老年人早上起床这5件事不要做！医生推荐：3个习惯助您健康长寿

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

清晨6点，73岁的刘大爷像往常一样醒来。因为尿急，他掀开被子，“蹭”地一下就跳下床往厕所冲。然而，还没迈出两步，他突然感到眼前一黑，天旋地转，紧接着重重地摔在了地板上。

老伴听到响声惊慌失措地拨打了120，送医后诊断为

体位性低血压诱发的缺血性脑卒中（中风）

。医生遗憾地表示，如果刘大爷当时起床慢一点，这场灾难或许就能避免。

其实，像刘大爷这样的案例在急诊科屡见不鲜。

清晨，被医学界称为心脑血管疾病的“魔鬼时刻”。

很多老人觉得，早睡早起身体好，醒了就得立马动起来。殊不知，经过一夜的睡眠，人体处于相对静止的状态，血液循环变慢，血液黏稠度达到高峰。

此时，人体的交感神经开始兴奋，血压会自然升高，出现所谓的“晨峰血压”。

据《中华心血管病杂志》发布的数据显示，

约有40%的心肌梗死和29%的心源性猝死发生在清晨时段。

想要避开这些风险，早上起床后的这五件事，千万别做！

虽然我们无法改变衰老的生理过程，但完全可以规避人为的风险因素。以下这五个习惯，很多老人每天都在做，却不知道是在透支生命。

1、 起床过猛，直立太快

这就是导致刘大爷中风的元凶。人体在平卧时，血液分布较为均匀。当突然坐起或站立时，重力作用会让血液迅速流向双腿和内脏，导致大脑供血瞬间不足。

年轻人的血管调节能力强，能迅速收缩血管维持血压。但老年人血管硬化，调节滞后，极易发生

体位性低血压

。轻则头晕眼花，重则晕厥摔倒，甚至引发骨折或脑血管意外。

2、 用力排便，屏气使劲

很多老年人受便秘困扰，早上厕所时习惯屏气用力。这个动作在医学上被称为“瓦尔萨瓦动作”。

当您屏气用力时，胸腔和腹腔内的压力会瞬间急剧升高，导致回心血量减少，血压飙升。

对于原本就有高血压或动脉粥样硬化斑块的老人，这股突然升高的压力，很可能冲破脆弱的脑血管，或导致冠状动脉斑块破裂，诱发脑出血或心梗。

3、 起床不喝水，或喝“淡盐水”

经过一夜的呼吸和皮肤蒸发，晨起时人体处于生理性缺水状态，血液黏稠度极高，血栓风险大增。此时如果不喝水，血液就像“浆糊”一样在血管里流动。

更糟糕的是，有些老人迷信“晨起喝杯淡盐水排毒”。

这绝对是误区！

中国老年人普遍盐摄入超标，晨起本就是血压高峰期，再喝盐水无异于“火上浇油”，会进一步升高血压，加重心肾负担。

4、 空腹晨练，运动剧烈

“闻鸡起舞”是很多老人的习惯，天还没亮就去公园跑步、爬山。但清晨气温通常较低，冷空气刺激会使血管收缩，引起血压波动。

如果在空腹状态下进行剧烈运动，不仅容易导致低血糖，还会让心肌耗氧量剧增。在血液黏稠、血管收缩的双重夹击下，心脏不堪重负，极易发生心绞痛甚至猝死。

5、 情绪激动，起床气大

有些老人睡眠质量差，醒来后容易烦躁、生闷气。情绪的剧烈波动是血压的“起搏器”。

愤怒或焦虑会让大脑释放大量的儿茶酚胺等神经递质，导致心跳加快、血管收缩。对于有心脑血管基础病的老人，清晨的一场争吵，可能就是压垮健康的最后一根稻草。

既然清晨危机四伏，那该如何安全度过？首都医科大学附属北京安贞医院的专家建议，养成以下三个好习惯，能大幅降低风险。

1、 醒来坚持“三个半分钟”

不要一睁眼就骨碌爬起来。

醒来后，先在床上

平躺半分钟

，让身体从睡眠模式“苏醒”；然后慢慢坐起，在

床边坐半分钟

，让大脑适应体位变化；最后双腿下垂，在

床沿边站立半分钟

，感觉没有头晕不适，再迈步走动。

这简单的“三个半分钟”，给了心脑血管足够的缓冲时间，是预防体位性低血压最廉价有效的“特效药”。

2、 喝一杯200毫升的温白开

刷牙洗脸后，第一件事应该是喝水。

最佳选择是35℃-40℃的温白开水，量控制在200毫升左右。

这杯水被称为“救命水”，它能迅速被肠胃吸收进入血液，稀释黏稠的血液，促进血液循环，降低血栓形成的风险。同时，水还能唤醒肠胃，有助于缓解便秘。记住，要小口慢饮，不要大口猛灌。

3、 晨练要“晚”且“缓”

老年人的锻炼时间最好安排在

太阳出来、气温回升之后

，比如上午9点到10点。此时植物开始光合作用，空气含氧量高，气温也适宜。

运动方式应以

舒缓的有氧运动

为主，如打太极拳、八段锦、散步等。运动强度以“身体微微出汗、说话不喘”为宜。如果遇到雾霾天或极寒天气，最好暂停户外活动，改为室内拉伸。

健康长寿并非遥不可及，往往就藏在这些不起眼的生活细节里。别让清晨的坏习惯，偷走了您的晚年幸福。

参考资料：

[1] 《中国心血管健康与疾病报告2023》. 国家心血管病中心

[2] 《老年人高血压特点与临床诊治流程专家共识》. 中华医学会心血管病学分会

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