我国每年增加26万老年痴呆？医生再次呼吁：60岁后，坚持4习惯

那天早上我在小区广场看人打太极，刘叔把收音机关小，皱着眉说：“听说咱们国家每年又多好多老年痴呆，轮到我咋办？”旁边的阿姨接话：“那是不是得天天做题、背诗？”

我把话接过来，直接点题：今天我就讲一件事——60岁以后，怎么用4个日常习惯，把“脑子变慢”这事儿尽量往后推。

轻微反常识先放这儿：护脑不靠猛补保健品，也不靠拼命做难题，往往靠的是把生活过得有规律、有互动。别把大脑当机器硬拧

。

我先纠正一个常见误会。有人把“老年痴呆”跟“正常健忘”混在一起：钥匙忘哪儿了，转头想起来；这是常见。可要是老重复问同一句、熟路走错、账算不明白，还总说别人偷东西，那就别硬扛。

该分清就分清

。越早留意这些变化，越有机会把节奏拉回来。你现在能做的：让家里人帮你记一笔——最近3个月，记忆或脾气有没有“明显变样”。

广场上我最爱盯的第一件事，是“动”。不是比谁走得快，是看谁能坚持。很多人打完太极就坐着刷手机，腿一软，心一懒，人也更容易闷。

动起来像给脑子通风

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60岁后最划算的护脑动作，是每天都有一点让你微微出汗的活动。今天就做：晚饭后出门走15到30分钟，能说话不喘就行，别追求速度。

第二个习惯，我叫它“把人声留在生活里”。我见过不少叔叔阿姨，白天家里安静得只剩电视声，越待越不想出门。人一孤独，睡也睡不踏实，脑子也更爱打结。

人声是刺激

。护脑这事儿，社交不是可有可无，它常常是“慢性病”一样的刚需。马上能做：每天固定给一个人打电话5分钟，聊菜价也行，别只发语音不见面。

第三个习惯是“睡”。有位奶奶跟我说她凌晨两点醒，之后就抱着手机刷到天亮，白天靠午睡补。这样一来，晚上更睡不着，记性也更飘。

睡不好，脑子像没清缓存

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睡眠不是浪费时间，它是大脑做“整理”的时段。今晚能做：睡前1小时把手机放远，卧室灯调暗，热水泡脚10分钟，让身体先慢下来。

第四个习惯很多人想不到：把“三高”和心脑血管风险当成护脑的一部分。社区里有人血压忽高忽低，还说“我没头痛就没事”。可脑子最怕“水管”出问题，慢慢漏、慢慢堵，你不一定疼，但会慢慢变钝。

脑子也靠血供

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想护脑，别只盯记忆力，先把血压、血糖、血脂和心律稳住。现在就能做：家里备个上臂式血压计，一周量几次，别只在不舒服时才量。我还会提醒一个小细节：吃饭别“凑合”。有人一碗白粥配咸菜就打发，省事是省事，但大脑需要稳定的能量和营养。

也有人顿顿油腻，吃完就犯困，下午脑子像蒙了层雾。

餐后发困是信号

。让脑子清爽一点，餐桌上要有蔬菜、优质蛋白，再把主食分量收一收。你今晚就能做：每餐先吃半碗菜，再吃饭，肉别堆在一顿里解决。

还有个“护脑练习”，我更愿意叫它“轻量用脑”。别迷信数独刷到半夜，也别上来就背一大段。最好是跟生活挂钩：记账、做菜、学个新路线、听一段戏再复述两句。

用脑要有成就感

。脑子越是被温和地使用，越不容易退回到“只会看电视”的单一模式。

今天就做：选一个小任务——比如把常去的超市换条路走，回来讲给家人听。说到“每年增加26万”这种说法，我不会拿它吓人。数字再大，落到每个家庭就是一件具体的小事：今天爸妈是不是更爱发呆了？是不是把煤气忘了关？是不是不愿出门见人了？

生活里的细节最诚实

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与其被数字吓到，不如把家里的安全和节奏先安排好。你现在能做的：厨房装个定时器或燃气报警器，家人一起约定“出门三查”：火、电、门。我也见过家属着急，上来就训：“你怎么又忘了！”老人越被批评越紧张，越紧张越记不住，恶性循环。

你换个问法，效果常常不一样：把“你怎么又忘了”改成“我们一起想想放哪儿了”。

语气能救场

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家里氛围越稳，老人越愿意说、越愿意动，这对大脑是加分项。今天就能做：家里固定一个“钥匙篮”“药盒位”，别让东西天天搬家。

散场时，刘叔把收音机又打开，跟我说：“那我就不追着做题了，我先把散步、睡觉、找人聊几句、血压管住。”我看他边说边把太极剑收好，动作慢但踏实。

慢一点没关系

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你把这4个习惯落到每天，像给大脑铺一条平路，走起来更省劲。我目送他回楼道，只提醒了一句：明天早上照常来广场，别一个人闷在家。

参考文献

1. 《中国阿尔茨海默病诊疗指南（2020）》

2. 《中国痴呆与认知障碍诊治指南（相关学会发布版）》

3. 《中国居民膳食指南（2022）》

4. 《中国高血压防治指南（2018年修订版）》

5. 《神经病学》（人民卫生出版社，认知障碍/痴呆相关章节）