每年增加26万老年痴呆？医生再次呼吁：57岁后，坚持7习惯

为什么越来越多中老年人开始丢三落四，不是忘带钥匙，就是忘了回家的路？

阿尔茨海默病

这个词，正在潜入越来越多家庭的日常。

国家卫健委的数据显示，我国每年新增约26万名老年痴呆患者，总数已超过千万。背后，是家庭沉重的照护压力，也是一个社会正在变老的隐痛。

医生们一再提醒：

57岁

，是一个大拐点。脑部代谢减慢、血管健康下滑、神经可塑性下降——这一切像静悄悄的倒计时。

人一旦跨过这个阶段，再想“找回自己”，就没那么容易。问题是，那些57岁后的“保脑习惯”，究竟指什么？真能挡得住脑子变“钝”吗？

人变老，是身体的事；变糊涂，却往往是生活方式的账。

很多医生说，阿尔茨海默病不是一夜之间发生的，它是缓慢的、累积的。早在几年、甚至十几年前，

记忆减退

、

睡眠紊乱

、

情绪冷淡

等信号就已经悄悄埋下。医学界叫它“轻度认知障碍”，听起来无害，却像一扇滑向深渊的门。

在神经影像研究中发现，

脑萎缩

并非晚期才有迹象，40岁起就可能出现微小变化，但许多人到60岁仍浑然不觉。此时若能调整习惯，让脑子重新“活络”，有时能延缓或阻断病程。

习惯之于大脑，就像润滑油之于机器。医生总结了七个能“稳住脑龄”的关键点。不是特效药，不费钱，但要真坚持下去，才见效。

第一个，是

规律睡眠

。

脑细胞靠“清理垃圾”维持活力，而清理的高峰期恰恰在深睡眠的第三阶段。长期熬夜、断断续续睡，会让

β-淀粉样蛋白

这种废物堆积，神经变得迟钝。美国国立卫生研究院的跟踪研究已证实，慢性睡眠不足者患认知障碍的风险高出约一倍。

第二个，是

持续学习

。

不是去拿文凭，而是要让大脑不断“被打扰”。有人去学新菜谱，有人重新拿起乐器。任何新技能都能激活

神经可塑性

，促使脑神经形成新的连接。研究发现，学语言、打麻将、练书法等活动，都能让大脑的灰质体积保持稳定。

第三个，

控制血压和血糖

。

许多阿尔茨海默患者并非最初脑子出问题，而是

脑血管

出了小“渗漏”。高血压让微血管壁变硬，脑供血减少；血糖波动加重氧化压力，伤害神经元。医生强调，想保护记忆，得先稳住那几条看不见的血管。

第四个，是

社交联系

。

孤独，是神经退化最凶的温床。人一旦封闭，就像房间关着窗，空气慢慢变浑。与朋友喝茶、和家人聊天，不仅能释放

多巴胺

，还会刺激脑区活动。剑桥大学的研究指出，维持高频社交的老人，认知衰退率可下降三成。

第五个，

适度运动

。

最被低估的“脑药”。每天快走30分钟，可促进

脑衍生神经营养因子

的分泌，它能修复神经、延缓衰老。医生常调侃：“最好的防痴方式就是让腿先动起来。”

第六个，

饮食清淡且多样

。

并非多补鱼油或蓝莓就灵。关键是长期均衡，少盐少糖，多蔬菜和豆类，让胆固醇和炎症都收敛。地中海式饮食在研究中证实，可降低认知障碍风险约20%。这不是新潮，而是回归普通的一碗饭、一盘菜。

第七个，也最容易被忽略：

情绪平衡

。

抑郁、焦虑本身就是脑部代谢异常的前兆

。一个被负面情绪长期裹挟的人，记忆、判断力都会受损。医生们在门诊看多了——那些“想太多”或“放不下”的人，比身体虚弱的更易忘事。

很多人还分不清“老年健忘”和“老年痴呆”。医学上，普通健忘是想不起，但经提示能回忆；而痴呆是不知道自己忘了。两者的区别，藏在

自我觉察能力

里。越早觉察，越有机会调整。

从一个医生的角度看，大脑衰老并不比血压升高更神秘。问题在于，人们常以为那是命运。大脑的“坏”，很多是生活拖坏的。长久怠惰、缺休息、少社交、粗暴地对待身体——这些看似微不足道的习惯，汇在一起，就像河流终入沼泽。

国内有项多中心研究指出，保持运动、良好睡眠、营养均衡、社交互动四项以上习惯的人，认知功能下降风险比无良好习惯者低52%。这些数字看似冷冰冰，却是许多家庭的希望。

可惜，最难的不是知道，而是做到。

这七个习惯，不是“逆转衰老”的灵丹，而是给自己一点喘息的空间。真正的意义，不是活得更久，而是活得更像自己。不让记忆被时间偷走，不让亲人看着“那个熟悉的人”慢慢消失在眼前。

当医生提到“

阿尔茨海默

”，人们多半皱眉，说那是悲剧。可从临床角度看，它更多是提醒：别到该保养大脑的年纪，才想到该如何记住生活。

57岁，不是“终点”，只是

需要学会慢下来的时间点

。记忆不会说话，但它会惩罚轻忽的人。若想不被岁月掏空，请像医生叮嘱的那样：用耐心抵抗遗忘，用习惯换回清醒。

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愿我们都能记得每个清晨、每张熟悉的脸。点赞、评论、转发，让更多人看到这份属于大脑的提醒。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国阿尔茨海默病流行病学报告.中国老年医学杂志,2024,43(6)：601–605.

[2]王瑞杰,李晓光.睡眠与认知功能障碍关系的研究进展.中华神经医学杂志,2023,22(4)：312–316.

[3]刘淑华,张立新.老年人生活方式与认知衰退风险关联的全国性调查.中国公共卫生,2022,38(11)：1417–1423.

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