中老年养生：避开“6个误区”，越养越精神

随着养生理念的普及，越来越多的中老年人开始重视养生，希望通过养生来增强体质、延缓衰老、远离病痛。但很多中老年人由于缺乏科学的养生知识，陷入了各种养生误区，盲目跟风、错误养生，不仅没有达到养生的效果，反而给身体带来了伤害，越养越虚、越养越不舒服。

其实，中老年养生，“避坑”比“进补”更重要。只有避开那些常见的养生误区，遵循科学的养生方法，才能达到养生的效果，让身体越来越精神、越来越健康。下面，就为大家总结一下中老年人养生最容易踩的“6个误区”，看看你有没有中招，赶紧避开，养生才能不走弯路。

很多中老年人，身体一旦出现一点点不舒服，比如头痛、头晕、咳嗽、乏力等，就会自行去药店买药吃，觉得“吃药就能治病”，甚至有人会把药物当作“保健品”，长期服用。殊不知，这种做法非常危险，是典型的“滥用药物”。

首先，身体出现轻微不适，可能是疲劳、受凉、饮食不当等原因引起的，不一定是疾病，通过休息、调整饮食、保暖等方式，可能就能缓解，无需吃药。其次，不同的疾病，症状可能相似，但病因不同，用药也不同，自行买药吃，很可能不对症，不仅不能治病，还可能加重病情，甚至引发不良反应。另外，长期滥用药物，会损伤肝脏、肾脏等脏腑功能，降低身体的抵抗力，让身体变得越来越虚。

正确的做法是：身体出现不适时，不要自行用药，先观察休息，若症状没有缓解，甚至加重，及时去医院就诊，在医生的指导下用药，遵医嘱服用，不要擅自增减药量、更换药物，更不要长期滥用药物。

这是中老年人养生最常见的误区之一。很多中老年人觉得“年纪大了，身体虚，就要多补补”，于是盲目购买各种补品、保健品，比如人参、鹿茸、燕窝、阿胶等，不管自己的体质是否需要，每天都吃，觉得“补得越多，身体越好”。

但其实，进补是有讲究的，“对症进补”才能达到效果，盲目进补不仅浪费钱，还会给身体带来负担，甚至引发不良反应。比如，体质偏热的人，长期吃人参、鹿茸等温补类补品，会导致上火，出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等问题；体质虚寒的人，长期吃燕窝、阿胶等滋腻类补品，会加重脾胃负担，引发腹胀、消化不良等问题；血压高、血糖高的人，盲目吃含糖量高、热量高的补品，会导致血压、血糖升高，加重病情。

正确的做法是：中老年人进补，要先了解自己的体质，根据自己的体质，选择适合自己的补品，适量进补，切忌盲目跟风、过量进补。若身体没有明显的不适，无需刻意进补，日常饮食均衡、规律作息、适度运动，就是最好的进补；若确实需要进补，建议先咨询医生或营养师，在专业人士的指导下进补。

很多中老年人觉得“晨练越早越好，空气清新，养生效果更好”，于是天不亮就起床去晨练，甚至空腹进行剧烈运动，比如跑步、跳绳、打拳等。但其实，这种做法非常不科学，会给身体带来很大的伤害。

首先，早上天不亮，空气中的污染物浓度较高，氧气含量较低，此时晨练，会吸入大量的污染物，对呼吸系统造成伤害；其次，中老年人早上起床后，血糖水平较低，空腹晨练，尤其是剧烈运动，会消耗身体大量的能量，导致血糖进一步降低，出现头晕、乏力、心慌、出汗等低血糖症状，严重时还可能引发晕倒；另外，早上身体的肌肉、关节还处于僵硬状态，空腹猛运动，容易导致肌肉拉伤、关节损伤。

正确的做法是：晨练的时间不宜过早，最好选择早上9-10点，此时阳光充足、空气清新、氧气含量较高，养生效果更好；晨练前，可先吃一点清淡的食物，比如一根香蕉、一片面包、一杯温牛奶，补充能量，避免空腹运动；晨练的强度要适度，选择温和、舒缓的运动方式，比如散步、打太极、练八段锦等，避免剧烈运动，运动前可先做一些热身运动，活动开肌肉和关节，避免受伤。

很多中老年人觉得“运动就要出汗，出汗越多，排毒效果越好，养生效果越好”，于是刻意追求“大汗淋漓”，甚至在炎热的夏天，穿很厚的衣服运动，或者运动时间过长，直到出大量的汗才停止。但其实，这种做法是错误的，“大汗伤元气”，反而会给身体带来伤害。

中医常说“汗为心之液”，汗液中不仅含有水分，还含有身体的营养物质，比如盐分、蛋白质等，大量出汗，会导致身体水分和营养物质流失，出现脱水、电解质紊乱等问题，还会损伤心脾之气，导致身体虚弱、精神萎靡、乏力等症状，尤其是中老年人，身体机能衰退，大量出汗后，恢复能力较差，伤害会更大。另外，大量出汗后，若没有及时擦干、保暖，很容易受凉，引发感冒、关节疼痛等问题。

正确的做法是：运动时，以“微微出汗”为宜，不要刻意追求大汗淋漓，运动时间控制在30分钟左右，根据自己的身体状况适当调整；运动后，及时擦干汗水，更换干爽的衣物，避免受凉；补充适量的温水，可在水中加一点点盐，补充流失的盐分，避免脱水。

随着养生知识的普及，很多人都知道，粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动、预防便秘、控制体重，对身体健康有益，于是很多中老年人开始大量吃粗粮，甚至用粗粮代替主食，顿顿吃粗粮。但其实，粗粮吃太多，反而会伤胃又胀气，适得其反。

粗粮中含有大量的膳食纤维，质地较粗糙，中老年人脾胃功能减弱，消化能力下降，大量吃粗粮，会加重脾胃负担，导致粗粮不能及时消化吸收，在肠道内发酵，产生大量的气体，引发腹胀、腹痛、消化不良等问题；另外，大量吃粗粮，还会影响其他营养物质的吸收，导致身体营养不均衡，尤其是蛋白质、矿物质等的吸收，长期下来，会导致身体虚弱。

正确的做法是：粗粮要适量吃，不要过量，建议每天粗粮的摄入量占主食的1/3左右即可；吃粗粮时，可适当加工，比如把粗粮打成粉、煮成粥，或者和细粮搭配着吃，比如大米+小米、面粉+玉米粉等，这样既能减轻脾胃负担，又能发挥粗粮的养生功效；另外，吃粗粮后，要适当多喝水，促进膳食纤维的消化吸收，预防便秘。

很多中老年人觉得“吃肉会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，吃素更健康、更养生”，于是盲目跟风，只吃素不吃肉，甚至长期不碰一点肉类。但其实，这种做法是错误的，长期只吃素不吃肉，会导致营养不均衡，让身体变得越来越虚。

肉类中含有丰富的优质蛋白、脂肪、矿物质等营养物质，这些营养物质是人体必需的，尤其是优质蛋白，能补充身体所需的能量，增强体质，修复身体组织；脂肪能为身体提供能量，保护脏腑器官；矿物质，比如铁、锌、钙等，能维持身体正常的生理功能。长期只吃素不吃肉，会导致优质蛋白、脂肪、矿物质等营养物质摄入不足，出现营养不良、气血不足、乏力、头晕、免疫力下降等问题，还会增加骨质疏松、贫血等疾病的风险，反而不利于身体健康。

正确的做法是：饮食要均衡搭配，既要吃蔬菜、水果、粗粮等素食，也要适量吃肉类，选择优质蛋白含量高、脂肪含量低的肉类，比如瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，每天适量摄入，既能补充身体所需的营养，又能预防各种慢性疾病。另外，吃肉时，要注意烹饪方式，选择清蒸、水煮、炖等清淡的烹饪方式，避免油炸、烧烤、红烧等，减少油脂的摄入。

中老年养生，不在于“多进补”，而在于“科学养生”。避开这6个常见的养生误区，遵循“饮食均衡、规律作息、适度运动、情绪稳定”的原则，养生才能不走弯路，身体才能越来越精神、越来越健康。