三个好习惯竟然是老年痴呆的元凶！一定要改，第一个就很常见

清晨六点半，家住小区西南角的王大爷已经操练了一圈广播体操。早餐后，他端起保温杯，泡上一壶花茶，悠然地坐在沙发上，“再多看看两集电视剧，活动完头脑，说不定能防老年痴呆。”这是他多年来养成的“自律好习惯”。谁知，最近家人却发现他总是把钥匙放错、账单常忘记缴。

女儿带着疑问陪他去医院，医生的话让人出乎意料：“生活中的某些‘好习惯’，恰恰可能是老年痴呆的元凶，得赶紧调整！”

你是否也坚信早睡早起、按部就班就能远离老年痴呆？其实，真相远比你想象的复杂。

今天我们要聊的，就是那些隐藏在日常的“好习惯”，悄然间拉近了与老年痴呆的距离，

尤其是第一个，几乎每个中老年朋友都在做，很多人还觉得特别健康

。

常见的“好习惯”，为什么成了老年痴呆的“帮凶”？

不少人觉得，

老年痴呆离自己很远

，但据《中华神经科杂志》报道，中国60岁以上人群中阿尔茨海默病的患病率高达

5.6%

，且持续攀升。很多患者曾以为每天有规律作息、专注家务、循规蹈矩，就是最好的防护伞。

可近年来的医学研究指出，“

过于机械和单一的生活节奏，会让大脑丧失新鲜感，神经元刺激减少，反而变得迟钝

”。

哈佛医学院的脑健康项目分析了数千名中老年人的生活习惯后发现，部分“自律型”老人由于过于追求条理、讨厌变化。结果大脑参与新事物、新思考的机会骤减，

神经突触连接减少

，反而加速了

记忆力和认知能力的衰退

。

除了生活规律外，部分“健康餐桌”也是隐形陷阱。例如，

过度追求低脂低油、严格忌口

，长期缺乏优质不饱和脂肪和微量元素，就会让脑细胞修复能力变差，推高患病风险。

《中国食物成分表(第六版)》

的数据也显示，适当摄入如深海鱼油、坚果中丰富的ω-3脂肪酸，对保护认知有关键功效。

还有那些一心为家庭奔忙，主动承担所有家务、极少出门社交的老人，看似勤劳，

实则缺失了社交互动和外界刺激

。

顶级医学期刊《柳叶刀》公布的追踪研究指出，经常宅在家、不与人交流，老年痴呆症发病风险

提高近13%

。

生活过度规律、拒绝新鲜感：

很多中老年朋友，希望每天日程表清清楚楚，从不会让自己无所事事。但这种机械重复，恰恰会使大脑“懒惰”下来。

大脑神经元需要不断“出题”，失去了新任务刺激，神经连接逐渐萎缩

。一个哈佛2019年的神经影像学实验发现，

将生活“打破常规”，如尝试新游戏、换机制活动，大脑神经突触密度可提升15.3%

，对应记忆力、思维速度都有显著进步。

极端健康饮食，过度忌口：

“胆固醇高点就一定要全戒？”“只吃杂粮、绝不沾肉？”这种“健康餐”理念近年成风，但

神经细胞构成离不开适量脂肪和蛋白

。《中国营养学会指南》指出，长期极端饮食，尤其老人断脂肪、忌蛋黄、过量白水煮菜，就会造成

脑内营养供给不足，早发痴呆风险增加约7%

。尤其对女性和高龄人群影响更大，不容低估。

家务承担过多，缺乏社交与挑战：

不少“好强型”老人总是事事亲力亲为，以为多干活能锻炼大脑，反倒忽视了

社交和学习新技能对认知的刺激

。

《加利福尼亚大学阿尔茨海默病研究报告》显示，

每周参与社交、学习新技能的老人，发病率比极少交流的低16.2%

。而只顾家务，为家人付出，却疏远了社会和兴趣圈，认知能力实际上更容易受损。

其实，日常防控老年痴呆不用追求“完美”的健康模板，关键是不断激活大脑、补齐营养、丰富生活：

保持作息规律的同时，

主动安排每周尝试1-2项新活动

，比如新棋类、学习短视频制作、或参加线下讲座，增加大脑的新鲜刺激。

饮食均衡为先，

每天确保适量优质蛋白、深海鱼、坚果摄入，多元搭配而非极端限制

。每日确保

25-30克优质脂肪

（相当于一小把核桃+三文鱼50克）。

多与朋友聊天、参与兴趣社团，

增加社交互动和团队活动

，即使只是每周几次与人一起散步、合唱、下棋，对认知保护也有大帮助。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华神经科杂志》2022年阿尔茨海默病流行病学报告

哈佛医学院脑健康项目（2019）

《加利福尼亚大学阿尔茨海默病研究报告（2021）》

《柳叶刀》中国认知障碍流行病学专刊（2020）