午睡会影响寿命？医生提醒：中老年人午睡要注意这3点

“老李，你还是别躺着午睡了，上次检查血压就有点高。”在社区卫生服务中心，家庭医生王医生又一次叮嘱。

65岁的老李，这几年养成了一个习惯：午饭后就倒在沙发上，一睡就是

一个半小时

，还要关窗拉帘“睡个踏实觉”。前阵子体检，他发现自己

晚上越来越难入睡，血压也比去年高了10多毫米汞柱

。他很纳闷：“不是都说午睡养生吗？怎么我睡着睡着，反倒问题多了？”

午睡到底是“长寿良方”，还是“健康隐患”？很多中老年人不知道，

“怎么睡”“睡多久”“谁适合睡”

，远比“要不要午睡”更关键。如果方式不对，午睡不仅不能养生，反而可能

打乱生物节律、影响心脑血管

。

下面这几句话，很值得仔细看看。不少研究提示：

适当午睡

，对中老年人心血管和大脑功能是有益处的。

有研究发现，每天午睡时间控制在

20～30分钟

、且在

下午1点前后

进行的人，心血管事件发生风险

略低

，白天精神状态也更好。

短时午睡可以让大脑“重启”，减轻疲劳，改善反应速度和记忆力，对中老年人预防跌倒、反应迟钝等也有一定帮助。

但问题在于很多人午睡时间过长、姿势不对、睡前习惯混乱，结果“该休息的器官没休息好，该稳定的血压被扰乱了”，健康反而被拖后腿。

坚持错误的午睡方式一段时间后，身体可能出现这些不适变化：

晚上更难入睡、半夜易醒

午睡时间一长，特别是超过

1小时

，会明显削弱晚上的睡意。睡眠节律被打乱，夜里睡不好，第二天更困，只能更依赖午睡，形成恶性循环。

血压波动更明显

对于本身就有

高血压或心脑血管疾病

的人，饭后立即躺下、长时间午睡，容易让血压从饭后下降快速回升，

波动幅度变大

，心脑血管承受的压力随之增加。

心梗、脑卒中高危人群风险增加

部分研究提示：对本来就血管硬化明显、伴有

肥胖、打鼾、睡眠呼吸暂停

的人来说，过长的白天睡眠可能与心脑血管事件风险增加有关。尤其是午睡超过

90分钟

的人，更值得警惕。

所以，午睡本身不是“影响寿命的罪魁祸首”，真正需要注意的是：

不该午睡的人硬睡、该短睡的人久睡、该清醒的人睡在错误的时间和姿势里。

想把午睡变成“养生加分项”，中老年人可以重点记住这三点：

时间别太长：尽量控制在15～30分钟

多数人以

20分钟左右

为宜，最长不超过

30分钟

。睡得太久，大脑进入深睡眠阶段，醒来反而更疲惫、头昏沉，还会干扰晚间睡眠。

饭后别立刻躺下：至少间隔30分钟再午睡

刚吃完饭，血液更多集中在消化道，立刻躺平容易引起

胃食管反流、烧心、嗳气

，也不利于血压平稳。建议饭后

缓慢散步5～10分钟

，坐着休息一会儿，再找一个安静、光线柔和的地方小睡。

姿势要对：能躺就别窝在椅子上打盹

侧卧或仰卧、颈部有合适支撑，是相对较好的午睡姿势。长期“瘫”在沙发上、趴在桌子上睡，容易造成

颈椎受压、手臂发麻、胸闷憋气

，还有可能诱发心脑血管不适。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国成年人睡眠白皮书》 中国睡眠研究会

《中国高血压防治指南（2020年修订版）》中华医学会心血管病学分会

《老年医学》 人民卫生出版社 第4版

《中国老年保健医学指南》人民卫生出版社

《睡眠障碍诊治指南》中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组