中老年关节炎高发，医生提醒：这3个日常行为必须尽早纠正

张阿姨退休后，每天帮儿子带娃、买菜做饭，闲下来就和老姐妹约着跳广场舞，日子过得别提多充实舒心了，可就在半年前，她的膝盖开始时不时刺痛，尤其是上下楼梯的时候，疼得更明显。她没当回事，觉得就是年纪大了累着了，自己贴了几片膏药就应付过去，直到后来平地走路都费劲，才赶紧去医院检查，一查才知道是膝关节骨性关节炎，而这病根，其实就藏在她平时的小习惯里。

给大家说组实在数据，据中国骨科相关学会统计，咱们国家40岁以上的人里，差不多一半都有骨性关节炎，60岁以上的老人，患病率更是超过了60%，很多中老年人行动不方便、日子过得不自在，多半都是它闹的。

很多长辈都觉得，“人老了，关节疼是正常的，熬一熬就过去了”，但骨科医生可不这么说，关节炎真不是衰老的“必经之路”，大多数关节出问题，都是平时一些不好的习惯，慢慢累积出来的。在我们健康的关节内，存在着一层软骨。它宛如家中沙发的缓冲软垫，既能减少骨头间的摩擦，又可在行走、活动之际，有效缓冲所受的冲击力。但这软骨很“娇贵”，磨损了就再也长不回来了，从轻微磨损到疼得走不了路，往往也就几年的功夫。

关节炎早期其实没什么明显症状，等疼到没法走路再重视，往往就错过了最好的养护时机，平时要是出现这3个小异常，可得多上点心：

晨起关节僵硬

，早上起床后，关节发紧发僵，活动个几分钟就缓解了，这可是最典型的早期信号，别当成“睡僵了”；

蹲起、上下楼梯时关节刺痛发软

，平时平地走路没感觉，一蹲、一爬楼梯，膝盖就刺痛，还发飘没力气，这也是关节在“报警”；

关节活动有异响，伴随轻微肿胀

，活动关节时，能听到“咔咔”的声音，偶尔还会觉得关节发热、有点肿，这些都别忽略。

想保护好关节，其实很简单，核心就是把平时最伤关节的3个小行为改掉，从根源上减少软骨磨损，少遭罪。

频繁爬楼、爬山，还长时间蹲起：

很多长辈觉得爬楼、爬山是好锻炼，做家务时也总蹲着择菜、擦地，可这些动作，会让膝关节承受比自己体重重3-5倍的压力，长期这么做，软骨磨损得特别快，关节炎也会来得更早。

久坐不动，老保持一个姿势：

不少人觉得“不动就不伤关节”，每天坐着看电视、打牌，一动不动，这其实大错特错。关节软骨全靠关节液滋养，而关节液只有在活动的时候才能循环流动，长期坐着，软骨没营养，就会慢慢退化，腿部肌肉也会变松，没法保护关节，关节自然就容易出问题。

不注意关节保暖，总让关节受凉：

关节特别“怕冷”，夏天空调、风扇直吹膝盖，冬天不戴护膝，冷风一吹，关节周围的血管就会收缩，血液循环变差，炎症排不出去，关节就会更疼，稳定性也会变差，软骨磨损得也更快。

若真查出患有关节炎，不必过度焦虑。骨科医生表示，只要及时开展科学干预，病情便能得到逐步延缓，正常生活亦不会受其影响。

首先，一定要去正规医院的骨科检查，弄清楚关节损伤的程度，别乱信偏方、乱贴膏药；其次，选对运动，游泳、慢走就很好，对关节压力小，还能练强腿部肌肉，给关节“搭个保护罩”。

平时多注意关节保暖，别让冷风直吹、别受凉；另外，合理控制体重也很关键，体重每减1公斤，膝关节的压力就会少3公斤，从根源上减轻关节负担。

关节是咱们日常活动的“好帮手”，可经不起长期折腾。别再把关节疼当成“老了的正常现象”，尽早改掉伤关节的小习惯，做好日常养护，才能守住关节健康，晚年也能行动自如、舒心自在。